Kako poboljšati i zaštititi vid bez naočala
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vid se može pogoršati kako ljudi stare ili zbog određenih zdravstvenih stanja. Međutim, postoji niz prirodnih načina na koje osoba može zaštititi i poboljšati vid bez potrebe za korektivnim naočalama.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) procjenjuju da u Sjedinjenim Državama oko 12 milijuna ljudi starijih od 40 godina ima neki oblik oštećenja vida. Ovo uključuje:
- 3 milijuna ljudi s oštećenjem vida nakon korekcije
- 8 milijuna ljudi s oštećenjem vida zbog neispravljene refrakcijske pogreške
- 1 milijun ljudi ili više koji imaju vrstu sljepoće
Međutim, loš vid ne mora biti neizbježna posljedica starenja. Postoje neki prirodni načini i intervencije u načinu života koji mogu pomoći osobi da poboljša i zaštiti vid.
U ovom članku predstavljamo 11 načina za poboljšanje vida i zdravlja očiju bez korektivnih naočala.
1. Zaštitne naočale
Ozljede oka mogu nastati zbog niza svakodnevnih aktivnosti, uključujući kućanske poslove, bavljenje sportom ili rad s određenim vrstama opreme ili u potencijalno opasnom okruženju.
Zaštitne naočale mogu spriječiti ozljede, oštećenja i nadražaj očiju od udaraca, krhotina i kemikalija. Ovisno o aktivnosti, odgovarajuća zaštita može obuhvaćati:
- zaštitne naočale
- zaštitne naočale
- maske za lice, štitnici i viziri
- kacige
Redovite naočale obično ne pružaju odgovarajuću zaštitu od opasnosti i mogu se razbiti ako se oštete.
2. Sunčane naočale
Sunčane naočale nisu samo modni dodatak, jer također pomažu u zaštiti očiju od ultraljubičastog (UV) svjetla.
Pretjerano izlaganje UV zračenju može oštetiti oči. UV svjetlo također može povećati rizik osobe za:
- mrena
- rak oka
- izrasline na očima, poput pterigija
Osobe s posebnim rizikom od oštećenja oka UV zrakom uključuju:
- poljoprivrednici
- ribari
- surferi
- skijaši
- oni koji puno vremena provode na otvorenom ili na podnevnom suncu
Pri kupnji sunčanih naočala bitno je odabrati par s odgovarajućom UV zaštitom. Nošenje šešira širokog oboda još je jedan način zaštite očiju od UV svjetla.
Također je važno imati na umu da UV zrake mogu prolaziti kroz oblake i javljati se tijekom cijele godine, čak i zimi.
3. Redoviti očni pregledi
Prema Nacionalnom institutu za oči, opsežni prošireni pregled oka jedini je način da ljudi budu sigurni da su im oči potpuno zdrave.
Tijekom ovog pregleda, stručnjak za njegu očiju koristi posebne kapi kako bi proširio zjenice te osobe, što im omogućuje da vide u stražnji dio očiju i traže probleme.
Prošireni očni pregled može pomoći u otkrivanju stanja oka u ranim fazama, poput glaukoma i degeneracije makule.
4. Prekidi zaslona
Rad na računalu ili fokusiranje na jednu stvar dulje vrijeme mogu uzrokovati naprezanje očiju ili umor.
Ljudi koji provode puno vremena ispred računala ili mobilnih uređaja možda će htjeti isprobati pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta odmaknite pogled od zaslona na oko 20 metara udaljenosti tijekom 20 sekundi. Ova vježba može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
5. Kontrola dijabetesa
Potencijalna komplikacija dijabetesa tipa 1 i tipa 2 je stanje oka koje liječnici nazivaju dijabetičnom retinopatijom.
Visoka razina šećera u krvi može postupno oštetiti krvne žile u mrežnici, uzrokujući njihovo natečenje, propuštanje ili blokiranje. To također može rezultirati rastom ožiljnog tkiva i novih, abnormalnih krvnih žila.
Bez liječenja, dijabetička retinopatija može dovesti do oštećenja vida i na kraju do sljepoće. Ljudi s lošom kontrolom šećera u krvi imaju veći rizik od razvoja ovog stanja.
Iznenadne promjene šećera u krvi mogu uzrokovati i zamagljen vid koji se rješava kad razine postanu stabilnije.
Održavanje dobre kontrole šećera u krvi i godišnji pregled očiju mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetičke retinopatije.
6. Upravljanje kroničnim stanjima
Osim dijabetesa postoje i druga zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti problemima s vidom.
Izvještaj CDC-a kaže da su osobe starije od 65 godina ili starije koje imaju oštećenje vida vjerojatnije da imaju kronično stanje.
Ti uvjeti uključuju:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- povišen kolesterol u krvi
- Rak
- bolest bubrega
- moždani udar
- artritis
- hepatitis
- astma
- depresija
- kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- oštećenje sluha
Multipla skleroza (MS) također može uzrokovati oštećenje vida i promjene u strukturi mrežnice.
Dobivanje odgovarajućeg liječenja za kronična stanja može smanjiti rizik od razvoja komplikacija, poput problema s očima.
7. Vitamini
Istraživanja pokazuju da su vitamini A, C i E dobri za zdravlje očiju.
Ovi vitamini imaju antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu smanjiti rizik od degeneracije makule.
Najbolji način da osoba osigura da unosi dovoljno ovih vitamina je jesti raznovrsnu, uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem. Dobri izvori vitamina A, C i E uključuju:
- brokula
- naranče
- papaja
- slatki krumpir
- špinat
- mrkva
- crvene papričice
- bundeva
- bademi
- maslac od kikirikija
- Sjemenke suncokreta
Studije također sugeriraju da omega-3 masne kiseline, poput dokozaheksaenojske kiseline i eikosapentaenske kiseline, igraju ulogu u zdravlju očiju i smanjuju rizik od dobnih bolesti oka.
Hrana bogata omega-3 uključuje ribu, orašaste plodove, sjemenke i grah. Osoba također može kupiti omega-3 dodatke putem interneta.
8. Karotenoidi
Karotenoidi su prisutni u mrežnici i mogu pomoći u ograničavanju oksidativnog oštećenja.
Prema pregledu iz 2013. godine, karotenoidi lutein i zeaksantin važni su za zdravlje očiju.
Zeleno, lisnato povrće bogato je luteinom i zeaksantinom, ali osoba ga može uzimati i u obliku dodataka. Niz prehrambenih dodataka koji sadrže lutein i zeaksantin dostupan je za kupnju putem interneta.
9. Prestanak pušenja
Znanost je jasno ustanovila da je pušenje loše za zdravlje osobe i može uzrokovati rak. Međutim, mnogi ljudi možda ne shvaćaju da postoji i veza između pušenja i brojnih očnih bolesti.
Pušenje povećava rizik od dobne degeneracije makule, katarakte i uveitisa. Također može povećati rizik od dijabetičke retinopatije.
Duhanski dim također iritira oko, što suho oko može pogoršati.
Prestanak pušenja može pomoći smanjiti rizik od ovih očnih bolesti.
10. Dobra higijena
Prakticiranje dobre higijene može pomoći u prevenciji infekcija oka.
Ljudima je važno temeljito oprati ruke prije dodirivanja očiju ili rukovanja kontaktnim lećama. Razumno je uvijek pažljivo slijediti upute proizvođača ili liječnika za dezinfekciju i zamjenu kontakata.
Šminka starih očiju također može povećati rizik od infekcija oka. Ljudi bi mogli razmisliti o odbacivanju šminke za oči koja je otvorena više od 3 mjeseca. Ako osoba razvije infekciju oka, poželjno je baciti i zamijeniti sve otvorene proizvode za šminkanje očiju.
11. Znajte svoju obiteljsku povijest
Neke se očne bolesti mogu pojaviti u obiteljima. Ljudi će možda htjeti razgovarati sa svojom bliskom rodbinom kako bi saznali o njihovoj povijesti zdravlja očiju.
Znanje o očnim stanjima koja se javljaju u obitelji može omogućiti osobi da poduzme mjere predostrožnosti. Također je potrebno da ljudi informiraju zdravstvene radnike i očne liječnike o svojoj obiteljskoj povijesti.
Očna stanja koja se mogu trčati u obiteljima uključuju:
- dobna degeneracija makule
- mrena
- glaukom
- optičke neuropatije
- miopija
Sažetak
Starenje i određena zdravstvena stanja mogu utjecati na čovjekov vid. Međutim, postoji mnogo koraka koje osoba može poduzeti da poboljša i zaštiti vid. To može uključivati jednostavne stvari poput pranja ruku, odvikavanja od pušenja, uzimanja dovoljno vitamina i nošenja zaštitnih naočala.
Održavanje zdrave težine i uravnotežena, zdrava prehrana također mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i drugih kroničnih stanja koja mogu dovesti do problema s očima.
