Savjeti za povećanje izdržljivosti

Stamina opisuje sposobnost osobe da održi fizičku i mentalnu aktivnost. Osobama s niskom mentalnom izdržljivošću može biti teško usredotočiti se na zadatke dulje vrijeme i lako im se odvuče pažnja. Na primjer, osobe slabe fizičke izdržljivosti mogu se umoriti kad hodaju stepenicama.

Niska izdržljivost često uzrokuje da se osoba osjeća umorno nakon malo napora i može osjetiti sveukupni nedostatak energije ili fokusa. Povećavajući svoju izdržljivost, osoba se može osjećati energičnije i lakše obavljati svakodnevne zadatke.

Postoje načini za prirodno povećanje izdržljivosti, a sljedeći su neki od najboljih načina da to učinite s vremenom.

Kofein

Ako je osoba umorna, kofein joj može dati poticaj.

Kofein je stimulans. To znači da čovjeku može povećati broj otkucaja srca i dati mu privremena pojačanja energije. Kofein je prisutan u mnogim kavama, čajevima i bezalkoholnim pićima.

U maloj studiji, skupina od devet vrhunskih muških plivača uzela je 3 miligrama (mg) kofeina 1 sat prije izvođenja sprinta slobodnim stilom. Stalno su poboljšavali vrijeme nego kad su uzimali placebo, a istraživači nisu primijetili razlike u otkucajima srca. Implikacija je da kofein može ljudima dati poticaj kad se osjećaju umorno.

Za maksimalan učinak, osoba treba ograničiti konzumaciju kofeina. Tijelo može postati tolerantno na kofein, zahtijevajući sve veću količinu da bi postiglo isti učinak.

Također je bolje izbjegavati pića s puno dodanih šećera ili masti, poput bezalkoholnih pića i gotovih napitaka od kave.

Meditacija ili joga

Ljudi često vježbaju jogu ili meditaciju kako bi im pomogli da se opuste ili preusmjere. Ove se aktivnosti, kada se dosljedno rade, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju ukupne izdržljivosti.

Primjerice, rezultati malog istraživanja u kojem je sudjelovalo 27 studenata medicine pokazali su da bi sudjelovanje u nekom obliku meditacije ili joge moglo smanjiti razinu stresa i poboljšati opću dobrobit.

Svatko tko želi povećati svoju mentalnu izdržljivost može imati koristi od redovitog vježbanja joge ili meditacije.

Vježbajte

Vježba može pomoći osobi da poboljša fizičku i mentalnu izdržljivost. Ljudi koji vježbaju često se osjećaju energičnijima tijekom mentalnih i fizičkih zadataka.

Jedno je istraživanje pokazalo da je praćenje programa vježbanja dovelo do niže razine umora povezanog s radom. Rezultati su također ukazali da je program pomogao smanjiti razinu stresa i poboljšati osjećaj dobrobiti sudionika.

Svatko tko želi smanjiti mentalni i fizički umor trebao bi pokušati redovito vježbati. To može uključivati ​​šetnju ili intenzivnije vježbanje prije ili poslije posla.

Ashwagandha

Ashwagandha je prirodna biljka dostupna kao dodatak. Uzimanje ashwagandhe može imati sljedeće učinke:

• povećanje ukupne energije
• poticanje kognitivne funkcije
• smanjenje stresa
• poboljšanje općeg zdravlja

U maloj studiji, 25 sportaša uzimalo je 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Pokazali su poboljšanu kardiovaskularnu izdržljivost u usporedbi s drugom skupinom koja je uzimala placebo.

glazba, muzika

Postoje dokazi da glazba može promijeniti čovjekovo raspoloženje. To također može pomoći u poboljšanju kardiovaskularne učinkovitosti.

U maloj studiji sudionici koji su tijekom vježbanja slušali željenu glazbu imali su niži puls od onih koji nisu.

Potvrda ovih nalaza zahtijevat će više istraživanja. Međutim, implikacija je da ako osoba sluša glazbu u kojoj uživa dok vježba, izdržljivost joj se može poboljšati.

Promjena rutine vježbanja

Osoba može pojačati izdržljivost kratkim sprintima biciklizma.

Sportaši i drugi koji su fizički aktivni možda će ipak htjeti poboljšati svoju izdržljivost.

Postoji nekoliko savjeta koje bi osoba mogla isprobati:

• Održavajte dobru ravnotežu između napada intenzivnog vježbanja i oporavka.
• Povećajte intenzitet vježbanja na kraća razdoblja, na primjer kratkim sprintima dok trčite, vozite bicikl ili plivate.
• Smanjite vrijeme između ponavljanja.
• Povećajte težinu prilikom dizanja.
• Povećajte trajanje i učestalost treninga.
• Vježbajte tehnike vizualizacije i um-over-mišića kako biste pomogli progurati umor.

Oduzeti

Izdržljivost pomaže osobi da ostane koncentrirana i osjeća se energijom za obavljanje mentalnih i fizičkih zadataka tijekom dana.

Povećavanje izdržljivosti obično daje ljudima više energije i fokusa i pomaže im da se osjećaju bolje u sebi. Ljudi često imaju koristi od kombinacije aktivnosti ili dodataka za povećanje izdržljivosti.

Međutim, svi koji se bave zdravljem trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmu dodatak ili započnu novi program vježbanja.