6 mjeseci vježbanja može poništiti blago kognitivno oštećenje

Novo istraživanje otkriva da šestomjesečni režim aerobnih vježbi može preokrenuti simptome blagog kognitivnog oštećenja kod starijih odraslih osoba.

Samo 6 mjeseci vježbanja koje podiže brzinu otkucaja srca može preokrenuti znakove dobnog kognitivnog oštećenja.

Blago kognitivno oštećenje (MCI) karakterizira blagi gubitak kognitivnih sposobnosti, poput pamćenja i vještina zaključivanja.

Osobi s MCI-jem može biti teško pamtiti stvari, donositi odluke ili se usredotočiti na zadatke.

Iako gubitak kognitivnih sposobnosti nije dovoljno ozbiljan da ometa svakodnevne aktivnosti, MCI povećava rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.

Prema Alzheimerovoj udruzi, 15–20 posto odraslih osoba starijih od 65 godina u Sjedinjenim Državama ima MCI.

Novo istraživanje sugerira da bi mogao postojati način za preokretanje ovih kognitivnih problema povezanih s dobi. James A. Blumenthal, dr. Sc. - iz Medicinskog centra Sveučilišta Duke u Durhamu, NC - i kolege su ispitivali učinke regulirane tjelovježbe kod 160 osoba u dobi od 65 godina u prosjeku.

Svoje nalaze objavili su u časopisu Neurologija.

Proučavanje vježbanja, prehrane i MCI

Sudionici uključeni u istraživanje bili su neaktivni na početku studije. Imali su kardiovaskularne čimbenike rizika i prijavili simptome MCI.

Istraživači su željeli istražiti utjecaj tjelesne aktivnosti i prehrane na kognitivne sposobnosti.

Sudionici su slijedili dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije (DASH). DASH prehrana sastoji se od hrane bogate vlaknima, s malo natrija, poput voća, povrća, orašastih plodova, graha, žitarica i nemasnog mesa, kao i od mliječnih proizvoda s malo masnoće.

Istraživači su podijelili sudionike u četiri skupine:

  • Jedna je skupina radila samo aerobne vježbe.
  • Jedna se skupina pridržavala DASH dijete (bez ikakvog vježbanja).
  • Jedna je skupina vježbala i prihvatila DASH dijetu.
  • Jedna je skupina primila obrazovne telefonske pozive u vezi sa zdravljem.

Oni koji su vježbali vježbali su tri puta tjedno u 45-minutnim seansama, uključujući vježbe zagrijavanja praćene hodanjem, trčanjem ili biciklizmom.

Blumenthal i njegov tim procjenjivali su vještine rasuđivanja i pamćenja sudionika i na početku i 6 mjeseci kasnije pomoću kognitivnih testova, a kardiorespiratornu kondiciju sudionika mjerili su pomoću stres testova na traci za trčanje.

Konačno, tim je procijenio kardiovaskularno zdravlje sudionika mjereći njihov krvni tlak, šećer u krvi i lipide.

Devetogodišnje poboljšanje izvršne funkcije

Nova studija otkrila je prosječno povećanje vještina izvršne funkcije od 5 bodova među ljudima koji su vježbali i dijetali, u usporedbi s onima koji su ili samo vježbali ili samo dijetali.

Izvršna funkcija je kognitivna sposobnost koja omogućava osobi da planira i organizira radnje ciljane ciljevima, kao i da se usredotoči i samoregulira svoje ponašanje. Istraživači nisu pronašli značajnije poboljšanje pamćenja.

"Rezultati su ohrabrujući u tome što u samo 6 mjeseci dodavanjem redovitog vježbanja u svoj život ljudi koji imaju kognitivna oštećenja bez demencije mogu poboljšati svoju sposobnost planiranja i izvršavanja određenih kognitivnih zadataka."

James A. Blumenthal, dr. Sc.

Glavni istraživač objašnjava da su rezultati izvršne funkcije sudionika na početku studije bili jednaki onima 93-godišnjaka, iako je njihova kronološka dob bila 28 godina mlađa.

Međutim, nakon 6 mjeseci dodane tjelovježbe, prosječni rezultat odgovarao je rezultatima ljudi koji su imali 84 godine, što je jednako 9-godišnjem poboljšanju izvršne funkcije.

Kao što Blumenthal upozorava, "Potrebno je još istraživanja s većim uzorcima tijekom duljih vremenskih razdoblja kako bi se ispitalo nastavljaju li se poboljšanja razmišljanja i mogu li se ta poboljšanja najbolje postići višestrukim pristupima načinu života poput vježbanja i prehrane."

none:  psorijaza gripa - prehlada - sars plućni-sustav