Što biste trebali jesti ako imate endometriozu?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Endometrioza je stanje u kojem tkivo nalik sluznici maternice raste izvan maternice, uzrokujući bolne simptome. Slijeđenje određene prehrane može pomoći u smanjenju simptoma, iako je potrebno više istraživanja.
Izbjegavanje hrane i pića koja uzrokuju upalu i povećavaju proizvodnju estrogena može pomoći u suzbijanju bolnih simptoma endometrioze.
U ovom ćemo članku razmotriti veze između prehrane i endometrioze, koju hranu jesti, a koju izbjegavati.
Poveznica između endometrioze i prehrane
Malo je istraživanja istraživalo vezu između prehrane i simptoma endometrioze. Međutim, neki ljudi otkrivaju da jedenje određene hrane obično pokreće ili ublažava njihove simptome.
Studija iz 2013. godine pokazala je da su žene koje su jele više povrća i omega-3 masnih kiselina bile zaštićenije od simptoma endometrioze, dok su one koje su konzumirale crveno meso, transmasti i kavu mogle doživjeti suprotan učinak. Međutim, ovi rezultati nisu dosljedni u svim studijama, pa je potrebno više istraživanja.
Pregled literature iz 2015. objavljen u Brazilu sugerira da zdrava prehrana može spriječiti razvoj, a možda i pogoršanje endometrioze. Hrana u ovoj prehrani uključuje:
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- omega-3 masne kiseline
Osoba ne može spriječiti endometriozu, ali prema Uredu za žensko zdravlje, mogu smanjiti rizik od nastanka izbjegavajući hranu i kemikalije koje povećavaju razinu estrogena. Te tvari uključuju kofein i alkohol.
Nužno je, međutim, prepoznati da promjene prehrane i načina života neće izliječiti endometriozu, ali mogu pomoći u poboljšanju njezinih simptoma.
Da bi saznala utječe li hrana na njihove simptome, osoba s endometriozom mogla bi voditi dnevnik hrane. Bitno je da bilježe sve što jedu tijekom dana, kao i sve simptome koje imaju.
Osoba će možda trebati voditi dnevnik neko vrijeme, jer se jasan obrazac možda neće pojaviti odmah.
Dijeta za endometriozu
Osoba s endometriozom mogla bi razmisliti o smanjenju hrane koja uzrokuje upalu ili povisuje razinu estrogena, što oboje može pridonijeti poremećaju ili njegovim simptomima. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se uspostavila veza između endometrioze i prehrane.
Osoba s endometriozom može imati koristi ako jede puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Biljni proteini, nemasno meso i zdrave masnoće također mogu pomoći.
Zdrave masti dostupne su u mnogim namirnicama, uključujući:
- avokado
- maslinovo ulje
- masline
- orašasti plodovi
- losos
- ostale masne ribe
Osoba s endometriozom također bi trebala smanjiti unos kofeina i alkohola, jer to može povećati razinu estrogena.
Ako osoba ne jede ribu, moguće je uvesti omega-3 masne kiseline u prehranu pomoću dodataka. Oni se mogu kupiti u ljekarni ili kupiti putem interneta.
Osoba također može povećati unos vlakana. Vlakna su važan dio zdrave prehrane i mogu pomoći u snižavanju razine estrogena. Osim što osigurava puno vitamina i minerala, jedenje svježih izvora vlakana također može osigurati vitamine, minerale i antioksidanse koji mogu smanjiti upalu.
Postoje i neke posebne dijete koje mogu pomoći osobama s endometriozom. To uključuje:
Dijeta bez glutena
Odlazak bez glutena postao je uobičajeni trend prehrane i načina života tijekom posljednjih nekoliko godina. Ostaje nejasno je li ova dijeta učinkovita za ljude bez celijakije, zbog kojih je osoba osjetljiva na proteine koji se nalaze u pšenici.
Međutim, studija iz 2012. godine sugerira da je 75 posto od 156 žena koje su sudjelovale u istraživanju izvijestilo o smanjenju bolnih simptoma nakon 12 mjeseci držanja dijete bez glutena.
FODMAP dijeta
FODMAP prehranom osoba eliminira određene ugljikohidrate iz prehrane kako bi smanjila unos potencijalno nadražujuće hrane. Cilj je omogućiti da gastrointestinalni sustav zaraste.
Nakon što osoba eliminira tu hranu, može polako ponovno uvoditi određenu hranu kako bi vidjela kako je tijelo tolerira. Ovakva prehrana može biti teška za neke ljude, jer uključuje uklanjanje velikog broja vrsta hrane iz njihove prehrane, uključujući:
- mliječni proizvodi
- gluten
- procesirana hrana
- dodani šećeri
Dobro je pratiti simptome u zapisniku hrane da biste vidjeli hoće li se poboljšati nakon uklanjanja određene hrane iz prehrane ili pogoršati nakon ponovnog uvođenja nečega.
Liječnik ili dijetetičar može pomoći osobi da isplanira program uklanjanja prehrane FODMAP. Oni mogu pomoći u praćenju simptoma i prepoznavanju potencijalno problematične hrane. Također se mogu pobrinuti da je ova vrsta restriktivne prehrane prikladna za određenu medicinsku ili zdravstvenu situaciju.
Priprema je presudna za uspjeh s ovom vrstom prehrane. Planiranje svakog obroka, kao i kupovina i priprema prije vremena, mogu vam znatno olakšati održavanje puta. Brza pretraga Interneta može pomoći osobi da brzo i lako pronađe neke nove ideje o obrocima koje joj odgovaraju.
Ostali kućni lijekovi za endometriozu
Pored promjena u prehrani i tradicionalnih medicinskih tretmana za endometriozu, neki ljudi isprobavaju i druge kućne lijekove koji pomažu u upravljanju stanjem ili njegovim simptomima. Terapije mogu obuhvaćati:
- redovita tjelovježba
- akupunktura
- kiropraktička njega
- vitamin B1
- dodaci magnezija
- Kinesko bilje, poput grančice cimeta ili korijena sladića
Kao i uvijek, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne dodatke ili dodatke bez recepta.
Što je endometrioza?
Endometrioza se javlja kada se tkivo nalik maternici razvija izvan maternice. Ovo tkivo može rasti na jajovodima, jajnicima ili crijevima. Iako je rijedak, može rasti i na drugim dijelovima tijela.
Ponekad to uopće ne uzrokuje nikakve simptome, ali ponekad može uzrokovati značajnu bol i nelagodu tijekom mjesečne menstruacije. Ostali simptomi endometrioze uključuju:
- bolovi u zdjelici, trbuhu ili leđima
- neplodnost
- teška razdoblja
- krvarenje između menstruacija
- jaki menstrualni grčevi
Tipično, tkivo koje oblaže maternicu prolijeva i napušta tijelo tijekom menstruacije. S endometriozom, tkivo izvan maternice i dalje se odlijeva kao odgovor na promjenu razine estrogena, ali ne može napustiti tijelo. Kao rezultat, može uzrokovati bolne simptome, upalu, neplodnost, probleme s ožiljnim tkivom i crijevima.
Ne postoji lijek za endometriozu. Ponekad liječnici mogu kirurški ukloniti suvišno tkivo, ali to ne liječi bolest.
Outlook
Izgledi za nekoga s endometriozom su pozitivni, unatoč nelagodi koju ona donosi. Iako može uzrokovati značajnu količinu boli, bolest ne uzrokuje ozbiljnu invalidnost ili smrt.
Specifične promjene u prehrani mogu pomoći nekim ljudima da pronađu olakšanje, iako su potrebna dodatna istraživanja. S planom liječenja i strategijama upravljanja bolovima, većina ljudi može svoju endometriozu kontrolirati.
