Dugotrajno sjedenje: Kratki napadi smanjuju zdravstvene rizike
Novoobjavljena metaanaliza otkrila je da čak i kratke pauze od dugotrajnog sjedenja mogu smanjiti neke štetne metaboličke učinke povezane s tim. Kratke aktivnosti niske razine mogu napraviti stvarnu razliku.
U zapadnom društvu sjedenje na duži vremenski period sada je norma; u uredu, gledajući televiziju, igrajući video igrice, naš je život lako ispunjen fizičkom neaktivnošću.
Negativne zdravstvene posljedice sjedilačkog života također postaju sve jasnije.
Kao što objašnjava dr. Meredith Peddie, koautorica nove studije, „Većina nas provodi oko 75 posto dana sjedeći ili sjedeći, a to je ponašanje povezano s povećanom stopom dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nekih karcinoma, i ukupna smrtnost. "
Točni razlozi zašto je dugotrajno sjedenje tako nezdravo nisu u potpunosti poznati, ali smatra se da određeni metabolički čimbenici igraju ulogu.
Na primjer, duga razdoblja s malo napora smanjuju osjetljivost na inzulin i toleranciju na glukozu, dok istovremeno povećavaju razinu triglicerida - glavnog sastojka tjelesne masti - u krvi.
Smanjivanje utjecaja sjedenja
Doktor Peddie vodio je skupinu istraživača sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu; u njihovim naporima pridružili su im se znanstvenici sa Sveučilišta na otoku Prince Edward i sa Sveučilišta Guelph, oboje u Kanadi.
Oni su krenuli istraživati mogu li male promjene u ponašanju biti učinkovite u smanjenju nekih negativnih akutnih metaboličkih i krvožilnih učinaka dugih razdoblja sjedilačkog ponašanja.
Kako bi istražio, tim je procijenio 44 postojeće studije koje su se fokusirale na prekidanje dugotrajnog sjedenja s različitim količinama i vrstama pokreta. Njihova otkrića objavljena su nedavno u časopisu Sportska medicina.
Točnije, zanimao ih je učinak duljeg sjedenja do 24 sata nakon obroka. Izmjerili su njegov utjecaj na različite čimbenike, uključujući razinu glukoze, inzulina i triglicerida, krvni tlak i krvožilnu funkciju.
Usporedili su ove učinke s osobama čije je sjedenje prekinuto laganom do umjerenom aktivnošću.
Otkrili su da je čak i aktivnost intenziteta svjetlosti svakih 30 minuta imala značajne učinke.
Pokazalo se da tjelesna aktivnost bilo kojeg intenziteta smanjuje koncentraciju glukoze i inzulina u krvi do 9 sati nakon obroka. Slično tome, smanjene su i razine masnoće u krvi, ali to se dogodilo tek 12-16 sati nakon početka aktivnosti.
Robustan i pozitivan učinak
Dr. Peddie i kolege bili su posebno iznenađeni da na blagotvorne promjene koje su vidjeli nisu utjecali intenzitet aktivnosti niti dob ili težina svakog sudionika. Slično tome, vrsta obroka pojedenog prije dugotrajnog sjedenja nije utjecala ni na rezultate.
"Svi bismo trebali pronaći načine kako izbjegavati dugo sjedenje i povećati količinu pokreta koji radimo tijekom cijelog dana."
Dr. Meredith Peddie
Još puno istraživanja treba obaviti kako bi se razumjelo kako ublažiti utjecaj dugotrajnog sjedenja.
Dalje, istraživači se nadaju otkriti više informacija o tome kako vrijeme pauza utječe na rezultate. Oni bi također željeli znati koje su aktivnosti najučinkovitije i koliko dugo trebaju biti aktivne sesije.
Međutim, studije koje su znanstvenici analizirali nisu zabilježile dovoljno podataka o krvnom tlaku i krvožilnim mjerama. Nadaju se da bi buduće studije mogle sadržavati više informacija o kardiovaskularnim učincima sjedenja sa ili bez kratkih aktivnih pauza.
Poruka za ponijeti kući je jednostavna: svi se moramo potruditi da se više krećemo.
