Pomaže li zeleni čaj mršavljenju?

Zeleni čaj povezan je s nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući gubitak kilograma, zbog bogate prehrambene i antioksidativne šminke.

Iako je nedavno stekao popularnost na Zapadu, zeleni čaj već se dugo koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje brojnih stanja od glavobolje do zacjeljivanja rana.

U novije vrijeme zeleni čaj povezuje se s gubitkom kilograma. Ovaj će se članak osvrnuti na dokaze koji stoje iza ove tvrdnje, kao i na najučinkovitije metode konzumacije zelenog čaja za pomoć u mršavljenju.

Zeleni čaj i mršavljenje

Smatra se da zeleni čaj pomaže mršavljenju pojačavanjem tjelesnog metabolizma.

Procesi koji omogućuju tijelu da hranu i piće pretvori u korisnu energiju zajednički su poznati kao metabolizam. Zeleni čaj može biti koristan za mršavljenje pomažući tjelesnom metabolizmu da bude učinkovitiji.

Zeleni čaj sadrži kofein i vrstu flavonoida nazvanu katehin, koja je antioksidans. Istraživanja sugeriraju da oba ova spoja mogu ubrzati metabolizam. Katehin može pomoći u razgradnji viška masnoće, dok i katehin i kofein mogu povećati količinu energije koju tijelo koristi.

Pregled objavljen 2010. godine pokazao je da su dodaci zelenom čaju, koji sadrže katehine ili kofein, imali mali, ali pozitivan utjecaj na mršavljenje i upravljanje težinom.

Noviji pregled istraživao je kliničku upotrebu zelenog čaja za poticanje gubitka kilograma kod ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili su. Iako je utvrdio da zeleni čaj pozitivno utječe na gubitak kilograma, rezultat nije bio značajan, a autori su zaključili da vjerojatno nije od kliničke važnosti.

Postoji teoretska osnova koja koristi od zelenog čaja za mršavljenje, a pronađeni su i neki empirijski dokazi koji podupiru ove tvrdnje izvan kliničkih uvjeta.

Međutim, istraživačke studije na ovom području obično koriste doze koje sadrže veći udio katehina ili kofeina nego što bi se moglo naći u tipičnoj šalici zelenog čaja.

Važno je napomenuti da će bilo kakve koristi od zelenog čaja za mršavljenje vjerojatno biti vrlo male. Učinak zelenog čaja nije toliko koristan kao druge zdrave metode mršavljenja, poput vježbanja, koje imaju daleko veće metaboličke koristi.

Redovito vježbanje i zdrava prehrana s puno povrća vrlo su učinkovite strategije mršavljenja. Zeleni čaj koji se koristi uz ove metode može povećati njihove pozitivne rezultate.

Kako konzumirati zeleni čaj

Pijenje vrućeg zelenog čaja tijekom dana može vam pomoći u gubitku kilograma.

Ispijanje između 2 i 3 šalice vrućeg zelenog čaja tijekom dana trebalo bi biti dovoljno za nadoknađivanje gubitka kilograma. Točna količina varirat će od osobe do osobe, ovisno o tome koliko kofeina konzumira i o njihovom prirodnom metabolizmu.

Zeleni čaj dolazi u brojnim sortama, ali za mršavljenje vjerojatno neće biti značajnih razlika među njima. Obični, minimalno obrađeni zeleni čajevi vjerojatno će zadržati najbogatiji nutritivni sadržaj.

Zeleni čaj smatra se sigurnim za konzumaciju. Međutim, u nekim slučajevima treba biti oprezan jer velike doze kofeina mogu predstavljati probleme onima kojima prijeti srčana bolest ili visok krvni tlak.

Što je zeleni čaj?

Čaj dolazi u različitim sortama, ali svi su izvedeni iz iste biljke. Od njega se proizvode zeleni, crni, bijeli i oolong čaj Camellia sinensis biljka.

Zeleni čaj proizvodi se kuhanjem na pari lišća Camellia sinensis biljka. Ne prolazi isti postupak fermentacije koji se koristi za spravljanje drugih vrsta čajeva, poput oolonga ili crnog čaja, pa zadržava više antioksidansa i hranjivih sastojaka koji se nalaze u biljnom lišću.

Ostale zdravstvene dobrobiti

Zeleni čaj također je povezan sa smanjenjem kolesterola i poboljšanjem zdravlja srca.

Zeleni čaj sadrži niz različitih spojeva, uključujući:

• Vitamini B skupine
• folata
• magnezij
• flavonoidi
• ostali antioksidanti

Povezan je s nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući:

• smanjenje kolesterola
• poboljšanje rada srca
• smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti
• upravljanje dijabetesom tipa 2
• koji imaju antikancerogena svojstva

Dokazi za mnoge od ovih tvrdnji i dalje su neuvjerljivi. Na primjer, pregled istraživanja iz 2009. godine koji je povezao konzumaciju zelenog čaja s prevencijom raka nije uspio pronaći nijedan čvrst dokaz u prilog tvrdnji.

Noviji pregled iz 2013. pronašao je neke dokaze koji ukazuju na to da konzumacija zelenog čaja može smanjiti kolesterol. Međutim, to se temeljilo na malom broju kratkoročnih studija.

Zaključno, potrebne su još visokokvalitetne, dugoročne studije kako bi se potvrdilo je li zeleni čaj koristan za bilo koje medicinsko stanje.

Oduzeti

Zeleni čaj bogat je hranjivim sastojcima i antioksidantima koji mogu imati niz zdravstvenih blagodati. Daljnja istraživanja bit će potrebna kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri to može pomoći u gubitku kilograma i najbolja metoda za njegovu konzumaciju.

Zeleni čaj nije štetan, a koristi se stoljećima. Kao takav, može biti koristan dodatak zdravoj prehrani i režimu vježbanja za mršavljenje i cjelokupno zdravlje.