Koji su najbolji načini za povećanje broja sperme?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Broj sperme odnosi se na prosječni broj sperme prisutne u jednom uzorku sjemena. Liječnici za plodnost procjenjuju broj sperme tijekom rutinskih analiza sjemena i smatraju ga važnim čimbenikom za plodnost.
Na temelju najnovijih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), stručnjaci smatraju da je zdrav broj spermija 15 milijuna po mililitru (ml) ili najmanje 39 milijuna po ejakulatu.
Liječnici smatraju da je broj sperme ispod 15 milijuna po ml nizak, što može uzrokovati probleme s plodnošću.
Sve u svemu, zdravstveni radnici vjeruju da čimbenici koji utječu na razinu testosterona imaju najznačajniji utjecaj na broj i kvalitetu sperme.
Određena medicinska stanja - uključujući nasljedne genetske poremećaje, infekcije i tumore - također mogu utjecati na broj spermija.
Međutim, neki odabiri načina života i prirodni lijekovi mogu pomoći u podršci hormonima koji kontroliraju proizvodnju sperme, što može pomoći zdravom razvoju sperme i poboljšati broj sperme.
U ovom ćemo članku razmotriti prirodne lijekove, prehrambene promjene i lijekove koji mogu poboljšati broj sperme.
Prirodni lijekovi
Nekoliko desetljeća istraživači su znali da kvaliteta sperme i stope plodnosti opadaju u većini zapadnih država.
Prema jednom istraživanju iz 2017. godine, prosječni broj sperme u Sjevernoj Americi, Europi, Australiji i Novom Zelandu opao je za 59,3% između 1973. i 2011. godine.
Unatoč studijama koje su to utvrdile, znanstvenici još uvijek ne razumiju u potpunosti razloge ovog pada. U toku su istraživanja pouzdanih metoda za poništavanje niskog broja spermija.
Praktičari drevne, biljne i tradicionalne medicine koristili su nekoliko nefarmakoloških lijekova kako bi povećali broj sperme i poboljšali zdravlje sperme tisućama godina. Štoviše, istraživači su sugerirali da većina ovih lijekova na neki način zapravo može utjecati na broj spermija.
Slijedi nekoliko prirodnih načina za povećanje broja sperme.
1. Dovoljno vježbajte i spavajte
Nekoliko je studija sugeriralo da gubitak kilograma i vježbanje kod ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću mogu dovesti do poboljšanog ili povećanog broja sperme. Međutim, znanost koja povezuje zdrav indeks tjelesne mase (BMI) sa zdravim brojem sperme još je uvijek slaba.
Jedno istraživanje iz 2017. ispitivalo je prednosti izvođenja 16-tjednog aerobnog programa vježbanja od najmanje tri 50-minutna sesije tjedno. Sudionici su dosegnuli 50–65% vršnog broja otkucaja srca.
U studiji je redovitim vježbanjem povećao broj i pokretljivost sperme kod 45 muškaraca s pretilošću i neaktivnim načinom života.
2. Prestanite pušiti
Metaanaliza iz 2016. koja je pregledala rezultate preko 20 studija s ukupno gotovo 6000 sudionika otkrila je da pušenje stalno smanjuje broj sperme.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pušili umjerene ili teške količine duhana imali nižu kvalitetu sperme od ljudi koji su pušili manje jako.
3. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu alkohola i droga
Broj kontroliranih studija koje su istraživale vezu između zdravlja sperme i droga je ograničen. To je zato što ispitivanje nedopuštenih supstanci može dovesti do etičkih problema.
Međutim, jedan pregled iz 2018. godine povezao je upotrebu droga poput alkohola, marihuane i kokaina u svijetu sa smanjenom proizvodnjom sperme. Neki su dokazi oprečni, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila ova veza.
4. Izbjegavajte određene lijekove na recept
Neki lijekovi na recept mogu potencijalno smanjiti zdravu proizvodnju sperme. Jednom kada mužjak prestane uzimati lijekove, broj njihove sperme trebao bi se normalizirati ili povećati.
Lijekovi koji mogu privremeno smanjiti proizvodnju i razvoj sperme uključuju:
- neki antibiotici
- anti-androgeni
- protuupalna sredstva
- antipsihotici
- opijati
- antidepresivi
- anabolički steroidi, koji mogu nastaviti utjecati na broj sperme do 1 godine nakon prestanka uzimanja lijeka
- egzogeni ili dopunski testosteron
- metadon
Muškarci bi trebali potražiti konzultacije s liječnikom ako vjeruju da lijek koji trenutno uzimaju može smanjiti broj njihove sperme ili utjecati na njihovu plodnost.
5. Uzmite dodatak piskavici
Piskavica se dugo koristi kao prirodni lijek za loše zdravlje sperme, a zagovornici sugeriraju da bi mogao pomoći u poboljšanju broja sperme.
U stvari, jedno istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da je patent Furosap na čekanju, koji su proizvođači razvili od sjemenki piskavice, značajno poboljšao ukupnu kvalitetu sjemena i broj spermija.
Razni proizvodi od piskavice, uključujući dodatke, dostupni su za kupnju putem interneta.
6. Unesite dovoljno vitamina D
Istraživači nisu posve sigurni zašto, ali čini se da razina vitamina D i kalcija u krvi utječe na zdravlje sperme.
U pregledu literature iz 18 studija iz 2019. godine istraživači su otkrili značajnu povezanost između poboljšane plodnosti u muških sudionika i veće razine vitamina D u krvi.
Međutim, autori studije savjetuju oprez pri tumačenju ovih rezultata i preporučuju daljnja klinička ispitivanja kako bi potvrdili svoje nalaze.
Istraživanja pokazuju da nedostatak kalcija također može negativno utjecati na broj spermija.
Dodaci vitamina D dostupni su za kupnju u trgovinama zdrave hrane i na mreži.
7. Uzmi ashwagandhu
Ashwagandha, ili indijski ginseng, već dugo igra ulogu u tradicionalnim lijekovima kao lijek za nekoliko oblika seksualne disfunkcije.
Studija iz 2013. otkrila je da je 46 muškaraca s malim brojem sperme koji su uzimali 675 miligrama ashwagandhe dnevno tijekom 90 dana zabilježilo porast broja spermija za 167%.
Ashwagandha je dostupan za kupnju putem interneta ili u trgovinama zdrave hrane.
8. Jedite više hrane bogate antioksidansima
Antioksidanti su molekule koje pomažu u deaktiviranju spojeva nazvanih slobodni radikali, koji oštećuju stanice.
Nekoliko vitamina i minerala djeluje kao antioksidans, a neka istraživanja povezuju konzumaciju antioksidansa s povećanim brojem sperme.
Prema pregledu iz 2019. godine, antioksidanti koji mogu pridonijeti zdravom broju sperme uključuju:
- Beta karoten
- beta-kriptoksantin
- luteina
- vitamin C
9. Povećajte zdrav unos masti
Polinezasićene masti presudne su za zdrav razvoj membrane sperme. Takve masti uključuju omega-3 i omega-6.
Pregled tri studije iz 2019. godine pokazao je da su muškarci s neplodnošću koji su dodali omega-3 masne kiseline doživjeli značajno poboljšanje pokretljivosti i koncentracije sperme, u usporedbi s muškarcima koji nisu uzimali omega-3 dodatke.
Dodaci Omega-3 dostupni su za internetsku kupnju od različitih robnih marki.
10. Smanjite nezdrav unos masti
Studija iz 2014. anketirala je 209 zdravih španjolskih muškaraca u dobi od 18-23 godine. Istraživači su otkrili da se povećavanjem konzumacije transmasnih kiselina proporcionalno smanjio njihov broj spermija.
11. Ograničiti izloženost zagađivačima iz okoliša i na radu
Kako se zagađenje i zagušenja povećavaju, istraživači često povezuju čimbenike okoliša poput kvalitete zraka i izloženosti otrovnim kemikalijama sa smanjenim zdravljem i brojem sperme.
Točnije, studija iz 2019. godine povezala je život u visokoindustrijskim područjima s jakim onečišćenjem zraka sa nižim brojem sperme.
Izbjegavanje toksina u okolišu što je češće moguće također doprinosi boljem ukupnom zdravlju.
12. Ograničite konzumaciju hrane bogate sojom i estrogenom
Neke namirnice, posebno proizvodi od soje, sadrže biljni estrogen. To može smanjiti vezu testosterona i proizvodnju sperme.
Studija iz 2019. na 1.319 muškaraca u Kini otkrila je da veće koncentracije biljnog estrogena u sjemenu znače manje kvalitete sperme.
Mnogi konzervirani i plastični proizvodi također sadrže puno sintetičkih oblika estrogena. Bisfenol A spoj je koji se veže na estrogenske receptore u tijelu, a može utjecati i na plodnost muškaraca nakon izlaganja, prema jednom pregledu iz 2019.
13. Unesite dovoljno folata i cinka
Ograničene studije sugeriraju da konzumacija folata i cinka u kombinaciji može poboljšati cjelokupno zdravlje sperme, uključujući koncentraciju i broj.
Hrana za poboljšanje broja sperme
Uzimanje dodataka većinom je siguran način da osoba postigne svoje dnevne potrebe za većinom vitamina, minerala i antioksidansa. Međutim, tijelo ih uvijek ne apsorbira lako.
Većina studija sugerira da jedenje hrane koja daje dobre količine specifičnih spojeva i kemikalija omogućuje tijelu da ih učinkovitije koristi.
Najbolji način za prirodno povećanje broja spermija može biti povećanje konzumacije hrane bogate hranjivim tvarima prilagođenim spermi, kao što su vitamin C, antioksidanti i polinezasićene masti.
Pregled iz 2016. istaknuo je nekoliko prehrambenih uzoraka koji bi mogli dovesti do niskog broja spermija. To je uključivalo:
- jedući velike količine crvenog i prerađenog mesa
- ne jedući dovoljno polinezasićenih masnih kiselina
- imaju visok unos energije
- konzumirajući nisku razinu antioksidansa
- konzumiranje visoke razine zasićenih masti
- jedući ograničene količine voća i povrća
Prema pregledu iz 2012. godine, nijedna određena hrana nije ključna za povećanje broja spermija kroz prehranu. Umjesto toga, razmatranje prehrane u cjelini najbolji je način za poboljšanje plodnosti.
Pregled je, međutim, istaknuo dinje dinje kao posebno moćnu hranu u odnosu na poboljšanje broja sperme.
Liječenje
Liječnik može propisati lijekove za muškarce s vrlo malim brojem sperme i one koji imaju dodatne zdravstvene čimbenike ili razmatranja.
Lijekovi koje liječnici ponekad prepisuju za liječenje niskog broja spermija uključuju:
- serofen oralno, iako je to češće kod ženske neplodnosti
- Gonal-F RFF Redi-ject (folitropin alfa ili gonal-F)
- antibiotici, ako se zbog infekcije mokraće ili reproduktivnog trakta dogodi mali broj sperme
- humani korionski gonadotropin (horagon ili pregnil)
- letrozol ili anastrozol
- egzogeni androgeni
Sažetak
Većina istraživanja podupire upotrebu promjena životnog stila, prirodnih lijekova i prehrambenih prilagodbi kako bi se muškarcima pomoglo u upravljanju i poboljšanju niskog broja spermija.
Takve promjene načina života uključuju usvajanje redovitog režima vježbanja i rasporeda spavanja, kao i izbjegavanje duhana, suviška alkohola i ilegalnih droga. Također može pomoći u izbjegavanju određenih lijekova na recept.
Uzimanje biljnih dodataka, poput piskavice i ašvagande, također može pomoći.
Promjene u prehrani koje promiču veći broj sperme uključuju smanjenje unosa transmasnih kiselina i povećanje unosa polinezasićenih masnih kiselina i vitamina D.
Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje puno voća i povrća najbolji je način za povećanje broja spermija kroz prehranu.
