Kako se nositi sa sindromom varalice

Osobe sa sindromom varalice sumnjaju u svoja postignuća i sposobnosti te se plaše da bi mogle biti prijevare.

Impostorski sindrom može utjecati na bilo koga, bez obzira na posao ili socijalni status, ali osobe s visokim uspjehom često ga doživljavaju.

Psiholozi su sindrom prvi put opisali 1978. Prema pregledu iz 2020. godine, 9% –82% ljudi ima sindrom varalice. Brojevi se mogu razlikovati ovisno o tome tko sudjeluje u istraživanju.

Mnogi ljudi imaju simptome ograničeno vrijeme, kao u prvih nekoliko tjedana novog posla. Za druge to iskustvo može biti cjeloživotno.

U ovom članku raspravljamo o načinima na koje se javlja sindrom varalice i nekim načinima za njegovo prevladavanje.

Simptomi

Kredit za sliku: Yagi Studio / Getty Images

Osoba sa sindromom varalice ima:

• osjećaj prevare
• strah da me ne otkriju
• poteškoće u internaliziranju njihovog uspjeha

Imati osjećaj sumnje u sebe može pomoći osobi da procijeni svoja postignuća i sposobnosti, ali previše sumnje u sebe može negativno utjecati na čovjekovu sliku o sebi.

To može dovesti do simptoma nevolje poznatih kao sindrom varalice, koji mogu utjecati na sljedeći aspekt čovjekova života.

Radni učinak

Osoba se može bojati da njezini kolege i nadzornici od nje očekuju više nego što mogu. Možda se osjećaju nesposobnima za isporuku.

Osoba se može bojati da njezini kolege i nadzornici od nje očekuju više nego što mogu. Možda se osjećaju nesposobnima za isporuku.

Strah od neuspjeha može uzrokovati da se osoba suzdrži i izbjegne traženje viših postignuća. To, zajedno sa strahom da ne naprave stvari loše, može utjecati na njihov cjelokupni radni učinak.

Preuzimanje odgovornosti

Prema istraživanju objavljenom 2014., osobe s sindromom varalice mogu se usredotočiti na ograničene zadatke, umjesto na dodatne dužnosti koje mogu dokazati njihove sposobnosti.

Mogu izbjegavati preuzimati dodatne zadatke iz straha da će odvratiti pozornost ili ugroziti kvalitetu svojih drugih zadataka.

Sumnja u sebe

Uspjeh može stvoriti ciklus sumnje u sebe kod ljudi s sindromom varalice. Čak i kad osoba postigne važnu prekretnicu, možda neće moći prepoznati svoja postignuća.

Umjesto da slavi svoja postignuća, osoba se može brinuti da će drugi otkriti "istinu" o svojim sposobnostima.

Pripisivanje uspjeha vanjskim čimbenicima

Pojedinci sa sindromom varalice negiraju svoju sposobnost. Oni mogu osjećati da su njihovi uspjesi posljedica vanjskih čimbenika ili slučajnosti.

Slično tome, kada stvari krenu po zlu iz vanjskih razloga, osoba može kriviti sebe.

Nezadovoljstvo poslom i izgaranje

U nekim se slučajevima osoba možda neće osjećati dovoljno izazovnom u svom poslu, ali strah od neuspjeha ili otkrića sprječava je da traži unapređenje ili dodatnu odgovornost.

Kako osoba radi na prevladavanju osjećaja neadekvatnosti, može imati i veći rizik od izgaranja.

Rezultati studije iz 2014. sugeriraju da ljudi s sindromom varalice obično ostaju na svojim položajima jer ne vjeruju da mogu bolje. Osoba može podcijeniti svoje vještine ili ne prepoznati kako druge uloge mogu dati veći značaj njihovim sposobnostima.

Izbjegavajte traženje unapređenja

Podcjenjivanje vještina i sposobnosti može dovesti do toga da oni koji imaju sindrom varalice poreknu svoju vrijednost. Oni mogu izbjeći traženje promaknuća ili povišice jer ne vjeruju da to zaslužuju.

U izvornoj studiji iz 1978. jedan je akademik vjerovao da je sigurno došlo do pogreške u procesu odabira kad su dobili imenovanje, jer nisu vidjeli kako bi mogli zaslužiti tu ulogu.

Usredotočite se na zadatke i postavljanje ciljeva

Strah od neuspjeha i potreba da budemo najbolji mogu ponekad dovesti do prekomjernih postignuća.

Osoba si može postaviti krajnje izazovne ciljeve i doživjeti razočaranje kad ih nije u stanju postići.

Učinak na mentalno zdravlje

Strah da neće biti dovoljno dobar, u nekim slučajevima može dovesti do komplikacija mentalnog zdravlja. Osoba može doživjeti:

• anksioznost
• strah da me ne prevare
• depresija
• frustracija
• nedostatak samopouzdanja
• sram

Međutim, stručnjaci sindrom varalice ne smatraju mentalnim zdravstvenim stanjem.

Vrste

Dr. Valerie Young, autorica knjige Tajne misli uspješnih žena: Zašto sposobni ljudi pate od sindroma samozvanca i kako uspijevati unatoč tome, identificirao je pet vrsta "varalica".

Stručnjak se neće osjećati zadovoljno pri završetku zadatka sve dok ne osjeti da zna sve o predmetu. Vrijeme provedeno u potrazi za informacijama može otežati izvršavanje zadataka i projekata.

Perfekcionist doživljava visoku razinu tjeskobe, sumnje i zabrinutosti, posebno kada si postave krajnje ciljeve koje nisu u stanju postići. Perfekcionist će se usredotočiti na područja u kojima su mogli i bolje nego da proslavi svoja postignuća.

Prirodni geniji brzo i lako savladavaju mnoge nove vještine i mogu se osjećati posramljeno i slabo kad se suoče s preteškim ciljem. Učenje da se svi trebaju boriti za postizanje nekih ciljeva može pomoći.

Solist ili "grubi individualist" radije radi sam, bojeći se da će traženje pomoći otkriti nesposobnost. Osoba može odbiti pomoć u pokušaju dokazivanja vlastite vrijednosti.

Superheroji često briljiraju zbog ekstremnih napora, kao u "radoholizmu". To može dovesti do izgaranja, što može utjecati na fizičku i mentalnu dobrobit i odnose s drugima.

Koji su faktori rizika?

Iako svatko može razviti sindrom varalice, nekoliko čimbenika povećava rizik, uključujući:

• Novi izazovi: nedavna prilika ili uspjeh, poput promocije, mogu potaknuti osjećaj "impostorizma". Osoba se može osjećati nezasluženo za novi položaj ili da neće biti u stanju raditi na odgovarajući način.
• Obiteljsko okruženje: Kad osoba odraste zajedno s „nadarenim“ bratom i sestrom, može usvojiti osjećaj neadekvatnosti koji nije opravdan. Istodobno, osoba kojoj je tijekom djetinjstva lako postići dobre rezultate, može iskusiti sumnje kad se suoči sa zadatkom koji je teško postići.
• Pripadnost marginaliziranoj populacijskoj skupini: Istraživanja sugeriraju da su ljudi iz nekih etničkih skupina možda izloženiji riziku. Iskustvo diskriminacije može imati ulogu.
• Imati depresiju i anksioznost: To su česte pojave među ljudima sa sindromom varalice.

Iako se mnoga istraživanja usredotočuju na žene, istraživanja sugeriraju da dob i spol ne utječu na vjerojatnost da će doživjeti sindrom varalice.

Savjeti za prevladavanje sindroma varalice

Trenutno ne postoji specifično liječenje sindroma varalice, ali ljudi mogu potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako imaju zabrinutosti zbog njegovog utjecaja na njihov život.

Sljedeći koraci također mogu pomoći osobi u upravljanju i prevladavanju osjećaja nedostatnosti povezanog sa sindromom varalice.

Pricaj o tome

Dijeljenje osjećaja ili dobivanje povratnih informacija od pouzdanog kolege, prijatelja ili člana obitelji može pomoći osobi da razvije realniju perspektivu o svojim sposobnostima i kompetencijama.

Neki stručnjaci preporučuju grupnu terapiju kao mogućnost liječenja, jer mnogi ljudi sa sindromom varalice pogrešno vjeruju da samo oni imaju te osjećaje, što dovodi do izolacije.

Otvaranje kod stručnjaka za mentalno zdravlje može također omogućiti osobi da prepozna razlog svojih osjećaja, pružajući joj priliku da se riješi temeljnih uzroka.

Budite svjesni simptoma

Znanje što je sindrom varalice i zašto se to može pomoći ljudima da uoče simptome kad se pojave i primijene strategije za prevladavanje sumnji.

Prihvatite da je perfekcionizam nemoguć

Da bi imala zdrav osjećaj samopoštovanja i samopoštovanja, osoba mora prihvatiti i svoje snage i slabosti. Nitko nije savršen, a pogreške su neizbježni dio života.

Naučiti prihvaćati da stvari ponekad pođu po zlu može povećati otpornost i mentalno blagostanje.

Izazov negativnih misli

Zamjena negativnih misli s pozitivnim ključni je korak prema prevladavanju sindroma varalice.

Savjeti uključuju:

• slaveći trenutna postignuća
• prisjećajući se prošlih uspjeha
• vođenje evidencije pozitivnih povratnih informacija drugih

Kognitivno-bihevioralna terapija ima za cilj poboljšati strategije suočavanja izazivanjem nekorisnih obrazaca razmišljanja.

Dijagnoza

Impostorov sindrom nije prepoznati poremećaj, a Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (Peto izdanje) (DSM-5) ne navodi kriterije za njegovo dijagnosticiranje. Međutim, neki stručnjaci vjeruju da bi trebao imati takav status.

Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu pomoći ljudima koji imaju sindrom varalice i anksioznost ili druge simptome koji se javljaju s njim.

Oduzeti

Mnogi ljudi ponekad imaju simptome sindroma varalice. Važno je zapamtiti da percepcije ne odražavaju uvijek stvarnost.

Načini njegovog prevladavanja uključuju razgovor o strahovima i izazivanje negativnih misli. Vođenje evidencije o postignućima i slavljenje uspjeha može biti korisno.

Može vam pomoći u radu sa stručnjakom za mentalno zdravlje, posebno kada simptomi traju ili ozbiljno utječu na mentalno zdravlje i kvalitetu života osobe.