Je li moguće sigurno paziti noću?
Ostati budan na poslu ponekad može biti teško, posebno kada radite do kasno ili radite zamorne zadatke. Osjećaj umora na poslu je uobičajen, ali može naštetiti produktivnosti i učinku.
Mnogi ljudi uz ručak popiju još jednu šalicu kave kako bi ostali budni na poslu. To nekima dobro ide, ali druge stvari osim kave mogu pomoći u održavanju tijela energijom tijekom dana.
U ovom članku saznajte što učiniti, uključujući promjene u načinu života.
Kako ostati budan na poslu?
Evo nekoliko savjeta kako ostati budan na poslu ako se osoba osjeća umorno i pospano:
1. Uzmite malo kofeina
Kofein je vrlo popularan stimulans u kavi koji pomaže tijelu da ostane budno. Problem koji mnogi ljudi imaju s kavom jest taj što ona čini da uzrokuje energetski krah nakon što se efekti istroše.
Neki ljudi u tim slučajevima odluče zamijeniti kavu drugim pićima s manje kofeina, poput crnog ili zelenog čaja.
Čaj može imati nježniji stimulirajući učinak, što može pomoći u smanjenju padova i vrhova energije koje netko doživljava tijekom dana.
2. Držite dosljedan raspored spavanja
Potreba za stimulansima poput kofeina može biti posljedica lošeg rasporeda spavanja ili neredovitog načina spavanja. Većini odraslih treba između 7 i 9 sati sna svake noći.
To se može razlikovati, ali spavanje iste količine svake noći može pomoći tijelu da uravnoteži razinu energije.
Moglo bi vam pomoći i odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme. Redoviti raspored može pomoći tijelu da se više odmori, što bi moglo pomoći umu da ostane budan i aktivan tijekom dana.
3. Izađi van
Cirkadijalni ritmovi tijela koji pomažu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti preusmjeravaju se s razine dnevnog svjetla.
Možda će vam pomoći provesti neko vrijeme vani na dnevnom svjetlu kada pokušavate resetirati cirkadijanske ritmove kako biste pronašli ravnotežu u ciklusu spavanja.
Neki smatraju da je plavo rano jutarnje svjetlo najbolje, ali ako to nije moguće, jednostavno provođenje malo vremena na otvorenom svaki dan može biti koristan početak.
4. Vodite razgovor
Angažiran razgovor često ostavlja malo mjesta za osjećaj umora, a ljudi koji redovito razgovaraju s kolegom ili prijateljem mogu biti oprezniji od ostalih.
Odabir razgovora putem e-pošte kad god je to moguće može biti i zanimljiviji i mogao bi poboljšati monotoniju na radnom mjestu.
5. Slušajte glazbu
Reprodukcija glazbe na poslu ili u slušalicama također može pomoći mozgu da ostane aktivan. Vrsta glazbe je osobna sklonost, iako vrlo smirujuća ili opuštajuća glazba može jednostavno umoriti čovjeka. U usporedbi s tim, odabir nečeg živahnog mogao bi biti stimulativan umjesto da izazove spavanje.
6. Pokušajte vježbati
Možda se čini da je vježbanje kad je već umoran kontraintuitivno, ali tjelesno vježbanje može pomoći povećati protok krvi bogate kisikom kroz tijelo. Poboljšanje protoka krvi moglo bi imati revitalizirajući učinak na um. Nekoliko čučnjeva ili brzo trčanje oko bloka može biti dovoljno da krv poteče.
7. Ostanite aktivni
Ako je vježbanje nemoguće na poslu, možda će biti dovoljno jednostavno raditi aktivne pauze tijekom dana, umjesto da sjedite u sobi za odmor. Šetnja oko zgrade tijekom stanke može biti dovoljna da krv nastavi teći.
8. Istezanje
Neka osnovna istezanja za stolom ili radnom stanicom mogu vam pomoći ako ustajanje i kretanje nije opcija.
Istezanje ruku preko glave, prevrtanje vrata bokom u stranu ili izvođenje uvijanja trupa mogu biti jednostavni načini za opuštanje stisnutih mišića i održavanje protoka krvi i tijela pod energijom.
9. Ostanite hidratizirani
Pijenje dodatne količine vode tijekom dana može vam pomoći u izbjegavanju dehidracije, što bi moglo otežati fokusiranje i održavanje budnosti tijekom dana.
Dodatna voda također može povećati potrebu za mokrenjem, što također može pomoći održati tijelo budnim dok osoba ide u kupaonicu.
10. Grickajte zdravu hranu
Vrste hrane koje se jedu tijekom dana također mogu igrati ulogu u održavanju budnosti ili osjećaju tromosti.
Zdravi zalogaji mogu potrošiti manje energije za probavu ili pomoći u održavanju uravnoteženijeg šećera u krvi od jedenja nezdrave hrane ili pića zaslađenih šećerom.
Ideje za grickalice kako bi tijelo bilo zadovoljno i energizirano tijekom dana uključuju:
- orašasti plodovi ili mješavina staza
- granola
- tvrdo kuhano jaje
- prirodni jogurt
- kriške povrća i humus
- svježe voće, poput banana, grožđa ili jabuka
11. Duboko dišite
Može biti teško potpuno napuhati pluća kada sjedite dulje vrijeme. Uzimanje vremena za svakodnevno vježbanje dubokog disanja može povećati količinu kisika u tijelu i pomoći u smanjenju umora.
Čak i nekoliko puta polakih dubokih udisaja u trbuh može biti dovoljno da se osoba osjeća privremeno podmlađena i budna.
12. Odrijemajte
Brzo drijemanje tijekom ručka ili prije kasne radne smjene također može pomoći resetiranju mozga i održavanju tijela energijom tijekom radne smjene.
Za ljude koji rade ujutro do popodne ovo bi moglo biti jednostavno kao brzo odspavanje od 10 do 20 minuta u automobilu.
Ljudi koji rade u večernjoj ili noćnoj smjeni možda će htjeti odrijemati prije nego što krenu na posao.
13. Neka radni prostor bude svijetao
Održavanje jakog osvjetljenja radnog prostora također može pomoći da um bude budan i budan. Dodavanje svjetlije žarulje na stol ili otvaranje dodatnih prozora kako bi svjetlost ulazila možda će uspjeti.
Tijekom noćnih smjena može biti korisno uključiti dodatna svjetla.
14. Držite se hladnog
Prskanje vrlo hladne vode po licu i rukama može pomoći u buđenju tijela i mozga, jer tijelo tada mora raditi na nadoknađivanju izgubljene topline.
Uklanjanje jakne ili druge gornje odjeće koja nekoga grije ili malo jače uključivanje klima uređaja također može ohladiti tijelo i zadržati budnost uma.
15. Udahnite oštre mirise
Oštri ili opori mirisi mogu pomoći probuditi osjetila i učiniti da se osoba osjeća budnije. Udisanje esencijalnih ulja može pomoći, uključujući mirise:
- eukaliptus
- paprena metvica
- bergamot
- limun
- kamfor
Miris za kuhanje kave također može biti dovoljan da se osoba osjeća budno. Čak i ako to nitko ne planira popiti, skuhati dodatnu kavu samo da biste imali miris u zraku može pomoći ljudima da se osjećaju budno.
16. Promjene u načinu života
Iako su spomenuta rješenja dobra u najboljem slučaju, idealno rješenje može biti da osoba napravi neke dugoročne promjene u svom načinu života kako bi izbjegla simptome umora i tromosti.
Promjene u načinu života mogu uključivati zdraviju prehranu, više vježbanja, kvalitetnije spavanje ili bilo koje druge prijedloge koji postaju dugoročne promjene.
17. Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Stimulativni učinci čaja, kave i čokolade mogu biti izvrsni tijekom dana, ali mogli bi otežati spavanje ili spavanje. Dakle, najbolje je izbjegavati stimuliranje ili energiziranje hrane i pića kasnije tijekom dana kako biste tijelu omogućili prirodan vjetar.
18. Neka drijemanje postane navika
Mali drijemež tijekom dana može vam pomoći da resetirate tijelo i spriječite ga da bude pospano. Ako su drijemeži korisni, pokušajte zakazati drijemanje svaki dan kako biste održali tijelo u dosljednom obrascu i pomogli regulirati navike spavanja.
19. Izbjegavajte plavo svjetlo blizu spavanja
Kao što je spomenuto, plavo svjetlo pomaže tijelu da prilagodi svoje cirkadijske ritmove kako bi ostalo budno. To je dobro tijekom dana, ali dobivanje previše plavog svjetla noću može djelovati protiv tijela i uma. Može održavati tijelo i um budnima i budnima tijekom vremena kada se osoba pokušava odmoriti i oporaviti.
Smanjivanje izloženosti plavom svjetlu noću uključuje smanjivanje vremena provedenog ispred zaslona računala, televizora ili pametnog telefona. Također bi moglo biti korisno izbjegavati svijetle lampe u kući ili imati rezervnu svjetiljku s blažim svjetlom u spavaćoj sobi.
Oduzeti
Osjećaj umora ili tromosti na poslu je čest, ali ne mora biti trajan. U svakodnevnu rutinu treba dodati neke navike koje bi nekome mogle pomoći da ostane budan na poslu.
Podržavajuće promjene u načinu života mogu biti i dugoročnija rješenja koja pomažu u zadržavanju umora.
