Što uzrokuje vrtoglavicu nakon treninga?

Osjećanje vrtoglavice nakon treninga česta je pojava. Često je rezultat nečega manjeg, poput blage dehidracije.

U drugim slučajevima, međutim, to može ukazivati ​​na osnovno stanje koje zahtijeva liječenje.

U ovom smo članku naveli sedam mogućih uzroka vrtoglavice nakon vježbanja te raspravljamo o tretmanima i metodama prevencije.

Uzroci

Mogući razlozi za vrtoglavicu nakon treninga uključuju:

1. Prenaporan

Prekomjerno naprezanje može kod osobe zavrtjeti nakon treninga.

Prenapona se događa kada se ljudi previše tjeraju za vrijeme tjelesne aktivnosti. Znakovi prenapona uključuju:

• vrtoglavica
• osjećajući se nesvjesticom
• lakomislenost
• mučnina
• otežano disanje
• žeđ
• povraćanje

Prema istraživanju iz 2015. godine, ozljede povezane s pretjeranim naporima čine 36,2% svih ozljeda nastalih u fitnes objektima.

Prenaponavanje se, međutim, ne događa samo u teretanama ili na satovima vježbanja. To se može dogoditi tijekom bilo koje aktivnosti.

2. Korištenje strojeva za kontinuirano kretanje

Vrsta vježbe koju osoba radi može utjecati na to hoće li osjećati vrtoglavicu.Primjerice, vjerojatnije će vrtoglavica uzrokovati upotrebu eliptičnog stroja ili trake za trčanje, koji uključuju kontinuirano kretanje.

Neki ljudi osjećaju vrtoglavicu ili vrtoglavicu kad siđu sa stroja. Oni se mogu osjećati kao da se i dalje kreću kad nisu.

To se iskustvo naziva vrtoglavica. Drugi vrtoglavicu doživljavaju kao simptom bolesti kretanja.

3. Dehidracija

Dehidracija se događa kada tijelo izgubi više vode nego što je unese. Iako je dehidracija najčešća kod djece i starijih odraslih, to može utjecati na ljude bilo koje dobi.

Zdrave odrasle osobe najvjerojatnije će doživjeti dehidraciju zbog manje bolesti ili intenzivne tjelesne aktivnosti, posebno za vrućeg vremena.

Simptomi dehidracije uključuju:

• vrtoglavica
• suha usta
• ekstremna žeđ
• osjećajem nesvjestice ili nesvjestice
• rjeđe mokrenje
• umor
• slabost

Čak i blaga dehidracija, koja predstavlja gubitak od samo 1-2% tjelesne težine, može uzrokovati ove simptome. Mnogi ljudi misle da je žeđ jedan od prvih znakova dehidracije, ali kad netko osjeti žeđ, već osjeća dehidraciju.

4. Nedostatak kisika

Nepravilno disanje tijekom vježbanja znači da neki ljudi ne unose dovoljno kisika kako bi zadovoljili potrebe svojih mišića.

Tijekom vježbanja mišići troše više kisika nego inače. Zbog toga puls i disanje postaju brži kako bi se olakšao veći unos kisika.

Ljudi koji ne dišu dovoljno često ili dovoljno duboko mogu osjetiti razinu kisika u mozgu nižu od optimalne. Vrtoglavica je znak da mozak treba više kisika.

5. Nizak krvni tlak

Krvni tlak je sila krvi koja gura zidove arterija. U većine ljudi zdrav je krvni tlak manji od 120/80 milimetara žive (mm Hg). Ljudi koji imaju nizak krvni tlak ili hipotenziju imat će očitanje manje od 90/60 mm Hg.

Krvni tlak je obično najniži unutar sat vremena nakon vježbanja. Međutim, neki ljudi mogu primijetiti iznenadniji pad.

Uz vrtoglavicu, simptomi hipotenzije uključuju:

• zamagljen vid
• nesvjestica
• umor
• gubitak koncentracije
• mučnina

Snažne aktivnosti najčešće uzrokuju nizak krvni tlak, iako ga svaka aktivnost može pokrenuti. Neki ljudi s hipotenzijom osjećaju simptome jednostavno ako ustanu prebrzo.

Hipotenzija može biti uzrok vrtoglavice tijekom trudnoće. Također je rezultat dehidracije, problema sa srcem i upotrebe određenih lijekova.

6. Nizak nivo šećera u krvi

Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi javlja se kada je razina glukoze (šećera) u krvi vrlo niska.

Šećer je primarni izvor energije tijela. Tijekom vježbanja mišići troše više glukoze nego inače. Kao rezultat toga, neki ljudi imaju nizak nivo šećera u krvi tijekom ili nakon tjelesnog napora.

Simptomi hipoglikemije uključuju:

• vrtoglavica
• anksioznost
• nespretnost
• umor
• glad
• razdražljivost
• treseći se
• znojenje

Ljudi će vjerojatnije doživjeti hipoglikemiju ako prije vježbanja nisu puno jeli. To može biti čest problem onima koji ujutro vježbaju prije svega.

7. Srčana aritmija

Aritmija srca je nenormalan rad srca. Aritmije mogu uzrokovati srce da kuca prebrzo, presporo ili nepravilno. Mnoga stanja mogu uzrokovati aritmije, uključujući srčana stanja i emocionalni stres.

Tjelovježba također može potaknuti ili pogoršati srčanu aritmiju, posebno kod ljudi koji imaju srčane bolesti.

Nisu sve aritmije uzrok simptoma, ali kad se simptomi pojave, uključuju:

• vrtoglavica
• promjena otkucaja srca
• nesvjestica
• lakomislenost
• otežano disanje
• znojenje

Čak i kada se pojave simptomi, to ne mora nužno značiti da osoba ima ozbiljan problem. Međutim, uvijek je važno posjetiti liječnika zbog trajnih aritmija.

Liječenje

Liječenje vrtoglavice nakon treninga ovisi o osnovnom uzroku problema.

U nekim je slučajevima liječenje jednostavno i jednostavno. U drugima će možda biti potrebno posjetiti liječnika radi daljnjih istraga i medicinske pomoći.

Odmarajte se i dišite

Odmaranje od nekoliko minuta može pomoći u rješavanju vrtoglavice.

Kad se vrtoglavica javi kao posljedica prenapona, nepravilnog disanja ili niskog krvnog tlaka, ljudi mogu pokušati sljedeće:

• Ohladite se i odmorite nekoliko minuta.
• Sjednite i stavite glavu između koljena, što povećava protok krvi u mozak.
• Vježbajte duboko disanje nekoliko minuta, pazeći da polako udišete i izdišete.
• Tijekom vježbanja svjesno vježbajte udisanje i izdisaj u pravilnom ritmu.

Kad se tijekom rada na traci za trčanje ili drugom stroju koji neprekidno kreće, dogodi vrtoglavica, ljudi bi se trebali čvrsto držati za tračnice i usporiti korak dok sigurno ne zaustave. Te radnje mogu spriječiti opasne padove.

Izbjegavajte šetnju ili vožnju dok vrtoglavica ne popusti.

Hidrat

Jedini tretman dehidracije je zamjena tekućina i elektrolita. Za većinu ljudi pijenje vode ili sportsko piće riješit će simptome.

Nekim će ljudima možda trebati oralna otopina za rehidraciju koja sadrži vodu i elektrolite.

Ljudi bi tijekom dana trebali piti dovoljno tekućine kako bi im mokraća bila blijedožuta. Ako vježbate tijekom vrlo vrućeg ili vlažnog vremena, pokušajte piti ohlađenu tekućinu kako biste se rashladili. Tijelo bolje apsorbira hladne tekućine od toplijih.

Da bi izbjegli dehidraciju u budućnosti, ljudi bi trebali pijuckati tekućinu cijeli dan prije, tijekom i nakon vježbanja. Često piti male količine obično je bolje nego rjeđe piti velike količine.

Teška dehidracija zahtijeva liječničku pomoć.

Pojesti nešto

Ljudi mogu povećati nisku razinu šećera u krvi ako nešto pojedu. Zdravi ugljikohidrati najbolji su za liječenje niskog šećera u krvi, pa ljudi možda žele imati bananu ili neke datulje pri ruci.

Ispijanje čaše voćnog soka može brže olakšati simptome hipoglikemije.

Međutim, dobra je ideja to pratiti uz obrok ili međuobrok koji sadrži cjelovite žitarice i proteine ​​kako biste izbjegli novi pad šećera u krvi.

Medicinska pažnja

Ako simptomi traju ili se ponavljaju unatoč poduzimanju koraka za prestanak vrtoglavice nakon vježbanja, možda će biti potrebno razgovarati s liječnikom.

Liječnik može provjeriti osnovni razlog za vrtoglavicu, kao što je:

• dijabetes
• srčani problemi, uključujući aritmiju
• trudnoća
• jaka dehidracija
• teška hipoglikemija

Mogu propisivati ​​lijekove ili medicinske tretmane za dijabetes i probleme sa srcem. U slučajevima ozbiljne dehidracije ili ozbiljne hipoglikemije, možda će biti potrebno hitno liječenje intravenskim tekućinama ili intravenskom glukozom.

Prevencija

Sljedeći savjeti mogu smanjiti rizik od vrtoglavice nakon treninga:

• povećavajući intenzitet treninga postupno
• izbjegavajući prejako guranje tijela
• vježbanje redovitog disanja tijekom vježbi
• s obzirom na bavljenje pilatesom ili jogom, jer ove aktivnosti ljude mogu naučiti kako regulirati disanje
• pijenje puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga
• međuobrok složenih ugljikohidrata i nemasnih proteina sat vremena prije treninga
• prestanak pušenja

Kada posjetiti liječnika

Osoba može razgovarati sa svojim liječnikom ako je vrtoglavica trajna.

Ako se vrtoglavica nastavi, ljudi moraju posjetiti svog liječnika. Liječnik može istražiti problem i provjeriti postoje li zdravstvena stanja.

Pojedinci bi trebali potražiti hitnu medicinsku pomoć ako iznenada ili često imaju simptome srčane aritmije.

Također je potrebno potražiti hitnu pomoć zbog ozbiljnih simptoma drugih stanja, kao što su:

• zbunjenost i dezorijentacija
• ekstremni umor
• nemogućnost zadržavanja tekućine
• gubitak svijesti

Sažetak

Često vam se vrti u glavi nakon treninga nije ozbiljan razlog za zabrinutost. Obično ukazuje na to da se netko pretjerano naprezao ili da nije imao dovoljno jesti ili piti prije vježbanja.

Ako se vrtoglavica dogodi samo kada koristite traku za trčanje ili sličan stroj, može predložiti vrtoglavicu.

Povremeno, vrtoglavica nakon treninga može značiti da osoba ima nizak krvni tlak, posebno ako je trudna. Rjeđe vrtoglavica nakon vježbanja ukazuje na srčani problem ili dijabetes.

Pojedinci koji imaju česte ili jake vrtoglavice trebaju posjetiti liječnika.