Poboljšajte zdravlje: Pedometri 'godinama povećavaju razinu vježbanja'
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako želite biti zdravi i ostati zdravi, možda ćete htjeti uložiti u pedometar. Novo istraživanje sugerira da bi nas svakodnevno praćenje koraka moglo učiniti aktivnijima do 3-4 godine kasnije.
Studija, koja je nedavno objavljena u časopisu PLOS lijek, proveli su istraživači sa Sveučilišta Brunel London i Sveučilišta St George's sa Londona, obojica su u Ujedinjenom Kraljevstvu.
Nije tajna da je redovita tjelesna aktivnost ključna za dobro zdravlje; može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i nekih karcinoma.
Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju odraslima da se svaki tjedan bave 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta radi "značajnih zdravstvenih dobrobiti".
Možda nije iznenađujuće što gotovo polovica odraslih u Sjedinjenim Državama ne ispunjava ove smjernice. Ali ako želite poboljšati razinu vježbanja i cjelokupnu kondiciju, novo istraživanje sugerira da bi pedometar mogao ponuditi dugoročno rješenje.
"Iz prethodnog istraživanja znali smo da nošenje pedometra može kratkoročno učiniti ljude aktivnijima", kaže koautorica studije prof. Christina Victor iz Odjela za istraživanje gerontologije i zdravstvenih usluga sa Sveučilišta Brunel u Londonu.
"Ali da bi bilo koja zdravstvena dobrobit povezana s aktivnijom", objašnjava ona, "poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, ljudi moraju biti dugoročno aktivniji."
Razine tjelesne aktivnosti povećavale su se godinama
Za novo istraživanje, prof. Victor i kolege analizirali su podatke o 1023 odrasle osobe u dobi od 45 do 75 godina koje su bile dio PACE-UP ispitivanja, što je randomizirano, kontrolirano ispitivanje kako bi se vidjelo kako intervencija pedometra utječe na razinu tjelesne aktivnosti.
Na početku zadatka pješačenja od 12 tjedana, svaki je sudionik dobio pedometar i dnevnik.
Ispitanici su potom nasumično raspoređeni u jednu od tri skupine: jedna je skupina primala savjete s medicinskom sestrom o tome kako koristiti njihov pedometar za povećanje tjelesne aktivnosti; jedna je skupina dobila takav savjet putem pošte; a preostala skupina nije dobila savjet.
Kada su istraživači 3 godine kasnije procijenili tjelesnu aktivnost sudionika, otkrili su da sudionici koji su savjete za vježbanje dobili osobno ili putem pošte i dalje šetaju dodatnih 600 koraka dnevno, u usporedbi s osnovnim ispitivanjem.
Nadalje, vrijeme provedeno u umjerenim do snažnim tjelesnim aktivnostima povećavalo se za 24 minute svaki tjedan.
Zatim su istraživači analizirali podatke 298 odraslih osoba u dobi od 60 do 75 godina koji su sudjelovali u suđenju PACE-Lift.
Iako je sličan ispitivanju PACE-UP, pratilo je tjelesnu aktivnost dviju skupina koje su dobile pedometar i dnevnik: jedna je skupina dobila smjernice od medicinske sestre o tome kako koristiti pedometar za jačanje tjelesne aktivnosti, a druga skupina nije dobila smjernice.
Tim je proučio tjelesnu aktivnost ispitanika 4 godine kasnije i otkrio je da su ljudi koji su dobivali smjernice za vježbanje od medicinske sestre svakodnevno sudjelovali u još 400 koraka, a svaki su tjedan sudjelovali u još 33 minute umjerene do snažne aktivnosti.
Na temelju tih nalaza, prof. Victor i kolege sugeriraju da bi korištenje pedometara - koje je moguće kupiti putem interneta - moglo imati dugoročne koristi za zdravlje.
"Ovdje imamo nove dokaze koji pokazuju kratke, jednostavne savjete o redovitoj upotrebi koraka, bez obzira znači li to prenošenje letaka putem pošte ili razgovor s medicinskom sestrom, što može povećati tjelesnu aktivnost 3 do 4 godine kasnije."
Prof. Christina Victor
