Tjelovježba nakon 60. godine može spriječiti bolesti srca, moždani udar
Studija otkriva da povećana aktivnost starija od 60 godina može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
U 2015. godini 900 milijuna ljudi na globalnoj razini imalo je više od 60 godina. Do 2050. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) očekuje da će ta brojka doseći 2 milijarde.
Iako je uobičajeno da ljudi postaju manje aktivni kako godine uzimaju danak na nečije fizičke sposobnosti, studija upravo objavljena u European Heart Journalutvrđuje da je ili održavanje razine aktivnosti ili postajanje aktivnijim u ovoj fazi života važno za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara.
Istraživači su otkrili da sudionici studije koji su vremenom smanjili razinu vježbanja imaju 27% veću vjerojatnost da će razviti probleme sa srcem i krvnim žilama. Oni koji su postali aktivniji smanjili su rizik za čak 11%.
Proučavanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi
Autori studije - koju je vodio Kyuwoong Kim, s Odjela za biomedicinske znanosti Nacionalnog sveučilišta u Seulu u Južnoj Koreji - analizirali su podatke od 1.119.925 muškaraca i žena starijih od 60 godina.
Podatke je prikupila Nacionalna služba zdravstvenog osiguranja (NIHS), koja pruža zdravstvenu zaštitu za oko 97% stanovništva Južne Koreje. Prosječna dob sudionika bila je 67, a 47% bili su muškarci.
NIHS je proveo dvije zdravstvene provjere pojedinaca, jednu u 2009–2010. I jednu u 2011–2012. Istraživači su prikupljali podatke o tim sudionicima do 2016. godine.
Tijekom svake provjere pružatelji zdravstvenih usluga pitali su sudionike o njihovoj razini tjelesne aktivnosti i načinu života.
Istraživači su umjerenu tjelesnu aktivnost definirali kao 30 minuta ili više dnevno plesa, vrtlarenja ili brzog hodanja. Dvadeset i više minuta trčanja, brzog biciklizma ili aerobnih vježbi dnevno se računa kao snažna vježba.
U svojoj drugoj zdravstvenoj provjeri prema NIHS-u sudionici su izvijestili kako su se razine aktivnosti promijenile od prvog pregleda.
Većina sudionika, otprilike dvije trećine, bili su neaktivni u vrijeme obje provjere. Oko 78% žena bilo je fizički neaktivno na prvom zdravstvenom pregledu, a taj je broj na drugom pregledu bio približno jednak, na 77%.
Muškarci su oba puta bili manje neaktivni: 67% na prvom pregledu i 66% na drugom.
Samo 22% ukupne skupine povećalo je razinu aktivnosti između provjera, dok je 54% sudionika koji su redovito vježbali pet ili više puta tjedno postalo neaktivno do trenutka drugog probira.
Istraživači su također analizirali nacionalne medicinske tvrdnje povezane s bolestima srca i moždanim udarom i bolničke kartone od siječnja 2013. do prosinca 2016.
Na kraju ispitivanog razdoblja među kohortom je zabilježeno 114.856 slučajeva srčanih bolesti ili moždanog udara. Istraživači su se prilagodili čimbenicima kao što su socioekonomski status, dob, spol, druga zdravstvena stanja i detalji života poput pušenja i upotrebe alkohola.
Utjecaj aktivnosti starijih od 60 godina
Analiza studije otkrila je da su ljudi koji su povećali razinu aktivnosti s kontinuirano neaktivnih na umjereno ili snažno aktivne tri do četiri puta tjedno smanjili rizik od srčanog i moždanog udara za 11%.
Oni koji su bili aktivni jedan ili dva puta tjedno na prvoj provjeri, a zatim su se povećali na pet ili više puta tjedno do druge provjere, smanjili su rizik za 10%.
Osobe s invaliditetom također su profitirale povećanjem razine aktivnosti smanjujući rizik od kardiovaskularnih događaja za 16%. Sudionici s kroničnim stanjima kao što su hipertenzija ili dijabetes zabilježili su smanjenje šansi za srčani problem ili moždani udar za 4–7%.
U međuvremenu, rizik od kardiovaskularnih problema povećao se za 27% među sudionicima koji su smanjili razinu vježbanja između probira.
"Najvažnija poruka ovog istraživanja jest da bi starije odrasle osobe trebale povećati ili održavati učestalost vježbanja kako bi spriječile kardiovaskularne bolesti."
Kyuwoong Kim
"Iako je starijim odraslima teško da se redovito bave tjelesnom aktivnošću kako stare, naše istraživanje sugerira da je potrebno biti tjelesno aktivniji za zdravlje kardiovaskularnog sustava, a to vrijedi i za osobe s invaliditetom i kroničnim zdravstvenim stanjima", nastavlja on .
Postoje neka ograničenja za ovu studiju. Prvo, razmatrao je samo starije odrasle osobe u Južnoj Koreji, a ne može se pretpostaviti primjenjivost nalaza na starije populacije u drugim područjima.
Drugo, snažno se oslanja na samoprijavu razina aktivnosti, a nalazi ovise o točnosti odgovora svakog pojedinca.
Konačno, NIHS pitanja nisu obuhvaćala sve oblike aktivnosti - na primjer, istraživači nisu uključili kućanske poslove i druge aktivnosti za jačanje mišića.
Što učiniti s tim informacijama
Ipak, zaključci studije predstavljaju uvjerljive dokaze da vježbanje ostaje važno kako starimo.
Nalazi pokazuju da bi tjelesna aktivnost trebala postati važan, svakodnevni prioritet za starije odrasle osobe, jer naša tijela rastu krhko, a nelagoda postaje sve češća.
Naše zdravstvene službe mogle bi učiniti više na poticanju ove ideje, sugerira Kim, dodajući: "Vjerujemo da bi vlade trebale promicati programe poticanja tjelesne aktivnosti među starijim odraslima u zajednici."
"Također, iz kliničke perspektive, liječnici bi trebali 'propisivati' tjelesnu aktivnost zajedno s drugim preporučenim medicinskim tretmanima za ljude s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti."
Kyuwoong Kim
