6 mjeseci vježbanja može poništiti blago kognitivno oštećenje
Novo istraživanje otkriva da šestomjesečni režim aerobnih vježbi može preokrenuti simptome blagog kognitivnog oštećenja kod starijih odraslih osoba.
Blago kognitivno oštećenje (MCI) karakterizira blagi gubitak kognitivnih sposobnosti, poput pamćenja i vještina zaključivanja.
Osobi s MCI-jem može biti teško pamtiti stvari, donositi odluke ili se usredotočiti na zadatke.
Iako gubitak kognitivnih sposobnosti nije dovoljno ozbiljan da ometa svakodnevne aktivnosti, MCI povećava rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Prema Alzheimerovoj udruzi, 15–20 posto odraslih osoba starijih od 65 godina u Sjedinjenim Državama ima MCI.
Novo istraživanje sugerira da bi mogao postojati način za preokretanje ovih kognitivnih problema povezanih s dobi. James A. Blumenthal, dr. Sc. - iz Medicinskog centra Sveučilišta Duke u Durhamu, NC - i kolege su ispitivali učinke regulirane tjelovježbe kod 160 osoba u dobi od 65 godina u prosjeku.
Svoje nalaze objavili su u časopisu Neurologija.
Proučavanje vježbanja, prehrane i MCI
Sudionici uključeni u istraživanje bili su neaktivni na početku studije. Imali su kardiovaskularne čimbenike rizika i prijavili simptome MCI.
Istraživači su željeli istražiti utjecaj tjelesne aktivnosti i prehrane na kognitivne sposobnosti.
Sudionici su slijedili dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije (DASH). DASH prehrana sastoji se od hrane bogate vlaknima, s malo natrija, poput voća, povrća, orašastih plodova, graha, žitarica i nemasnog mesa, kao i od mliječnih proizvoda s malo masnoće.
Istraživači su podijelili sudionike u četiri skupine:
- Jedna je skupina radila samo aerobne vježbe.
- Jedna se skupina pridržavala DASH dijete (bez ikakvog vježbanja).
- Jedna je skupina vježbala i prihvatila DASH dijetu.
- Jedna je skupina primila obrazovne telefonske pozive u vezi sa zdravljem.
Oni koji su vježbali vježbali su tri puta tjedno u 45-minutnim seansama, uključujući vježbe zagrijavanja praćene hodanjem, trčanjem ili biciklizmom.
Blumenthal i njegov tim procjenjivali su vještine rasuđivanja i pamćenja sudionika i na početku i 6 mjeseci kasnije pomoću kognitivnih testova, a kardiorespiratornu kondiciju sudionika mjerili su pomoću stres testova na traci za trčanje.
Konačno, tim je procijenio kardiovaskularno zdravlje sudionika mjereći njihov krvni tlak, šećer u krvi i lipide.
Devetogodišnje poboljšanje izvršne funkcije
Nova studija otkrila je prosječno povećanje vještina izvršne funkcije od 5 bodova među ljudima koji su vježbali i dijetali, u usporedbi s onima koji su ili samo vježbali ili samo dijetali.
Izvršna funkcija je kognitivna sposobnost koja omogućava osobi da planira i organizira radnje ciljane ciljevima, kao i da se usredotoči i samoregulira svoje ponašanje. Istraživači nisu pronašli značajnije poboljšanje pamćenja.
"Rezultati su ohrabrujući u tome što u samo 6 mjeseci dodavanjem redovitog vježbanja u svoj život ljudi koji imaju kognitivna oštećenja bez demencije mogu poboljšati svoju sposobnost planiranja i izvršavanja određenih kognitivnih zadataka."
James A. Blumenthal, dr. Sc.
Glavni istraživač objašnjava da su rezultati izvršne funkcije sudionika na početku studije bili jednaki onima 93-godišnjaka, iako je njihova kronološka dob bila 28 godina mlađa.
Međutim, nakon 6 mjeseci dodane tjelovježbe, prosječni rezultat odgovarao je rezultatima ljudi koji su imali 84 godine, što je jednako 9-godišnjem poboljšanju izvršne funkcije.
Kao što Blumenthal upozorava, "Potrebno je još istraživanja s većim uzorcima tijekom duljih vremenskih razdoblja kako bi se ispitalo nastavljaju li se poboljšanja razmišljanja i mogu li se ta poboljšanja najbolje postići višestrukim pristupima načinu života poput vježbanja i prehrane."
