Trčanje, bez obzira koliko malo, povezano je s 27% nižim rizikom od smrti
Istraživanja su već pokazala da je trčanje aktivnost koja nam može pomoći da duže ostanemo zdravi, ali koliko moramo trčati da bismo produžili životni vijek? Nova recenzija sugerira da je, bez obzira koliko malo ili koliko trčali, vježba povezana sa znatno manjim rizikom od smrti iz svih uzroka.
Mnoga su istraživanja pokazala da je trčanje zdrav oblik aerobnih vježbi koje imaju brojne prednosti i za tijelo i za um.
Primjerice, autori studije iz 2018. tvrdili su da trčanje može pomoći u zaštiti zdravlja mozga, dok su starija istraživanja vezala ovaj oblik tjelesne aktivnosti za usporeno starenje.
Ali koja veza postoji, ako postoji, između trčanja i smrtnosti iz svih uzroka, i kako ta aktivnost utječe na rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i raka, posebno?
Nadalje, ako trčanje doista može dovesti do duljeg životnog vijeka, znači li to da više trčanja nudi povećanu razinu zaštite?
To su pitanja na koja su nedavno željeli odgovoriti istraživači sa Sveučilišta Victoria u Melbourneu, Sveučilišta Sydney i drugih akademskih institucija u Australiji i drugdje.
U tu svrhu istražitelji su pregledali relevantnu literaturu - uključujući objavljene radove, radove na konferencijama i doktorske teze - promatrajući potencijalne veze između trčanja i rizika od smrti. Njihova otkrića pojavljuju se u British Journal of Sports Medicine.
Bilo koja količina trčanja bolja je od nikakve
Sustavni pregled obuhvaćao je 14 studija u kojima je sudjelovalo ukupno 232.149 sudionika. Studije su pratile zdravstvene ishode sudionika u razdobljima koja su se kretala između 5,5 i 35 godina. Tijekom razdoblja istraživanja umrlo je 25.951 sudionika.
Kada su istraživači analizirali podatke iz 14 studija, otkrili su vezu između bilo koje količine trčanja i 27% manjeg rizika od smrti zbog svih uzroka. Ovo se otkriće odnosilo i na žene i muškarce.
Štoviše, tim je trčanje povezao s 30% nižim rizikom od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i 23% nižim rizikom od smrti povezane s rakom.
Značajna povezanost između trčanja i nižeg rizika od smrti odnosila se čak i na ljude koji su trčali samo jednom tjedno ili rjeđe. Pojedinci koji su trčali relativno malom brzinom manjom od 9,7 kilometara na sat i oni koji su trčali manje od 50 minuta također su vidjeli ovaj smanjeni rizik.
„Smjernice [Svjetske zdravstvene organizacije] i nacionalne preporuke za tjelesnu aktivnost u mnogim zemljama [...] sugeriraju da bi odrasli trebali sudjelovati u najmanje 150 [minuta] umjerenog intenziteta ili 75 [minuta] snažne tjelesne aktivnosti tjedno, ”Napominju istraživači u studijskom radu.
Međutim, nalazi trenutnog pregleda sugeriraju da trčanje kraće vrijeme i dalje može donijeti zdravstvene koristi. Istodobno, dodaju istraživači, nije bilo povezanosti između trčanja duljeg od preporučene količine i bilo kakvih dodatnih zdravstvenih blagodati ili daljnjeg smanjenja rizika od smrti.
Istraživači upozoravaju da je njihova istraga bila promatračka i da nije imala za cilj utvrđivanje uzroka. Štoviše, napominju da su studije koje su pogledali varirale u svojoj metodologiji i veličini kohorte, što je moglo utjecati na konačne rezultate.
Ipak, oni su i dalje uvjereni da, općenito govoreći, trčanje pomaže zdravlju, pa sugeriraju da ljudi razmisle o tome. Autori zaključuju:
"Povećane stope sudjelovanja u trčanju, bez obzira na njegovu dozu, vjerojatno bi dovele do značajnih poboljšanja u zdravlju i dugovječnosti stanovništva."
