Vježbanje prije doručka možda je najzdraviji izbor
Otkrivanje kada vježbati moglo bi biti jednako važno kao i sama vježba, prema novom istraživanju o povezanosti vremena obroka i treninga.
Neke studije sugeriraju da se učinkovitost vježbanja može vezati za vrijeme kada osoba jede.
Međutim, rijetko je moguće prevesti nalaze iz studija na mršavim osobama na one s pretilošću.
Dakle, znanstvenici sa sveučilišta Bath i Birmingham, obojica u Ujedinjenom Kraljevstvu, pokušali su vidjeti imaju li vremenski raspored obroka i vježbanja sličnu vezu kod ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Pretilost i relativno neaktivan život mogu dovesti do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
To je zato što je osjetljivost na inzulin smanjena, a hiperinsulinemija - stanje karakterizirano prekomjernom razinom inzulina - je povećana.
Pronalaženje načina da se spriječe ovi učinci povezani s inzulinom moglo bi se pokazati spasonosnim.
‘Duboke’ koristi
Studija, koja se sada pojavljuje u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, čiji je cilj bio ispitati kako vježbanje prije i poslije jela utječe na zalihe mišićne masti i odgovor na inzulin. To je bilo prvo koje je ovu vezu pogledalo kod ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću.
U eksperimentu, koji je trajao 6 tjedana, sudjelovalo je 30 muškaraca koje su istraživači svrstali u kategoriju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.
Tim je podijelio ove ljude u tri skupine:
- onaj koji je prije vježbanja doručkovao
- onaj koji je doručkovao nakon vježbanja
- onaj koji nije promijenio način života
"Naši rezultati sugeriraju da promjena vremena kada jedete u odnosu na vrijeme vježbanja može donijeti duboke i pozitivne promjene u vašem ukupnom zdravlju", kaže dr. Javier Gonzalez, sa Zdravstvenog odjela Sveučilišta Bath.
Veća opeklina
Sudionici koji su vježbali prije doručka sagorijevali su dvostruko više masnoće od onih koji su vježbali nakon što su pojeli isti obrok.
Za to postoji jednostavan razlog: kada ljudi poste preko noći, tijekom vježbanja imaju nižu razinu inzulina, što omogućuje njihovom tijelu da troši više masnoće.
"Važno je da, iako ovo nije imalo nikakvog utjecaja na mršavljenje, dramatično je poboljšalo njihovo cjelokupno zdravlje", napominje dr. Gonzalez.
Mišići onih koji su vježbali prije doručka bolje su reagirali na inzulin, bolje kontrolirajući razinu šećera u krvi u tijelu.
Dr. Gonzalez kaže da je ovaj učinak "utoliko izvanredan, s obzirom na to da su obje skupine vježbi izgubile sličnu količinu kilograma i obje stekle sličnu količinu kondicije".
"Jedina razlika bila je vrijeme unosa hrane", dodaje.
Mišići onih u skupini koji su vježbali prije doručka također su pokazali veći porast određenih proteina - posebno onih koji su odgovorni za isporuku glukoze u mišiće.
Još je zapaženija bila činjenica da oni koji su doručkovali prije vježbanja nisu imali ništa bolje u smislu inzulinskog odgovora nakon jela nego kontrolna skupina.
Fokus na budućnost
"Ovaj rad sugerira da izvođenje vježbanja u stanju posti preko noći može povećati zdravstvene prednosti vježbanja za pojedince, bez promjene intenziteta, trajanja ili percepcije njihovog napora", navodi koautor studije dr. Gareth Wallis sa Sveučilišta iz Birminghama.
Ta su posebna otkrića specifična za spol jer su istraživači radili samo s muškarcima. Stoga će daljnje studije trebati ponoviti uvjete kod žena kako bi se vidjelo imaju li koristi i od vježbanja prije doručka.
Doručak koji su sudionici konzumirali bio je bogat ugljikohidratima, pa će buduća istraživanja možda također trebati ispitati proizvode li obroci s malo ugljikohidrata iste učinke.
Također će se trebati provesti dulje studije prije nego što istraživači donesu bilo kakve čvrste zaključke.
Međutim, post preko noći i vježbanje prije doručka mogli bi biti ključ za povećanje učinkovitosti vježbanja kod ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću.
