Kako poboljšati cirkulaciju

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Cirkulacija je proces kojim srce pumpa čovjekovu krv oko tijela. Dobra cirkulacija vitalna je za zdravlje osobe. Pa, kako netko može poboljšati cirkulaciju?

Dok krv cirkulira, ona isporučuje kisik i hranjive tvari u tjelesne stanice i uklanja otpadne tvari.

Ovaj članak raspravlja o šest načina za poboljšanje cirkulacije koji su potkrijepljeni znanstvenim dokazima.

Kako poboljšati cirkulaciju

Izbjegavanje sjedilačkog načina života može pomoći u poboljšanju cirkulacije. Oba su koraka trčanje i izbjegavanje predugog mirnog sjedenja.

Ako osoba želi poboljšati cirkulaciju, neka su očita mjesta za početak. To uključuje:

• prestanak pušenja duhanskih proizvoda
• smanjenje unosa zasićenih masti
• pokušavajući ne sjediti mirno dulje vrijeme

Uz to, isprobavanje jednog ili više od sljedećeg može poboljšati cirkulaciju:

1. Održavanje zdrave težine

Održavanje zdrave težine pomaže u promicanju dobre cirkulacije. Ako osoba ima prekomjernu težinu, to može negativno utjecati na njezinu cirkulaciju.

Studija iz 2009. godine pokazala je da je gubitak kilograma poboljšao cirkulaciju kod žena s prekomjernom težinom. Sudionici su povećali razinu proteina nazvanog adiponektin koji je povezan s vaskularnom funkcijom.

2. Trčanje

Redovita kardiovaskularna vježba, poput trčanja, podržava zdravlje krvožilnog sustava i poboljšava cirkulaciju.

Pregled iz 2003. zabilježio je da vježbanje poboljšava sposobnost tijela da uzima i koristi kisik. Također poboljšava sposobnost krvnih žila za širenje, što im pomaže da rade učinkovitije, omogućavajući mišićima da lakše primaju kisik.

Te blagodati vježbanja poboljšavaju cirkulaciju i znače da svakodnevne aktivnosti mogu biti manje zamorne.

3. Vježbanje joge

Joga je vježba s malim utjecajem koju je lako modificirati za početnike. Uključuje savijanje, istezanje i uvijanje. Ti pokreti mogu pomoći u sažimanju i dekompresiji vena osobe, što može poboljšati cirkulaciju.

Pregled dokaza objavljenih u Europski časopis za preventivnu kardiologiju utvrdio da je joga korisna za kardiovaskularni sustav i čovjekov metabolizam.

Jednostavan joga položaj za početnike koji mogu isprobati je pas okrenut prema dolje. To pomaže poboljšati cirkulaciju jer stavlja bokove i srce iznad glave, omogućujući gravitaciji da poveća protok krvi prema glavi.

Da bi radila psa okrenutog prema dolje, osoba bi trebala:

• započnite na sve četiri, s ramenima iznad zapešća i kukovima iznad koljena
• udahni
• gurajte kukove unatrag i gore u zrak dok izdišete
• ispravite ruke i noge
• čvrsto pritisnite u ruke
• duboko dišite, redom podižući i pritiskajući svaku petu kako biste produbili istezanje
• neka se vrat opusti
• ostanite u položaju tri duboka udaha
• polako spustite kukove u početni položaj

4. Jesti masnu ribu

Omega-3 masne kiseline u masnoj ribi promiču kardiovaskularno zdravlje i poboljšavaju cirkulaciju, prema ovom istraživanju iz 2013. godine.

Masna riba uključuje:

• losos
• skuša
• srdele
• tuna

Za vegetarijance ili vegane kelj sadrži malu količinu omega-3 masne kiseline.

Dodaci koji sadrže omega-3 masne kiseline su još jedna opcija za ljude koji ne jedu ribu. Niz dodataka omega-3 dostupan je za kupnju u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama i na mreži.

5. Ispijanje čaja

Antioksidanti u čaju potiču kardiovaskularno zdravlje i mogu poboljšati cirkulaciju. To vrijedi i za crni i za zeleni čaj.

Studija iz 2001. godine, objavljena u časopisu Cirkulacija, utvrdio je da crni čaj poboljšava zdravlje krvnih žila. Zdrave krvne žile pomažu u poboljšanju cirkulacije.

Drugo istraživanje pokazalo je da je konzumacija zelenog čaja povezana s nižom stopom bolesti koronarnih arterija.

Niz čajeva dostupan je za kupnju putem interneta, uključujući crni čaj i zeleni čaj.

6. Održavanje uravnotežene razine željeza

Željezo je važan mineral za krvožilni sustav. Potreban je stvaranje hemoglobina, jedne od glavnih komponenti crvenih krvnih stanica, koja je potrebna za prijenos kisika.

Jesti hranu bogatu željezom, poput crvenog mesa ili špinata, pomaže tijelu da održi ovaj esencijalni mineral. Međutim, neophodno je i održavanje zdrave ravnoteže.

Previše željeza može negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Studija iz 2013. otkrila je vezu između previše željeza u tijelu i kardiovaskularnih bolesti kod ljudi s povišenim kolesterolom i većim mjerenjem opsega struka.

Dodaci željeza dostupni su za kupnju putem interneta.

Uzroci i čimbenici rizika

Nizak krvni tlak može utjecati na cirkulaciju.

Zdravlje krvožilnog sustava osobe određuje koliko dobro krv cirkulira kroz njegovo tijelo. Čimbenici koji na to utječu uključuju:

Krvni tlak

Krvni tlak je pritisak krvi na stijenke krvnih žila dok cirkulira. Krvni tlak mjeri se sistoličkim tlakom u odnosu na dijastolički.

Sistolički tlak je pritisak na stijenku krvnih žila tijekom otkucaja srca kada donje komore srca pumpaju krv prema naprijed.

Dijastolički tlak je pritisak na stijenku krvnih žila kada donje komore srca miruju i pune se krvlju.

Prema Američkom udruženju za srce, normalni krvni tlak u mirovanju kod odrasle osobe nije veći od 120 milimetara (mm) sistolnog žive (Hg) i ne više od 80 mm za dijastolički. To je skraćeno na 120/80 mmHg.

Osobe s vrlo niskim krvnim tlakom mogu imati lošu cirkulaciju i druge srodne simptome. Međutim, niže mjerenje krvnog tlaka obično nije razlog za zabrinutost kod ljudi sa zdravim kardiovaskularnim sustavom.

Zdravlje krvi

Krv nosi kisik i hranjive tvari te uklanja otpad i najbolje obavlja te poslove kad je zdrava.

Zdrava krv ima odgovarajuću razinu normalnih crvenih krvnih stanica koje nose kisik, bijele krvne stanice i trombocite. Sve su ove komponente izrađene u koštanoj srži.

Zdravlje srca

Srce je mišić odgovoran za pumpanje čovjekove krvi oko tijela. Što je srce osobe jače i zdravije, to je njegova cirkulacija bolja.

Zdravlje krvnih žila

Imajući zdrave vene i arterije olakšava prolazak krvi kroz njih. Ako su lipidi ili masnoće osobe ili im je razina kolesterola previsoka ili niska, krvne žile se mogu ozlijediti i začepiti.

Ostali uzroci

Loša cirkulacija može biti simptom drugih osnovnih zdravstvenih stanja. To uključuje:

• pretilost
• šećerna bolest
• srčana stanja
• stanja koja utječu na arterije ili vene

Vježbanje i druge mjere za promicanje kardiovaskularnog zdravlja mogu smanjiti lošu cirkulaciju uzrokovanu tim uvjetima.

Znakovi i simptomi slaba cirkulacija

Ukočenost, trnci i bolovi u rukama ili nogama mogu biti simptomi loše cirkulacije.

Ako se protok krvi smanji na određeni dio tijela neke osobe, ona može doživjeti znakove i simptome loše cirkulacije.

Sljedeći se simptomi uglavnom javljaju na rukama ili nogama. Oni uključuju:

• lupanje
• peckav
• utrnulost
• trnci
• grčevi
• bol
• topline ili hladnoće
• oteklina

Kada posjetiti liječnika

Ako osoba doživi simptome loše cirkulacije, važno je da razgovara s liječnikom. Liječnik može pomoći u dijagnosticiranju problema i predložiti liječenje svih osnovnih stanja.

Uz to, mogu predložiti zdravu prehranu, redovito vježbanje i odvikavanje od pušenja radi poboljšanja cirkulacije.

Ovdje pročitajte ovaj članak na španjolskom.