Zdravstveni rizici biti noćna sova
Prva međunarodna recenzija koja uspoređuje noćne sove s ranoraniocima ocrtava zdravstvene rizike povezane s preferiranjem kasnih noći. Međutim, ti se rizici možda neće temeljiti.
Većina pojedinaca odgovara jednom od dva kronotipa: Mi smo jutarnji ljudi ili večernji ljudi.
Ili radije ostajemo budni do kasno - a nazivaju nas noćnim sovama - ili ustajemo ranije i odlazimo ranije u krevet.
Ti obrasci u cirkadijskim preferencijama u određenoj su mjeri zapisani u našim genima.
Tijekom godina medicinska zajednica raspravljala je o utjecajima na zdravlje povezanim sa svakim kronotipom, a nalazi nisu uvijek bili konačni.
Kako bi razvili jasniju sliku, skupina znanstvenika iz niza institucija provela je najopsežniji pregled relevantnih istraživanja do danas. Njihova otkrića objavljena su nedavno u časopisu Napredak u prehrani.
Spavanje, jelo i zdravlje
Znanstvenike je posebno zanimalo razumijevanje odnosa između cirkadijanskih ritmova i načina prehrane - zvanih kronohrana - i ukupnog kardiometaboličkog zdravlja.
Budući da je moderni život često užurban, načini prehrane i spavanja često mogu biti poremećeni. Izloženost umjetnim izvorima svjetlosti također može pogrešno uskladiti naše cirkadijske uzorke.
Ti poremećaji mogu izmijeniti cikličke metaboličke procese, poput kontrole glukoze, metabolizma lipida i krvnog tlaka.
Znanstvenici rade na utvrđivanju dugoročnih učinaka tih promjena na zdravlje.
Budući da je ovo područje proučavanja u povojima, autori nedavnog pregleda bavili su se prethodnim studijama, nadajući se da će identificirati obrasce u rezultatima.
Tim je otkrio da su osobe koje su kasnije odlazile u krevet imale manje zdrave prehrambene navike.
Na primjer, obično su jeli kasnije tijekom dana, u manje uobičajena vremena, i konzumirali su više alkohola, šećera i proizvoda s kofeinom nego ranije ustajali. Noćne sove također su češće preskakale doručak.
Osim toga, noćne sove vjerojatnije su konzumirale manje povrća i žitarica. Također su jeli rjeđe, ali su jeli veće obroke.
Ovaj način prehrane može objasniti nalaz da su noćne sove imale povećani rizik od srčanih bolesti i metaboličkih stanja, poput dijabetesa tipa 2.
Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da noćne sove imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da imaju dijabetes tipa 2 od onih koji rano ustaju.
Voditeljica studije, dr. Suzana Almoosawi, znanstvena novakinja sa Sveučilišta Northumbria u Ujedinjenom Kraljevstvu, objašnjava da je „u odrasloj dobi biti večernji kronotip povezan s većim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, a ovo može biti posljedica lošijeg prehrambenog ponašanja i prehrane ljudi s večernjim kronotipom. "
Prema istraživačima, biti noćna sova može čak utjecati na način na koji osoba upravlja svojim dijabetesom: "Naš je pregled također otkrio da su ljudi koji imaju slabiju kontrolu dijabetesa vjerojatnije da su večernji tipovi", kaže Almoosawi.
Tjelesne cirkadijske fluktuacije u metabolizmu glukoze mogu posredovati vezu s dijabetesom tipa 2. Tijekom dana razina glukoze opada, a navečer je na najnižoj točki.
Međutim, budući da noćne sove jedu kasnije tijekom dana, razina glukoze skoči neposredno prije spavanja. To se protivi redovitim tjelesnim biološkim procesima, pa bi moglo utjecati na metabolizam.
Rastuće znanje, ali praznine ostaju
Pregled je otkrio još neka zanimljiva otkrića. Možda nije iznenađujuće što su djeca puno vjerojatnije rano ustala, uključujući 90 posto dvogodišnjaka i 58 posto šesterogodišnjaka.
Kako ljudi ulaze u starost, veća je vjerojatnost da će se vratiti svojim rano rastućim sklonostima mladosti.
Iako je ova vrsta studija još uvijek u početnoj fazi i potrebno je mnogo više istraživanja, dosadašnji nalazi mogu imati ogromne implikacije na javno zdravlje.
"Znanstveni dokazi pružaju sve veći uvid u odnos između vašeg kronotipa, prehrane i kardiometaboličkog zdravlja."
Koautor studije Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis nastavlja: "Daljnja istraživanja najboljih metoda za procjenu kronotipa pojedinca i kako to može utjecati na njegovo dugoročno kardiometaboličko zdravlje mogu potencijalno voditi razvoju strategija promicanja zdravlja usmjerenih na prevenciju i liječenje kroničnih bolesti na temelju kronotipa pojedinca."
Pregled također naglašava praznine u našem razumijevanju. Na primjer, postojeća literatura ne pruža puno informacija o tome zašto se naši cirkadijski ritmovi i oblici prehrane mijenjaju tijekom našeg životnog vijeka.
Iako znanstvenici još uvijek nisu sigurni zašto se naše preobrazbe mijenjaju kako starimo, moderni život može pokretati ovaj obrazac, barem djelomično.
Kao djeca, veća je vjerojatnost da ćemo rano ustati, no kako se ugrađujemo u društvo, veća je vjerojatnost da ćemo se razviti u noćne sove. U starijoj dobi, kad se povlačimo od rezanja i potiska društva, obično se vraćamo ranom usponu.
Trebat će mnogo više istraživanja kako bi se utvrdilo je li to njihanje njihala u kronotipu posljedica društvenih pritisaka - poput vremena početka škole i rada - ili je, na primjer, potaknuto hormonalnim promjenama.
Međutim, čini se da se štetni učinci noćne sove na zdravlje mogu pretežno vrtjeti oko prehrambenih navika koje se, uglavnom, mogu mijenjati.
Na primjer, ako jede zdravije, ne preskače doručak i ne pije manje alkohola, osoba će možda moći izbjeći neke rizike.
