Što znati o naprezanju mišića

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Do naprezanja mišića dolazi kada se mišić prenapregne ili previše naporno radi. Ljudi često mogu kod kuće liječiti naprezanje mišića i koristiti specifične vježbe kako bi ubrzali oporavak.

Sojevi mišića razlikuju se po težini, ovisno o tome koliko oštećenja zadrže mišićna vlakna. Sojevi se kreću od blagog pretjeranog napora do djelomičnog ili potpunog suzenja mišića.

U mnogim slučajevima kućna njega i vježbe mogu izliječiti naprezanje mišića, ali ozbiljnim sojevima može biti potreban medicinski tretman.

Ljudi se mogu naprezati u mišićima baveći se sportom, baveći se fizičkim radom ili samo sudjelovanjem u svakodnevnim aktivnostima. Rano utvrđivanje i liječenje ozljede ubrzat će oporavak.

Simptomi

Naprezanje mišića može uzrokovati grčeve i bol u zahvaćenom području.

Sojevi mišića mogu uzrokovati razne neugodne simptome, uključujući:

• modrice
• grčevi u mišićima
• poteškoće u kretanju mišića
• grčevi mišića
• slabost mišića
• bol, koja se obično pogoršava pokretom
• oteklina

Osoba također može čuti zvučno pucanje ili pucanje kad se mišić napne.

Uzroci

Istegnuti mišić događa se kada osoba pretjerano rasteže mišić, prekomjerno koristi mišić ili doživi nesreću, poput pada.

Ljudi s čvrstim, nefleksibilnim mišićima i oni koji se prije vježbanja ne zagriju pravilno mogu imati veći rizik od naprezanja mišića.

Neki ljudi čiji posao zahtijeva ponavljanje pokreta, poput dizanja teškog tereta ili sporta, mogu razviti kronične ozljede mišića.

Dijagnoza

Ako liječnik posumnja na naprezanje mišića, obavit će fizički pregled i pitati osobu o povijesti simptoma. Oni također mogu naručiti slikovne studije, poput X-zraka, kako bi bili sigurni da kost nije pukla.

Kao dio dijagnoze, liječnik će obično odrediti ozljedu kao soj stupnja 1, 2 ili 3. Soj 1. stupnja je blag i trebao bi brzo zacijeliti, dok je soj 3. stupnja ozbiljna mišićna suza.

Kako liječiti naprezanje mišića

Čak i ako naprezanje mišića osobe ne zahtijeva liječničku pomoć, važno je odmoriti mišić i omogućiti vrijeme za oporavak. Istegnuti mišić podložniji je ponovnim ozljedama.

Kućni lijekovi

Osoba može primijeniti paket leda kako bi smanjio otekline.

Nekoliko kućnih tretmana može pomoći u promicanju zacjeljivanja mišića. Jedan od najučinkovitijih pristupa oporavku mišića je RICE tehnika.

RICE predstavlja:

• Odmor: Odmaranje ozlijeđenog mišića daje tijelu vremena za popravak.
• Led: Nanošenje pokrivača leda prekrivenog platnom na oštećeni mišić tijekom 10 do 15 minuta može pomoći u smanjenju oteklina i upala.
• Kompresija: Ako je moguće, stavite kompresijski zavoj kako biste smanjili oticanje. Ljudi mogu upotrijebiti krpu ili elastične zavoje iz ljekarni ili internetskih trgovina da zamotaju ozlijeđeno stopalo, gležanj, nogu, zapešće ili ruku.
• Povišenje: Podizanje ozlijeđene ruke ili noge može pomoći u smanjenju otekline i omogućiti protok tekućine natrag prema srcu.

Ovdje saznajte više o RICE metodi.

Uz upotrebu RICE metode, osoba može uzimati lijekove za kontrolu boli i smanjenje otekline ili upale.

Nesteroidni protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC), poput ibuprofena i naproksena, smanjuju i bol i upalu. Acetaminofen može ublažiti bol, ali nema protuupalna svojstva NSAID-a.

Medicinski tretmani

Ako OTC lijekovi nisu dovoljni za ublažavanje boli, liječnik može propisati jače protuupalne lijekove, mišićne relaksante ili lijekove za ublažavanje boli.

Masažna terapija također može pomoći opuštanju ozlijeđenih mišića i poboljšati opseg pokreta osobe.

Vježbe oporavka

Ako liječnik odobri osobi da redovito vježba nakon ozljede, obično im može koristiti vježbanje istezanja. Prije pokušaja vježbi oporavka važno je razgovarati s liječnikom, jer pretjerano naprezanje već ozlijeđenog mišića može nanijeti dodatnu štetu.

Osoba se nikada ne smije protezati do te mjere da to uzrokuje bol i nelagodu.

Specifična istezanja ovisit će o ozlijeđenom području, ali osoba uvijek treba ponoviti istezanje dva ili tri puta. Primjeri ovih dijelova uključuju:

1. Istezanje tetive koljena

Čvrste tetive tetive mogu otežati hodanje i trčanje i povećati rizik od ozljeda.

Da biste istegnuli tetive koljena, stanite s nogama u širini kukova i savijte se u struku kako biste se nagnuli naprijed. Uz stražnji dio nogu trebalo bi biti blago istezanje.

2. Istezanje fleksora kuka

Za istegnuti mišić u kuku, lezite ravno na leđa i povucite desno koljeno u prsa. Držite ga tamo 10 do 15 sekundi prije nego što ponovno ispravite nogu. Ponovite s lijevom nogom, osjećajući istezanje gornjeg dijela bedara i bokova.

3. Istezanje vrata

Za istegnuti vratni mišić nagnite glavu prema naprijed kako biste bradu pokušali dodirnuti prsima. Zatim naslonite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno, pokušavajući dodirnuti uho ramenu.

Prevencija

Ljudi mogu spriječiti naprezanje mišića zagrijavanjem mišića prije tjelesne aktivnosti i izbjegavanjem prekomjernog rastezanja mišića.

Sljedeće smjernice u nastavku mogu vam pomoći u sprečavanju naprezanja mišića:

• Hodajte umjerenim tempom 3 do 5 minuta prije bilo kakvih sportova ili drugih tjelesnih aktivnosti. To će zagrijati mišiće i pripremiti ih za povećanje intenziteta aktivnosti.
• Slijedite zdravu prehranu i program vježbanja kako biste održali zdravu težinu. Prekomjerna težina može stvoriti dodatni stres na mišiće, što povećava vjerojatnost pojave naprezanja mišića.
• Pažljivo podignite teške predmete ili predmete i uvijek se služite ispravnom tehnikom. Vitalno je dizati nogama, a ne leđima i nositi velika opterećenja trupom kako biste izbjegli naprezanje mišića ruke ili leđa.
• Nosite cipele koje osiguravaju stabilnost i osiguravaju da bilo koja druga zaštitna oprema odgovara i da je u dobrom stanju.

Neki ljudi mogu imati koristi od rada s fizioterapeutom ili stručnjakom za pripremu snage i kondicije koji će im poboljšati tehniku ​​vježbanja i omogućiti im da sigurno grade snagu i fleksibilnost.

Vrijeme oporavka

Trajanje oporavka nakon naprezanja mišića ovisit će o težini ozljede.

Većina ozljeda mekog tkiva zacijeli nekoliko tjedana, ali teški napori mogu potrajati i duže.

Pokušaj prevremenog povratka u normalne aktivnosti može prouzročiti daljnje ozljede, zato uvijek slijedite upute liječnika i započnite nježno.

Ako ozljeda osobe zahtijeva operaciju, vrijeme oporavka ovisit će o prirodi postupka. Liječnik će moći pružiti informacije o vjerojatnom vremenskom okviru oporavka nakon operacije.

Kada posjetiti liječnika

Osoba se treba obratiti liječniku ako postoje ozbiljne modrice.

Važno je posjetiti liječnika zbog bilo kakvog bolnog naprezanja mišića kako biste dobili točnu dijagnozu i odgovarajući tretman.

Ako osoba čuje pucketanje kada se ozljeda dogodi, to može ukazivati ​​na pucanje mišića. Suza je ozbiljna vrsta koja će trebati liječničku pomoć.

Ako se bol zbog ozljede pogorša, umjesto da se poboljša, to može značiti da osoba treba potražiti liječničku pomoć.

Ostali simptomi koji ukazuju na potrebu posjeta liječniku uključuju:

• jaka oteklina koja otežava pomicanje ozlijeđenog područja
• poteškoće savijanja ili ispravljanja zahvaćenog područja
• značajne modrice

Ljudi bi trebali posjetiti liječnika ako ih ozljeda sprječava u obavljanju uobičajenih tjelesnih aktivnosti.

Outlook

Sojevi mišića mogu se kretati od blagih do teških. Uzimanje vremena za odmor i rehabilitaciju napregnutog mišića može pomoći osobi da se oporavi i vrati na prethodnu razinu tjelesne aktivnosti. Izvođenje nekih jednostavnih vježbi istezanja, uz odobrenje liječnika, također može biti korisno.

Ako se bol pogoršava ili ometa svakodnevne aktivnosti, najbolje je posjetiti liječnika.