Program vježbanja za Osgood-Schlatterovu bolest
Ako vaše dijete boli u prednjem dijelu jednog ili oba koljena, možda pati od stanja nazvanog Osgood-Schlatterova bolest. Vaše dijete može imati koristi od tečaja fizikalne terapije koji će poboljšati fleksibilnost, snagu i ravnotežu kako bi smanjio stres i naprezanje na koljenima te se vratio na normalnu razinu aktivnosti.
Tjelovježba bi trebala biti glavna komponenta PT programa za Osgood-Schlatterovu bolest koljena. Recept za vježbanje vašeg fizikalnog terapeuta trebao bi biti prilagođen specifičnim potrebama vašeg djeteta i oštećenjima utvrđenim tijekom početne procjene PT-a.
Ovaj korak-po-korak program vježbanja sličan je onom koji vaš fizioterapeut može propisati vašem djetetu ako ima bolove u koljenu zbog Osgood-Schlatterove bolesti. Dizajniran je da pomogne poboljšati fleksibilnost, snagu i ravnotežu donjih ekstremiteta kako bi pomogao u uklanjanju pritiska s tibialnih tuberkula.
Ako vaše dijete ima Osgood-Schlatterovu bolest, morate se prijaviti pedijatru prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Istezanje kvadricepsa
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Istraživanje ukazuje da je gubitak područja savijanja koljena - vjerojatno zbog uskog kvadricepsa - jedan od uzroka Osgood-Schlatterove bolesti. Istezanje četverokuta može pomoći u uklanjanju pritiska na patelarnu tetivu i tibijalnu tuberkulu gdje Osgood-Schlater koljeno osjeća se bol.
Jednostavna vježba za djecu je četverostruko istezanje ručnika. Da biste izveli istezanje, lezite potrbuške i savijte koljeno što je više moguće. Omotajte ručnik oko gležnja i uhvatite ručnik da lagano povučete koljeno dalje. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu bedara. Zadržite istezanje 15 sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite 3 puta.
Hamstring proteže se
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Mišići mišića potkoljenice leže uzduž stražnje strane bedara od kuka do tik iza koljena. Zategnutost ovdje može stvoriti pretjeranu napetost u koljenu kada vaše dijete ispravlja koljena.
Istezanje leđa može biti važna komponenta vašeg Osgood-Schlatterovog plana vježbanja. Izvođenje istezanja tetive na ručniku ili stajanja istezanja tetive jednostavni su načini za poboljšanje fleksibilnosti hammyja. Zadržite svako istezanje 15 sekundi i izvedite 3 puta za svako istezanje.
Istezanje teleta
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Zatezanje mišića potkoljenice može promijeniti način kretanja koljena tijekom hodanja i trčanja, a to može stvoriti povećani stres kroz tetivu patele, što dovodi do Osgood-Schlatterove bolesti.
Rad na istezanju potkoljenice može vam pomoći poboljšati fleksibilnost donjeg ekstremiteta, što dovodi do smanjenja bolova u koljenu tijekom trčanja.
Obavezno držite istezanje oko 15 sekundi i svaki ponovite 3 puta. Istezanje treba raditi polako i nježno te ga treba zaustaviti ako se osjeća bol.
Jačanje vježbi
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Osgood-Schlatterova bolest uglavnom se smatra problemom koji dolazi s brzim rastom djeteta, pa se stoga nedostatak fleksibilnosti mišića smatra glavnim uzrokom bolova u koljenu koji dolaze s dijagnozom. Znači li to da bi jačanje trebalo biti zanemaren? Nikako.
Održavanje mišića donjih ekstremiteta snažnim može vam pomoći smanjiti stres i naprezanje na bolnim područjima u prednjem dijelu koljena. Vježba treba sadržavati:
- Vježbe za koljena
- Jačanje kukova
- Jačanje gležnja
Većina ljudi ima koristi od izvođenja 10 do 15 ponavljanja svake vježbe nekoliko puta tjedno kako bi održala dobru snagu mišića u donjim ekstremitetima.
Ravnoteža i koordinacija
fizkes / Getty Images
Neki ljudi s Osgood-Schlatterovom bolešću mogu pokazivati narušenu ravnotežu ili propriocepciju, a to može pretjerano opteretiti koljena, posebno tijekom sportskih aktivnosti i aktivnosti na visokoj razini. Održavanje ravnoteže u obliku vrha može pomoći u smanjenju boli koje vaše dijete osjeća u koljenima.
Vježbe ravnoteže mogu uključivati:
- Stav s jednom nogom
- T-stav
- Ploča BAPS
Rad na vježbama propriocepcije zahtijeva da stvorite situacije u kojima vam ravnoteža može biti narušena, pa je sigurnost u svakom trenutku nužna. Provjerite s PT-om da biste pronašli najbolji način za izvršavanje ovog zadatka.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako vaše dijete ima Osgood-Schlatterovu bolest koja uzrokuje bolove u koljenu, trebali biste se obratiti njegovom pedijatru kako biste dobili točnu dijagnozu i započeli pravi tretman. Fizikalna terapija može i treba biti dio tog liječenja. Vaš PT može dijete naučiti vježbama - poput onih u ovom programu - koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, snage i ravnoteže. To može pomoći u ublažavanju stresa i naprezanja koljena i pomoći vašem djetetu da se brzo i sigurno vrati normalnim aktivnostima
