Kako vježba izdržljivosti utječe na vaše crijevne bakterije
Nova istraživanja pokazuju da tjelesno vježbanje mijenja sastav mikrobiote u crijevima. Novo istraživanje usredotočeno je na učinke izdržljivosti na ove bakterije.
Dvije studije objavljene krajem prošle godine pokazale su da je samo vježbanje, bez ikakvih promjena u prehrani, dovoljno za promjenu sastava crijevnih bakterija.
Pokusi, provedeni i na miševima i na ljudima, otkrili su da vježbanje može pojačati proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca (SCFA) koje smanjuju upalu i održavaju crijeva zdravima.
Sada se nova studija približava specifičnim učincima treninga izdržljivosti na sastav crijevnih mikrobiota.
Prva autorica rada je Eveliina Munukka s Instituta za biomedicinu Sveučilišta u Turkuu u Finskoj. Ona i njene kolege objavile su svoja otkrića u časopisu Granice u mikrobiologiji.
Satu Pekkala, finski istraživač s Akademije povezan s Fakultetom za sport i zdravstvene znanosti Sveučilišta Jyväskylä, također u Finskoj, odgovarajući je autor studije.
Kako vježba izdržljivosti utječe na crijevne bakterije
Munukka i kolege stvorili su 6-tjedni program treninga izdržljivosti bicikla, koji je obuhvaćao tri sesije tjedno.
Istraživači su u program uključili 17 žena s prekomjernom težinom. Sudionici su prije studije bili neaktivni, ali su inače bili zdravi.
Intenzitet treninga izdržljivosti kontroliran je provjerom otkucaja srca sudionika. Žene tijekom studija nisu promijenile ništa drugo u svom načinu života ili prehrani kako bi učinci samo vježbanja postali vidljivi.
Koristeći sekvenciranje 16S rRNA, Munukka i tim analizirali su sastav i funkciju crijevne mikrobiote sudionika.
Sveukupno, na kraju programa, istraživači su otkrili smanjenje takozvanih proteobakterija - odnosno crijevnih bakterija koje imaju potencijal da izazovu upalu - i povećanje korisnih bakterija tzv. Akkermansia, koji imaju veze s boljim metabolizmom.
Prethodna su istraživanja to utvrdila Akkermansia bakterije su više zastupljene kod ljudi koji su fizički aktivni nego kod ljudi koji to nisu. Neke studije sugeriraju da bakterije mogu zaštititi od pretilosti i dijabetesa.
“Međutim, potrebno je više studija da se to dokaže Akkermansia može posredovati u nekim zdravstvenim blagodatima vježbanja ”, kaže Pekkala.
Učinci na kardiometaboličko zdravlje
Istraživač dalje izvještava o dodatnim nalazima studije: "Otkrili smo da su se fosfolipidi i kolesterol u VLDL [lipoproteinu vrlo niske gustoće] smanjili kao odgovor na vježbanje."
"Te su promjene korisne za kardiometaboličko zdravlje", objašnjava Pekkala, "jer VLDL transportira lipide iz jetre u periferna tkiva, pretvara se u" loši "LDL [lipoprotein] niske gustoće kolesterola u cirkulaciji i tako ima štetne kardiovaskularne učinke."
Uz to, trening izdržljivosti smanjio je aktivnost takozvanog vaskularnog adhezijskog proteina-1, za koji znanstvenici smatraju da djeluje protuupalno na krvožilni sustav.
Znanstvenici su također ispitali promjene u funkcionalnosti gena koji kodiraju crijevne bakterije.
"Obilje funkcionalnih gena nije se puno promijenilo, što je možda i bilo očekivano, jer se prehrana nije promijenila tijekom treninga", izvještava Pekkala.
"Da je razdoblje treninga bilo dulje, vjerojatno bi se vidjeli veći učinci."
