Upotrebe i blagodati magnezijevog glicinata

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Magnezijev glicinat je dodatak koji pojačava razinu magnezija kod osoba s nedostatkom minerala.

Magnezij je vitalna hranjiva tvar za regulaciju mnogih tjelesnih procesa, uključujući funkciju mišića i živaca, razinu šećera u krvi i krvni tlak. Ovaj mineral također podržava stvaranje proteina, kostiju i DNA.

Tijelu je potreban magnezij u velikim količinama. Ova vrsta minerala poznata je kao makromineral.

Iako je najučinkovitiji način konzumiranja hranjivih sastojaka u njihovim prirodnim oblicima, dostupni su dodaci kojima se pojačava unos magnezija kod osoba s niskom razinom.

Koristi

Magnezijev glicinat je dodatak koji tijelo može lako apsorbirati.

Ljudi često koriste magnezijev glicinat umjesto drugih dodataka magnezija, jer tijelo lakše apsorbira magnezij u ovom obliku. Također je jedan od najnježnijih dodataka na želudac.

Za razliku od ostalih oblika magnezija, on možda neće uzrokovati toliko nuspojava, kao što su želudac ili tekuća stolica.

Ova karakteristika čini magnezijev glicinat dobrim dodatkom ljudima koji se oporavljaju od bariatrijske kirurgije ili onima koji bi mogli biti izloženi riziku od razine magnezija.

Ljudi koji imaju problema s bubrezima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što uzmu magnezijev glicinat. Problemi s bubrezima mogu uzrokovati poteškoće u izlučivanju viška magnezija.

Prednosti

Neki ljudi imaju više koristi od magnezijevog glicinata od drugih.

Osobe sa sljedećim stanjima mogu primijetiti pozitivne učinke nakon uzimanja magnezijevog glicinata:

• Visok krvni tlak ili bolesti srca: Dodaci magnezija mogu pomoći u laganom smanjenju krvnog tlaka.
• Dijabetes tipa 2: Konzumacija velike količine magnezija u prehrani mogla bi smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Magnezij pomaže razgradnji šećera i može smanjiti rezistenciju na inzulin.
• Osteoporoza: Magnezij igra ulogu u razvoju zdravih kostiju, a ljudi s višim razinama magnezija mogu imati veću mineralnu gustoću kostiju. To je važno za smanjenje rizika od prijeloma kostiju i osteoporoze.
• Migrenske glavobolje: Ljudi koji imaju migrene ponekad imaju nisku razinu magnezija u krvi i tkivima. Dodaci mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrene.
• Depresija: Serotonin je kemijska tvar koja se osjeća dobro u mozgu. Čini se da nedovoljna razina magnezija smanjuje razinu serotonina, a antidepresivi mogu povisiti razinu magnezija u mozgu.

Mjerenje razine magnezija u krvi može pokazati zavaravajuće rezultate jer magnezij leži u stanicama ili kostima, a ne u krvotoku.

Liječnici će obično mjeriti koncentraciju magnezija u serumu u krvi, slini ili mokraći kako bi pomogli što točnije procijeniti razinu.

Prije uzimanja dodataka, osoba treba pričekati konačnu dijagnozu nedostatka, jer bi simptomi koji su često povezani s niskom razinom magnezija mogli biti uzrok drugog zdravstvenog problema.

Izvori

Mahunarke su ključni izvor magnezija.

Većina ljudi može doći do preporučene dnevne doze samo prehranom. Mnoga uobičajena hrana sadrži magnezij.

Uobičajena hrana koja sadrži magnezij uključuje:

• mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
• cjelovite žitarice
• špinat i ostalo lisnato povrće
• obogaćene žitarice za doručak i ostala obogaćena hrana
• jogurt, mlijeko i drugi mliječni proizvodi

Dodaci magnezijevog glicinata dostupni su za kupnju putem interneta. Kliknite ovdje za izvrstan raspon s tisućama recenzija kupaca.

Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja novih dodataka.

Zahtjevi

Preporučena dnevna količina magnezija ovisi o dobi i spolu osobe. Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) daju smjernice za dnevnu preporučenu količinu u miligramima (mg) u nastavku.

ŽIVOTNA FAZAPREPORUČENA IZNOSIzmeđu rođenja i 6 mjeseci30 mgDojenčad od 7 do 12 mjeseci75 mgDjeca u dobi od 1 do 3 godine80 mgDjeca u dobi od 4 do 8 godina130 mgDjeca u dobi od 9 do 13 godina240 mgDječaci u dobi od 14 do 18 godina410 mgDjevojčice u dobi od 14 do 18 godina360 mgOdrasli muškarci400 do 420 mgOdrasle žene310 do 320 mgTrudne tinejdžerke400 mgTrudna žena350 do 360 mgTinejdžeri koji doje360 mgŽene koje doje310 do 320 mg

Nedostatak

Prema NIH-u, većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne unosi dovoljno magnezija iz svoje svakodnevne prehrane. Muškarci stariji od 70 godina i djevojke mlađe od 18 godina najvjerojatnije će imati mali unos magnezija.

Nizak unos magnezija obično ne uzrokuje nikakve simptome. Tijelo svakodnevno gubi određenu količinu magnezija kao rezultat normalnih procesa, poput pokreta mišića, otkucaja srca i proizvodnje hormona.

Iako samo čovjeku treba samo mala količina magnezija, važno je nadopuniti razinu magnezija kako bi se spriječio nedostatak.

Kada ljudi koji nemaju manjak magnezija imaju nisku razinu magnezija, bubrezi pomažu zadržati magnezij ograničavajući količinu tijela koje gubi u mokraći. Ovaj postupak ima privremeni učinak dok se razine ne povećaju, ali osoba s niskom razinom magnezija dulje vrijeme može razviti nedostatak magnezija.

Uzroci

Neke gastrointestinalne bolesti mogu dovesti do nedostatka magnezija.

Postoje ne-dijetalni uzroci koji mogu smanjiti razinu magnezija.

Neka medicinska stanja i lijekovi utječu na apsorpciju magnezija. Također mogu povećati količinu magnezija izbačenog iz tijela. Ovi čimbenici mogu rezultirati nedostatkom magnezija.

Zdravstvena stanja koja mogu dovesti do nedostatka magnezija uključuju:

• gastrointestinalne bolesti, poput sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti, celijakije i ulceroznog kolitisa
• dijabetes
• pankreatitis
• visoka razina hormona štitnjače
• bolest bubrega
• dugotrajna primjena inhibitora protonske pumpe, kao što je Prilosec

Neki lijekovi mogu imati sličan učinak, uključujući:

• uzimanje lijekova na recept koji se koriste za liječenje refluksa kiseline ili peptičnog čira, što može dovesti do niske razine magnezija u krvi kada ih ljudi uzimaju dulje vrijeme
• uzimanje diuretika koji pomažu u zadržavanju vode i mogu povećati ili smanjiti gubitak magnezija kroz mokraću.

Određeni čimbenici životnog stila također mogu smanjiti razinu magnezija, uključujući:

• pije previše kave, gaziranog pića ili alkohola
• jedući previše natrija
• obilne menstruacije
• pretjerano znojenje

Simptomi

Osobe kojima nedostaje magnezija mogu osjetiti sljedeće simptome:

• gubitak apetita
• mučnina
• povraćanje
• umor i slabost

Ekstremni nedostatak magnezija može dovesti do sljedećih simptoma:

• trnci
• utrnulost
• grčevi u mišićima
• napadaji
• promjene osobnosti
• abnormalni srčani ritam

Rizici i komplikacije

Samo liječnik treba dijagnosticirati nedostatak magnezija.

Mogu potvrditi stanje krvnim testovima, kao i utvrditi točan plan djelovanja za vraćanje razine magnezija u normalu.

Uzimanje velikih ili čestih doza dijetetskih dodataka magnezija, uključujući magnezijev glicinat, može izazvati štetne učinke, uključujući proljev, mučninu i grčeve u želucu. Izuzetno visok unos magnezija može dovesti do nepravilnog rada srca i potencijalno zastoja srca, što može biti opasno.

Magnezijev glicinat i drugi dodaci također mogu ometati ili komunicirati sa sljedećim lijekovima:

• Bisfosfonati: Koriste se za liječenje osteoporoze. Tijelo ne apsorbira te lijekove dobro ako ih ljudi uzimaju preblizu uzimanju dodataka ili lijekova koji sadrže visoku količinu magnezija.
• Antibiotici: Tijelo možda neće apsorbirati neke antibiotike ako ih pojedinac uzme prerano prije ili nakon dodataka magnezija.

Uzimanje izuzetno visokih doza dodatnog cinka također može ometati apsorpciju i regulaciju magnezija u tijelu.

P:

Koje su još hranjive tvari vitalne?

O:

Trinaest nutritivnih vitamina neophodno je za podršku zdravlju.

Tu se uključuju vitamini B, poput niacina, riboflavina, tiamina, biotina, pantotenske kiseline, B-6, B-12 i folata, zajedno s vitaminima A, C, D, E i K. Dovoljan unos kalcija i kalija je također važno.

Alan Carter, PharmD Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.