Što znati o simptomima detoksikacije šećera

Ljudi će možda htjeti smanjiti unos šećera kako bi promovirali svoje cjelokupno zdravlje. Međutim, to može uzrokovati neke neugodne, ali privremene simptome detoksikacije šećera.

Manje od 10% dnevnog unosa kalorija u osobu treba biti iz dodanih šećera, prema Dijetalnim smjernicama 2015-2020. Međutim, u razdoblju 2005.-2010., Muškarci i žene u Sjedinjenim Državama konzumirali su u prosjeku 13% dnevnih kalorija u obliku dodanih šećera.

Američko udruženje za srce sugerira da žene dnevno ne unose više od 6 žličica (žličica) ili 24 grama (g) dodanog šećera, a muškarci ne više od 9 žličica ili 36 g dnevno. To ne uključuje šećere koji se prirodno javljaju, poput onih u voću i mlijeku.

Redovito jedenje ili pijenje previše dodanog šećera može imati negativne zdravstvene učinke, kao što su:

• debljanje
• povećani rizik od dijabetesa i bolesti srca
• umor
• šupljine
• akne

U ovom članku istražujemo simptome odvikavanja od šećera, tretmane i savjete za sigurno izrezivanje šećera.

Simptomi

Glavobolje su česta nuspojava na početku detoksikacije šećera.

Ljudi mogu osjetiti neugodne simptome kad u početku smanjuju šećer iz prehrane. To može uključivati:

• žudnja za slatkom ili visokokaloričnom hranom
• glavobolje
• nedostatak energije
• bolovi u mišićima
• mučnina
• nadimanje
• grčevi u trbuhu
• razdražljivost ili tjeskoba
• osjećam se spušteno ili potišteno

Ti su simptomi obično blagi i privremeni. Trebali bi popustiti bez liječenja nakon što se tijelo prilagodi manjem unosu šećera.

Povlačenje

Brojne znanstvene studije pronašle su dokaze koji ukazuju na to da šećer proizvodi fiziološke i bihevioralne učinke, slične onima koje uzrokuju lijekovi koji izazivaju ovisnost.

U istraživanju na životinjama 2016. godine, istraživači su otkrili da dugotrajna izloženost velikim količinama šećera uzrokuje promjene na mozgu, slične onima povezanim s ovisnošću o nikotinu.

Nekoliko studija na životinjama otkrilo je da su pacovi, lišeni šećera, pokazivali simptome odvikavanja od opijata, poput tjeskobnog ponašanja i smanjenja oslobađanja dopamina. Dopamin je neurotransmiter koji kontrolira ponašanje i zadovoljstvo motivirano ponašanjem.

Kad ljudi drastično smanje unos šećera, mogu osjetiti simptome odvikavanja, poput glavobolje, žudnje i promjena raspoloženja. Oni bi trebali nestati u roku od nekoliko dana ili tjedana.

Tretmani

Mnogi simptomi povezani s detoksikacijom šećera javljaju se kao rezultat kolebanja razine šećera u krvi. Kad osoba jede šećer, tijelo ga razgrađuje u glukozu koju stanice koriste za energiju.

U većini slučajeva konzumiranje šećera uzrokuje i početni nalet energije praćen brzim smanjenjem energije ili "padom šećera u krvi". Ljudi mogu smanjiti štetne učinke detoksikacije šećera reguliranjem šećera u krvi. Redovita prehrana i uključivanje više vlakana u prehranu može izbjeći skokove i padove šećera u krvi i smanjiti žudnju.

Magnezij

Hrana bogata magnezijem može pomoći u smanjenju simptoma glavobolje i migrene.

Magnezij je esencijalni mineral koji potiče brojne tjelesne funkcije, poput sinteze proteina i regulacije šećera u krvi.

Prema nalazima jednog sustavnog pregleda iz 2016. godine, ljudi kojima prijeti dijabetes pokazuju poboljšanu razinu šećera u krvi 2 sata nakon uzimanja dodataka magnezija.

Dodaci magnezija također mogu smanjiti simptome glavobolje i migrene, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH).

Preporučeni prehrambeni unos magnezija kreće se od 310 miligrama (mg) do 420 mg dnevno za odrasle starije od 19 godina.

Bogati izvori magnezija uključuju:

• špinat
• kikiriki
• crni grah
• orašastih plodova i sjemenki
• cjelovite žitarice
• mlijeko
• perad
• govedina

Ljudi mogu smanjiti simptome odvikavanja od šećera pomoću sljedećih savjeta o načinu života:

• jesti proteine ​​koji pomažu u kontroli apetita i smanjenju žudnje
• pijenje dovoljno vode kako bi se spriječila dehidracija, koja može uzrokovati nove glavobolje ili pogoršati postojeće glavobolje
• redovito vježbajte kako biste oslobodili endorfine i regulirali razinu šećera u krvi

Savjeti za sigurno izrezivanje šećera

Glukoza je primarni i preferirani izvor goriva za mozak i tijelo.

Međutim, mnogi ljudi mogu imati koristi od smanjenja unosa dodanog šećera odabirom voća i povrća koje energijom osigurava vitamine, minerale, vlakna i prirodni šećer. Uključujući vlaknaste, složene ugljikohidrate može pomoći u odvraćanju žudnje i minimiziranju povlačenja šećera.

Ljudi mogu povećati svoje šanse za uspjeh, smanjiti žudnju i smanjiti simptome odvikavanja od šećera pomoću sljedećih savjeta:

Izbjegavajte sljedeću hranu i piće:

• Pića zaslađena šećerom: Gazirano piće, voćni sokovi i energetska pića vodeći su izvor dodanih šećera, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Umjesto toga popijte vodu i nezaslađenu kavu ili čaj
• Slatkiši i slatkiši: Ovi prehrambeni proizvodi sadrže velike količine dodanog šećera. Pokušajte ih zamijeniti svježim voćem.
• Pečena roba: kolači, kolačići, pa čak i određene vrste kruha sadrže dodane šećere. Izbjegavajte ove rafinirane ugljikohidrate što je više moguće.
• Hrana s niskim udjelom masti: Hrana koja se reklamira kao nemasna ili bez masnoća često sadrži dodane šećere kako bi nadoknadila masnoće koje nedostaju.

Borbene želje:

• Jesti više proteina: Prema istraživanju iz 2014. godine, životinjski i biljni izvori proteina mogu pomoći u regulaciji apetita.
• Grickanje svježeg voća: Ljudi koji imaju intenzivne rezbarije šećera mogu zadovoljiti svoje slatke zube komadom svježeg voća. Za razliku od slatkiša i kolačića, voće sadrži šećere i vlakna koja se javljaju u prirodi. Ovdje saznajte više o voću s niskim udjelom šećera.
• Spavanje dovoljno: Nedostatak sna može uzrokovati žudnju za nezdravom hranom, prema jednom istraživanju iz 2018.
• Opuštanje i izbjegavanje stresa: Nalazi ove studije iz 2015. sugeriraju da kronični stres može pridonijeti želji za hranom.

Ovdje saznajte o prehrani bez šećera i savjetima za smanjenje unosa šećera.

Kada posjetiti liječnika

Ako simptomi ometaju redovite aktivnosti neke osobe, možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.

Ljudi će možda htjeti posjetiti liječnika ako im simptomi ometaju sposobnost redovitog obavljanja aktivnosti.

Ljudi bi također trebali potražiti liječničku pomoć ako imaju simptome ozbiljnog smanjenja šećera u krvi ili hipoglikemije. To uključuje:

• vrtoglavica ili vrtoglavica
• zbunjenost ili problemi s koncentracijom
• gubitak ravnoteže
• razdražljivost
• nepravilan rad srca
• nemogućnost jesti ili piti
• gubitak svijesti
• napadaji

Outlook

Ljudi koji žele izbaciti šećer iz prehrane mogu očekivati ​​neugodne nuspojave koje bi se trebale riješiti u roku od nekoliko dana ili tjedana.

Uz malo planiranja, ljudi mogu uspješno izrezati šećer, istovremeno umanjujući simptome detoksikacije šećera.

Jesti proteine ​​i vlakna, dovoljno spavati i ostati hidratiziran može pomoći ljudima da ostanu na putu dok se njihova tijela prilagođavaju prehrani s niskim udjelom šećera.