Načini prevencije gestacijskog dijabetesa

Gestacijski dijabetes je vrsta dijabetesa koji se može javiti tijekom trudnoće. Nije ga uvijek moguće spriječiti, ali trudnica može poduzeti korake kako bi smanjila rizik.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gestacijski se dijabetes razvija u otprilike 2–10% trudnoća u Sjedinjenim Državama svake godine.

Gestacijski dijabetes može negativno utjecati na ženu i fetus. Mogući učinci uključuju:

• porast krvnog tlaka žene
• veći rizik od preeklampsije
• povećani rizik da žena kasnije u životu razvije dijabetes tipa 2
• velika porođajna težina djeteta
• prerano rođenje
• dijete s niskom razinom šećera u krvi pri rođenju

Nastavite čitati savjete o tome kako spriječiti gestacijski dijabetes. Također pokrivamo čimbenike rizika i rane znakove i simptome.

Prevencija

Iako se gestacijski dijabetes ne može uvijek izbjeći, žene mogu poduzeti neke korake kako bi smanjile svoje šanse za njegov razvoj.

U trudnoću uđite zdravom težinom

Redovito vježbanje važno je za zdravu trudnoću.

Žena koja želi zatrudnjeti trebala bi odabrati način života koji joj može pomoći da postigne i održi zdravu težinu prije trudnoće.

Autori studije iz 2018. godine pogledali su 10 godina podataka o gestacijskom dijabetesu i zaključili da je prekomjerna tjelesna težina značajan faktor rizika.

Druga istraživanja potvrđuju da im BMI veći od 25 povećava vjerojatnost žene da razvije gestacijski dijabetes. Međutim, istraživači su također primijetili da je promjena prehrane smanjila rizik.

Ljudi koji žele smršavjeti mogu poduzeti korake za modificiranje prehrane, kao što su:

• mjereći manje veličine porcija
• izbjegavanje pakirane hrane i "nezdrave hrane"
• zamjenjujući slatkiše voćem
• jesti više nemasnih proteina, poput ribe i tofua, kako bi dulje ostali siti
• povećavajući unos vlakana jedući puno povrća i cjelovitih žitarica
• zamjena sokova, napitaka od kave prepunih mliječnih proizvoda i gaziranih pića biljnim čajem, crnom kavom ili gaziranom vodom kriškama limuna ili limete

Vježbajte

Tjelovježba je vitalni dio održavanja zdrave težine. I prije i tijekom trudnoće, vježbanje može pomoći u prevenciji gestacijskog dijabetesa. Tjelovježba pomaže tijelu da postane osjetljivije na inzulin koji stvara gušterača, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Dobra je ideja početi se aktivirati prije nego što zatrudnite, čak i ako to znači napraviti jednostavne, dugoročne promjene u načinu života. Za one koji imaju sjedilački način života, koraci koji mogu pomoći uključuju:

• pješačenje ili vožnja biciklom na posao
• parkiranje dalje od odredišta i hodanje ostatkom puta
• stupajući stubama
• baveći se aktivnim slobodnim aktivnostima, poput planinarenja, vrtlarenja ili igranja s djecom na otvorenom
• isprobavanje joge, idealno za satove posebno za trudnice ili početnike
• radi vježbe s malim utjecajem, poput plivanja
• pridruživanje trkačkom klubu kako bi ostali motivirani

Svatko tko želi spriječiti gestacijski dijabetes trebao bi pokušati raditi oko 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta 4-5 dana u tjednu. Vježba umjerenog intenziteta trebala bi uzrokovati znojenje osobe.

Dobre kardio mogućnosti uključuju stacionarno bicikliranje, hodanje, plivanje i upotrebu eliptičnog stroja.

Međutim, trudnice bi trebale razgovarati s liječnikom o svim novim režimima vježbanja i razgovarati o tome koje su vrste sigurne u svakoj fazi trudnoće.

Jedite dobro tijekom trudnoće

Jedenje cjelovitih žitarica i neškrobnog povrća može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Tijekom trudnoće, jutarnje mučnine, žudnje i averzije prema hrani mogu izazvati prehrambenu prehranu.

Međutim, dobro hranjenje može pomoći u prevenciji gestacijskog dijabetesa i osigurati da se žena samo udeblja u zdravoj količini tijekom svakog tromjesečja.

Izbor zdrave hrane uključuje:

• nemasne bjelančevine, poput graha, ribe, tofua i bijele peradi
• zdrave masti iz orašastih plodova, maslinovog ulja, kokosovog ulja i drugih biljnih izvora masti
• cjelovite žitarice, poput smeđe riže, tjestenine, zobenih pahuljica i kruha
• nemasni mliječni proizvodi, poput grčkog jogurta
• neškrobno povrće
• voće

Najbolje je izbjegavati:

• procesirana hrana
• slatka pića, uključujući pića od kave kupljena u trgovini, energetska pića, sokove i gazirana pića
• dodatni ili dodani šećer

Pohađajte sastanke za rutinsku njegu

Žena bi tijekom trudnoće trebala redovito posjetiti ginekologa radi rutinske njege. Tijekom tih posjeta liječnik će pitati o trudnoći i svim novim simptomima.

Također će obaviti pregled zdjelice i ultrazvukom pregledati fetus u razvoju. Liječnik će možda prepoznati neke od ranih znakova gestacijskog dijabetesa i predložiti načine kako ga spriječiti.

Između 24. i 28. tjedna trudnica će proći gestacijski probir dijabetesa. Ako se rezultati vrate pozitivni za gestacijski dijabetes, liječnik će razgovarati s njom o tome kako spriječiti daljnje komplikacije.

Faktori rizika

Postoji nekoliko primarnih čimbenika rizika za razvoj gestacijskog dijabetesa, uključujući:

• prekomjerne težine ili pretilosti
• koja je imala gestacijski dijabetes u prethodnoj trudnoći
• imati člana uže obitelji s dijabetesom tipa 2
• biti afroamerikanac, američki indijanac, domorodac s Aljaske, latinoameričanin ili pacifički otok
• koji imaju preddijabetes

Rani znakovi i simptomi

Ekstremna žeđ mogući je simptom ranog gestacijskog dijabetesa.

Mnoge žene s gestacijskim dijabetesom nemaju značajne simptome. Simptome također može biti teško razlikovati od onih koji se javljaju zbog redovitih promjena tijekom trudnoće.

Mogući rani znakovi i simptomi gestacijskog dijabetesa uključuju:

• ekstremna žeđ
• umor
• često mokrenje velikog volumena
• šećer u mokraći
• brojne infekcije mokraćnog mjehura, vagine ili kože
• zamagljen vid
• mučnina

Kada posjetiti liječnika

Obično je moguće razgovarati o gestacijskom dijabetesu na redovnom zakazanom sastanku tijekom trudnoće.

Međutim, svatko tko doživi promjene u simptomima ili druge komplikacije treba što prije razgovarati s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Liječnik može pojedinca pitati o njihovim simptomima i utvrditi jesu li potrebni daljnji testovi.

Sažetak

Nije uvijek moguće spriječiti gestacijski dijabetes. Određeni čimbenici rizika povećavaju vjerojatnost da će žena razviti gestacijski dijabetes tijekom trudnoće.

Međutim, održavanje zdrave tjelesne težine prije i nakon začeća, kvalitetna prehrana i redovito vježbanje tijekom trudnoće mogu smanjiti rizik.

Svatko tko se brine da bi mogao imati gestacijski dijabetes ili veći rizik od toga, trebao bi o tome razgovarati s liječnikom na sljedećem pregledu trudnoće.