Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela?
Mnogi se ljudi osjećaju pospano nakon jela. To može biti prirodni rezultat probavne sheme i ciklusa spavanja.
Neke vrste hrane i raspored obroka također mogu učiniti da se ljudi osjećaju posebno umorno nakon obroka. Smanjenje razine energije nakon jela naziva se pospanološkom somnolencijom.
Istraživači imaju različite teorije o uzroku umora nakon jela, ali uglavnom se slažu da je to prirodan odgovor i da obično nije razlog za zabrinutost.
Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela?
Osjećaj umora ili poteškoća s koncentracijom nakon obroka relativno je čest. Osoba se može osjećati posebno umorno, ovisno o tome što, kada i koliko je pojela.
U nastavku razmatramo neke razloge zbog kojih se osoba može osjećati umorno nakon obroka i kako to spriječiti.
Vrsta hrane koju jedete
Hrana bogata bjelančevinama i ugljikohidratima može učiniti da se ljudi osjećaju pospano od druge hrane.
Neki istraživači vjeruju da se osoba osjeća umorno nakon što jede, jer njezino tijelo proizvodi više serotonina.
Serotonin je kemijska supstanca koja igra ulogu u regulaciji raspoloženja i ciklusa spavanja.
Aminokiselina zvana triptofan, koja se javlja u mnogim namirnicama bogatim proteinima, pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Ugljikohidrati pomažu tijelu da apsorbira triptofan.
Iz tih razloga, jedenje obroka bogatog proteinima i ugljikohidratima može učiniti da se osoba osjeća pospano.
Triptofan se javlja u hrani koja je bogata proteinima. To uključuje:
- losos
- perad
- jaja
- špinat
- sjemenke
- mlijeko
- proizvodi od soje
- sir
Hrana koja sadrži visoku razinu ugljikohidrata uključuje:
- tjestenina
- riža
- bijeli kruh i krekeri
- kolači, kolačići, krafne i muffini
- klipi kukuruza
- mlijeko
- šećer i bombone
Ljudi često jedu kombinaciju proteina i ugljikohidrata prije spavanja, poput žitarica s mlijekom.
Koliko hrane pojedete
Osoba može vjerojatnije doživjeti pospanološku somnolenciju nakon obilnog obroka.
Ljudi koji jedu veće ručkove mogu doživjeti veći popodnevni pad nego oni koji manje jedu u podne. Prehrana uzrokuje porast šećera u krvi i može uslijediti pad energije.
Ostali čimbenici mogu pridonijeti umoru nakon jela:
- loš san noću, što može dovesti do umora tijekom dana
- pijenje alkohola uz obrok, posebno tijekom dana
Kako se prestati osjećati umorno nakon jela
Osjećaj umora nakon obroka može biti frustrirajući, posebno nakon ručka, kada osoba možda treba biti na oprezu.
Pad energije tijekom dana može biti posebno opasan za ljude koji rade u rizičnim uvjetima, poput onih koji rade sa strojevima ili vozilima.
Studija o učincima prehrane iz 2017. na učinak radnika u noćnoj smjeni otkrila je da su oni koji su jeli noću imali slabije rezultate i bili su pospani u 4 ujutro od onih koji nisu jeli.
Sljedeće strategije mogu pomoći u prevenciji umora nakon obroka:
- Jedite malo i često. Umjesto da jedete velike obroke, jedite manje obroke i grickalice svakih nekoliko sati kako biste održali razinu energije. Komad voća ili šaka orašastih plodova trebali bi biti dovoljni da izliječe pad energije.
- Ostvarite kvalitetan san. Osoba koja se dovoljno naspava noću rjeđe će doživjeti značajan pad energije nakon ručka.
- Ići u šetnju. Lagano vježbanje tijekom dana, posebno nakon jela, može pomoći ljudima da se osjećaju manje umorno.
- Dnevno odspavajte.
- Pokušajte s terapijom jakim svjetlom. Autori studije iz 2015. otkrili su da izlaganje ljudi jakom svjetlu nakon ručka smanjuje umor.
- Izbjegavajte uzimanje alkohola uz obroke. Alkohol može učiniti ljude da se osjećaju umornije.
Kada posjetiti liječnika
Ako je osoba neprestano umorna nakon što jede, a to utječe na njezinu kvalitetu života, trebala bi razgovarati s liječnikom.
Sljedeća zdravstvena stanja mogu pridonijeti pretjeranom umoru nakon jela:
- intolerancije na hranu ili alergije
- celijakija
- anemija
- dijabetes
Sažetak
Mnogi ljudi nakon obroka dožive pad energije. Od velikih obroka i obroka bogatih bjelančevinama i ugljikohidratima ljudi će se vjerojatno osjećati pospano.
U većini slučajeva pad u energiji nakon jela prirodni je biološki odgovor.
Međutim, ako vam ovo smeta svakodnevnim aktivnostima, osoba može imati koristi od promjene sadržaja i vremena obroka. Ako ove vrste promjena ne pomažu, posjetite liječnika.
