Koje su prednosti ashwagandhe?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ashwagandha je zimzeleni grm koji raste u Indiji, na Bliskom istoku i dijelovima Afrike. Ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnoj medicini.

Stotinama godina ljudi su koristili korijenje i narančastocrveni plod ashwagandhe u ljekovite svrhe. Biljka je poznata i pod nazivom indijski ginseng ili zimska trešnja.

Ime "ashwagandha" opisuje miris njenog korijena, što znači "poput konja". Po definiciji ašva znači konj.

Praktičari koriste ovu biljku kao opći tonik za pojačavanje energije i smanjenje stresa i tjeskobe. Neki također tvrde da biljka može biti korisna za određene karcinome, Alzheimerovu bolest i tjeskobu.

Potrebno je više istraživanja; do danas su obećavajuće studije o zdravstvenim blagodatima ashwagandhe uglavnom bile na životinjama.

Ovaj se članak bavi tradicionalnom uporabom ashwagandhe, načinom uzimanja i dokazima o mogućim zdravstvenim blagodatima i rizicima.

Za što ljudi koriste ashwagandhu?

Zasluga za sliku: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha je važna biljka u ayurvedskoj medicini. Ovo je jedan od najstarijih medicinskih sustava na svijetu i jedan od indijskih zdravstvenih sustava.

U ayurvedskoj medicini ashwagandha se smatra Rasayanom. To znači da pomaže u održavanju mladosti, mentalno i fizički.

Postoje neki dokazi koji upućuju na to da biljka može imati neuroprotektivni i protuupalni učinak. Upala podupire mnoga zdravstvena stanja, a smanjenje upale može zaštititi tijelo od raznih stanja.

Na primjer, ljudi koriste ashwagandhu kako bi pomogli u liječenju sljedećeg:

• stres
• anksioznost
• umor
• bol
• stanja kože
• dijabetes
• artritis
• epilepsija

Različiti tretmani koriste različite dijelove biljke, uključujući lišće, sjeme i voće.

Ova biljka stječe popularnost na Zapadu. Danas ljudi mogu kupiti ashwagandhu kao dodatak u Sjedinjenim Državama.

Koje su njegove zdravstvene prednosti?

Znanstvene studije sugerirale su da bi ashwagandha mogla biti korisna za niz stanja.

Uprkos tome, istraživači ne znaju puno o tome kako biljka reagira u ljudskom tijelu. Većina dosadašnjih studija koristila je životinjske ili stanične modele, što znači da znanstvenici ne znaju hoće li se isti rezultati dogoditi i na ljudima.

Postoje neki dokazi koji podupiru upotrebu ashwagandhe za sljedeće:

Stres i tjeskoba

Ashwagandha može imati smirujući učinak na simptome anksioznosti u usporedbi s lijekom lorazepamom, sedativom i lijekom za anksioznost.

Studija iz 2000. godine sugerirala je da je biljka imala usporediv učinak smanjenja anksioznosti s lorazepamom, sugerirajući da bi ashwagandha mogla biti jednako učinkovita za smanjenje anksioznosti. Međutim, istraživači su ovo istraživanje proveli na miševima, a ne na ljudima.

U studiji na ljudima iz 2019. godine istraživači su otkrili da je uzimanje dnevne doze od 240 miligrama (mg) ashwagandhe značajno smanjilo razinu stresa kod ljudi u usporedbi s placebom. To je uključivalo smanjenu razinu kortizola, koji je hormon stresa.

U drugoj studiji na ljudima iz 2019. godine, uzimanje 250 mg ili 600 mg ashwagandhe na dan rezultiralo je nižom razinom stresa o kojoj sami izvještavaju, kao i nižom razinom kortizola.

Iako ovo istraživanje obećava, znanstvenici moraju prikupiti mnogo više podataka prije nego što preporuče biljku za liječenje tjeskobe.

Artritis

Ashwagandha može djelovati kao sredstvo za ublažavanje boli, sprečavajući putovanje signala boli duž središnjeg živčanog sustava. Može imati i neka protuupalna svojstva.

Iz tog su razloga neka istraživanja pokazala da je učinkovit u liječenju oblika artritisa, uključujući reumatoidni artritis.

Mala studija iz 2015. godine na 125 osoba s bolovima u zglobovima otkrila je da biljka ima potencijal kao mogućnost liječenja reumatoidnog artritisa.

Zdravlje srca

Neki koriste ashwagandhu za poboljšanje zdravlja srca, uključujući:

• snižavanje visokog krvnog tlaka
• snižavanje visokog kolesterola
• ublažavanje bolova u prsima
• sprečavanje bolesti srca

Međutim, malo je istraživanja koja bi podržala ove prednosti.

Jedna studija iz 2015. na ljudima sugerirala je da ekstrakt korijena ashwagandhe može poboljšati kardiorespiratornu izdržljivost osobe, što može poboljšati zdravlje srca. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Liječenje Alzheimera

Prema pregledu iz 2011. godine, nekoliko studija ispitivalo je sposobnost ashwagandhe da uspori ili spriječi gubitak moždane funkcije kod ljudi s neurodegenerativnim stanjima kao što su Alzheimerova bolest, Huntingtonova bolest i Parkinsonova bolest.

Kako ovi uvjeti napreduju, dijelovi mozga i njegovi vezni putevi postaju oštećeni, što dovodi do gubitka pamćenja i funkcije. Ovaj pregled sugerira da kada miševi i štakori dobiju ashwagandhu tijekom ranih stadija bolesti, on može pružiti zaštitu.

Rak

Isti pregled iz 2011. također opisuje nekoliko obećavajućih studija koje su otkrile da bi ashwagandha mogla zaustaviti rast stanica kod određenih karcinoma. To uključuje smanjenje tumora pluća u studijama na životinjama.

Kako uzeti ashwagandhu

Doziranje ashwagandhe i način na koji je ljudi koriste ovisi o stanju u kojem se nadaju liječiti. Ne postoji standardna doza temeljena na modernim kliničkim ispitivanjima.

Različite studije koristile su različite doze. Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje 250–600 mg dnevno može smanjiti stres. U drugim studijama korištene su mnogo veće doze.

Doziranja u kapsulama često sadrže između 250 i 1500 mg ashwagandhe. Biljka dolazi u obliku kapsule, praha i tekućeg ekstrakta.

U nekim slučajevima uzimanje visokih doza može izazvati neugodne nuspojave. Prije uzimanja bilo kakvih novih biljnih dodataka, uključujući ashwagandhu, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom o sigurnosti i doziranju.

Postoje li nuspojave?

Ljudi obično mogu tolerirati ashwagandhu u malim do srednjim dozama. Međutim, nije bilo dovoljno dugoročnih studija da bi se u potpunosti ispitale moguće nuspojave.

Uzimanje velike količine ashwagandhe može dovesti do probavnih smetnji, proljeva, mučnine i povraćanja. To je možda zbog iritacije crijevne sluznice.

Da li je sigurno?

Trudnice bi trebale izbjegavati upotrebu ashwagandhe jer to može prouzročiti nevolju za fetus i prijevremeni porod.

Sljedeća potencijalna zabrinutost za ajurvedsko bilje je ta što Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira proizvođače. To znači da se ne pridržavaju istih standarda kao farmaceutske tvrtke i proizvođači hrane.

Moguće je da bilje sadrži onečišćenja, poput teških metala, ili uopće ne sadrži stvarno bilje. Prije kupnje bilo kojeg proizvoda ljudi bi trebali biti sigurni da će obaviti neka istraživanja.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, neki ayurvedski proizvodi mogu sadržavati olovo, živu i arsen u razinama iznad onoga što stručnjaci smatraju prihvatljivim za ljudski dnevni unos.

Sažetak

Ashwagandha je biljni tretman u ayurvedskoj medicini. Neke studije sugeriraju da bi ashwagandha mogla imati niz zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti te poboljšanje artritisa.

Trudnice i osobe s postojećim zdravstvenim stanjima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što koriste ashwagandhu.

Mnoga dosadašnja istraživanja bila su mala, provedena na životinjama ili su imala nedostataka u svom dizajnu. Iz tog razloga istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da je to učinkovit tretman. Potrebno je više posla.

Ako se osoba odluči koristiti ovu biljku kao dio plana liječenja, trebala bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom.

Kupite ashwagandhu

Ljudi mogu kupiti različite oblike ashwagandhe u trgovinama zdrave hrane ili na mreži:

• kapsule ashwagandha
• prahovi ashwagandhe
• tekući ekstrakt ashwagandhe