Što je stisnuto usno disanje?
Stisnuto usno disanje jednostavna je tehnika za usporavanje disanja osobe i unošenje više zraka u pluća. Redovitom praksom može pomoći u jačanju pluća i učiniti ih učinkovitijim.
Tehnika uključuje disanje kroz nos i polako disanje na usta. Ponovljeno disanje sa stisnutim usnama trebalo bi usporiti disanje i isprazniti pluća.
Stisnuto usno disanje može biti dio programa plućne rehabilitacije. Može pomoći osobama s plućnim bolestima, posebno onima s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP).
Poboljšanje procesa disanja ima brojne prednosti. Unošenje više kisika u tijelo može vam pomoći u svakodnevnim aktivnostima, poput penjanja stepenicama ili hodanja. To može omogućiti osobi da više vježba ili smanjiti stres koji može izazvati otežano disanje.
Kome to koristi?
Stisnuto usno disanje korisno je za ljude s kroničnim plućnim bolestima. Može pomoći u jačanju pluća i učiniti ih učinkovitijima.
Dva ključna stanja koja potpadaju pod pojam KOPB su emfizem i kronični bronhitis. Neki liječnici pod ovaj pojam uključuju i nepovratnu ili vatrostalnu astmu.
Osobe s ovim uvjetima mogu:
- osjećati bez daha
- često kašljati
- stvaraju sluz kad kašlju
- krkljati
- imaju čvrst osjećaj u prsima
Stisnuto usno disanje može pomoći plućima da rade bolje i može ublažiti ove simptome.
Za ljude sa zdravim plućima, snažni mišić nazvan dijafragma igra ulogu u mehanici disanja, skupljajući se kad osoba udiše i uvlači zrak u pluća. Svaki put kad osoba izdahne, dijafragma se opušta u obliku kupole, a to tjera zrak iz pluća.
U ljudi s KOPB-om dijafragma postaje oslabljena i ne radi dobro. Kad se opusti, ustajali zrak ostaje zarobljen u plućima.
Ovaj zarobljeni ustajali zrak ostavlja manje prostora u plućima za svjež zrak koji sadrži kisik, što znači da će osoba osjetiti nedostatak zraka. Možda im u plućima nema dovoljno zraka za vježbanje.
Kako pluća ne rade normalno, tijelo počinje koristiti mišiće leđa i prsa za disanje. Ova neredovita upotreba mišića može biti zamorna i uzrokovati nelagodu.
Redovitom vježbom stisnuto usno disanje može se riješiti ustajalog zraka u plućima. Također može pomoći plućima i dijafragmi da rade bolje kako bi unijeli više kisika u tijelo.
Kako to učiniti
Tehnika uključuje disanje i udisanje na specifičan način. Osoba s KOPB-om često će udahnuti puno plitkih udaha. Stisnuto usno disanje drži dišne putove u plućima dulje otvorenima. Kao rezultat toga, osoba će udahnuti manje, ali ti će udisaji biti učinkovitiji.
Osoba se treba pokušati opustiti prije nego što započne disanje sa stisnutim usnama. Može im trebati minuta da spuste ramena i oslobode jezik s krova usta, što je uobičajeni način zadržavanja napetosti u tijelu. Možda će vam pomoći zatvoriti oči kada pokušavate prvih nekoliko puta stisnuti usne.
Evo kako napraviti disanje na stisnute usne:
- Udahnite kroz nos 2 sekunde.
- Stisnite usne kao da ćete ugasiti svijeće na torti.
- Izdišite vrlo polako kroz stisnute usne 4 do 6 sekundi.
- Ponoviti.
Osoba može koristiti disanje na usne tijekom bilo koje aktivnosti koja uzrokuje otežano disanje. Takve aktivnosti mogu uključivati vježbanje, ustajanje sa sjedala ili podizanje nečega. Više zraka može teći u i iz pluća kako bi pomoglo tijelu tijekom ovih aktivnosti.
Može proći neko vrijeme dok se tehnika ne osjeća prirodno, ali redovitim vježbanjem može postati ugodna. Čak i 5 do 10 minuta vježbanja svaki dan može biti korisno.
Ostale tehnike
Stisnuto usno disanje jedna je od tehnika koju stručnjaci najčešće preporučuju osobama s KOPB-om. Međutim, druge tehnike također mogu pomoći usporenom disanju i pravilno napuniti pluća.
Na primjer, trbušno disanje ili dijafragmatično disanje mogu preodgojiti dijafragmu, pomažući ovom mišiću da radi više posla u procesu disanja.
Da bi disao trbuhom, osoba treba sjesti na stolicu ili leći na leđa prije nego što udiše kroz nos i primijeti kako se trbuh širi dahom. Može vam pomoći staviti ruke na trbuh kako biste osjetili da se to događa.
Svaki udah kroz usta treba potrajati dva ili tri puta duže od udisanja.
Prednosti
Osim što pomaže plućima da rade bolje, disanje na usnice može imati i nekoliko drugih zdravstvenih blagodati.
Te pogodnosti mogu uključivati:
- usporavajući dah
- olakšavajući disanje
- smanjujući posao koji drugi mišići u tijelu rade kako bi disali
- povećavajući sposobnost osobe za obavljanje normalnih aktivnosti ili vježbanja
- rješavajući se ustajalog zraka iz pluća
Stisnuto usno disanje može biti posebno korisno u sklopu programa plućne rehabilitacije. Zdravstveni radnik nadgledat će ovaj program koji može uključivati vježbe, informacije i podršku.
Plućna rehabilitacija može pomoći poboljšati kvalitetu života osobe. Osim što pomaže u disanju, može smanjiti stres i olakšati osobi vježbanje ili druženje.
Rizici
Stisnuto usno disanje praksa je niskog rizika. Međutim, osoba s respiratornim stanjem, poput KOPB-a, trebala bi razmisliti o potrazi za savjetom od zdravstvenog radnika prije nego što pokuša.
Ova tehnika disanja može pomoći osobi da bude aktivnija, ali važno je polako povećavati razinu vježbanja ili aktivnosti kako biste izbjegli naprezanje tijela ili izazivanje ozljede.
Kapacitet pluća trebao bi se povećati disanjem na usne. Ako se količina zraka koji osoba izdiše smanji, treba potražiti liječnički savjet.
Sažetak
Stisnuto usno disanje jednostavna je tehnika koja može pozitivno utjecati na disanje osobe. Poboljšano disanje može olakšati vježbanje, smanjiti stres i povećati opskrbu tijela kisikom.
Za usavršavanje tehnike može trebati malo vremena. Najbolje je probati stisnuto usno disanje prvi put kada se opušteno osjećate i dobro dišete. Redovitom vježbom tehnika može pomoći plućima da rade učinkovitije.
