8 prirodnih dodataka koji pomažu u borbi protiv upala
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Upala je odgovor tijela na iritaciju, infekciju i ozljedu. Kratkotrajna upala štiti tijelo, dok kronična upala može dovesti do dugotrajne boli i oštećenja, poput artritisa.
Protuupalni lijekovi pomažu u borbi protiv boli i kronične upale.
Međutim, ti lijekovi nisu sigurni za sve, a produljena uporaba može dovesti do komplikacija i nuspojava.
Neki prirodni dodaci mogu pomoći u borbi protiv upale, iako ne rade svi dodaci za svaku vrstu upale.
U ovom članku opisujemo neke od najučinkovitijih protuupalnih dodataka koje bi ljudi mogli probati, ovisno o uzroku upale.
1. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, kojih ima u masnoj ribi, poput bakalara, među najmoćnijim su protuupalnim dodacima.
Ovi dodaci mogu pomoći u borbi protiv nekoliko vrsta upala, uključujući vaskularnu upalu. Vaskularna upala značajan je čimbenik rizika za srčane bolesti i srčani udar.
U jednoj studiji na 250 ljudi s bolovima od degenerativne bolesti diska, 59% sudionika uspjelo je zamijeniti riblje ulje nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID).
Prava doza ovisi o snazi dodatka. Neki proizvodi dolaze u obliku tableta, dok drugi proizvođači prodaju omega-3 kao ulje. Kad koriste ove proizvode, ljudi bi se uvijek trebali pridržavati uputa na pakiranju.
Kao i mnogi protuupalni lijekovi na recept, omega-3 masne kiseline i riblje ulje mogu povećati rizik od krvarenja. Osobe s poremećajima krvarenja i osobe koje uzimaju razrjeđivače krvi ne bi trebale koristiti ovaj dodatak.
Omega-3 masne kiseline dostupne su za kupnju putem interneta.
2. Kurkumin
Kurkumin, koji je aktivni sastojak kurkume, biljka je iz obitelji đumbira. Studije na životinjama sugeriraju da to može pomoći u smanjenju upale, ubrzati zacjeljivanje rana, pa čak i smanjiti rizik od raka.
Studija iz 2011. također je otkrila da kurkumin može pomoći u smanjenju upale zbog metaboličkih stanja povezanih s pretilošću. Kurkumin je izmijenio nekoliko upalnih putova, smanjujući inzulinsku rezistenciju, hiperglikemiju i hiperlipidemiju.
Tipična doza kurkumina je 400-600 miligrama (mg) tri puta dnevno.
Iako je sigurno uzimati kurkumin s malim dozama NSAID-a, veće doze mogu povećati rizik od krvarenja. Kurkumin također povećava rizik od krvarenja kod ljudi koji uzimaju razrjeđivače krvi i onih koji imaju poremećaje krvarenja.
Kurkumin je dostupan za kupnju putem interneta.
3. S-adenozilmetionin
S-adenozilmetionin (SAM-e) tvar je koju tijelo stvara prirodno. Ima važnu ulogu u epigenetskoj regulaciji gena.
Epigenetski čimbenici utječu na ekspresiju i ponašanje gena, uključuju ili isključuju neke gene i mijenjaju učinak drugih.
Liječnici ponekad preporučuju SAM-e za liječenje simptoma depresije, osteoartritisa i određenih stanja jetre, jer upala može igrati ulogu u svakom od njih.
Pregršt kliničkih ispitivanja sugeriraju da SAM-e može pomoći u ublažavanju boli i upale povezane s različitim vrstama artritisa - ponekad kao i NSAID.
Prava doza ovisi o stanju koje osoba ima. Na primjer:
- Osoba može uzimati 200–800 mg dva puta dnevno za fibromialgiju.
- Osoba može uzimati 800–1,600 mg dva puta dnevno za depresiju.
- Osoba može uzimati 600–1.200 mg tri puta dnevno za osteoartritis.
SAM-e može komunicirati sa širokim rasponom lijekova, pa ga ljudi ne smiju uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
U velikim dozama SAM-e može uzrokovati povraćanje, proljev, plinove i mučninu, pa ljudi ne smiju prekoračiti preporučenu dozu.
Dodaci SAM-e dostupni su za kupnju putem interneta.
4. Cink
Neka istraživanja sugeriraju da je cink snažno protuupalno sredstvo koje može podržati imunološki sustav i smanjiti nekoliko biljega upale.
Prema radu iz 2014. godine, cink je smanjio upalu i oksidativni stres među starijim odraslima. Oksidativni stres pokreće upalu i može povećati rizik od niza stanja, uključujući rak.
Cink je također smanjio stopu infekcija za 66%.
Osobe s nedostatkom cinka vjerojatnije imaju artritis, što upućuje na vezu između nedostatka cinka, upale i boli.
Uobičajena dnevna doza dodataka cinka je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Uzimanje više od 40 mg dnevno može biti opasno.
Cink može stupiti u interakciju s kalcijem, diureticima i određenim antibioticima, pa ljudi moraju razgovarati s liječnikom prije nego što isprobaju ovaj dodatak.
Dodaci cinka dostupni su za kupnju putem interneta.
5. Zeleni čaj
Liječnici već dugo sumnjaju da se zeleni čaj može boriti protiv upala, jer ljudi koji žive u regijama koje konzumiraju više zelenog čaja imaju niže stope bolesti povezanih s upalom.
Istraživanja sugeriraju da zeleni čaj može inhibirati proizvodnju određenih upalnih kemikalija. Također može pomoći usporiti gubitak hrskavice, smanjujući simptome artritisa.
Većina liječnika preporučuje piti tri ili četiri šalice zelenog čaja dnevno ili uzimati 300–400 mg ekstrakta zelenog čaja dnevno.
Zeleni čaj sadrži kofein, pa nije siguran za one koji su osjetljivi na kofein. Kofein može uzrokovati želučane probleme poput proljeva.
Neke tvrtke proizvode zeleni čaj bez kofeina, ali istraživači još ne znaju je li ova vrsta zelenog čaja učinkovita za smanjenje upala.
Ekstrakt zelenog čaja dostupan je za kupnju putem interneta.
6. Tamjan
Boswellia serrata smola ili tamjan može ublažiti i upalu i bol.
To također može pomoći u smanjenju gubitka hrskavice i obrnuti autoimune simptome. To je brzo djelujući dodatak koji može pomoći kod bolova od artroze u samo 5 dana.
Uobičajena doza je ekstrakt koji sadrži 30–40% bosveličnih kiselina, a osoba uzima doze od 300–500 mg dva do tri puta dnevno.
Kombinacija tamjana s kurkuminom može povećati njegovu snagu, a neka su istraživanja pokazala da ljudi toleriraju ovu kombinaciju bolje od NSAID diklofenaka.
Tamjan je obično siguran, s malo nuspojava. Međutim, neki ljudi prijavljuju bolove u želucu i gastrointestinalne probleme poput proljeva.
Dodaci tamjana dostupni su za kupnju putem interneta.
7. Kapsaicin
Kapsaicin je sastojak koji vrućoj paprici daje toplinu. Tvar P, ključna komponenta kapsaicina, može smanjiti sposobnost tijela da osjeća i prenosi bol.
Neka istraživanja sugeriraju da kapsaicin može pomoći i kod živčanih i kod mišićnih bolova.
Nekoliko proizvođača nudi kreme s kapsaicinom koje ljudi mogu primijeniti izravno na bolna područja. Dodaci kapsaicinu također mogu pomoći. Opet, ljudi koji ih uzimaju trebaju slijediti upute na pakiranju.
Kapsaicin može nadražiti kožu i oči, pa je nakon upotrebe neophodno temeljito oprati ruke.
Dodaci kapsaicina dostupni su za kupnju putem interneta.
8. Mačja kandža
Mačja kandža dolazi iz raznih biljaka uncaria, uključujući Uncaria tomentosa i Uncaria guianensis.
Istraživanja sugeriraju da mačja kandža može smanjiti razne oblike upale. Naročito je učinkovit u inhibiciji TNF-alfa, upalne kemikalije u tijelu.
Ako koristi čaj od mačje kandže, osoba može popiti omjer od 1.000 mg kore korijena i 8 unci vode. Također je sigurno jesti kao prašak u obliku kapsula, u dnevnim dozama od 20–60 mg.
Iako je mačja kandža općenito sigurna, dva slučaja sugeriraju da kod osoba s lupusom može uzrokovati zatajenje bubrega. Također može uzrokovati mučninu, iako neke studije sugeriraju da može također pomoći u bolovima u trbuhu zbog nesteroidnog protuupalnog lijeka indometacin.
Dodaci za mačje kandže dostupni su za kupnju putem interneta.
Druge opcije
Protuupalni dodaci ne djeluju svima. Gotovo u svim slučajevima ovim suplementima treba vremena da preokrenu upalu.
Dakle, ljudi kojima je potrebno trenutno ublažavanje boli možda će htjeti isprobati druge mogućnosti, bilo kao dodatak ili umjesto protuupalnih dodataka. Neke mogućnosti uključuju:
- Protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC): Lijekovi kao što su ibuprofen, acetaminofen i aspirin mogu pomoći kod bolova povezanih s upalom. Oni također mogu smanjiti oticanje nedavne ozljede.
- Protuupalni lijekovi na recept: Širok raspon lijekova na recept može pomoći kod upale i boli.
- Protuupalna prehrana: Neki se ljudi usredotočuju na jesti hranu koja smanjuje upalu, dok drugi izbjegavaju onu koja može izazvati upalu. Pržena hrana, soda, rafinirani ugljikohidrati i crveno meso mogu uzrokovati upalu, dok orašasti plodovi, borovnice, jagode, maslinovo ulje, rajčica i lisnato zeleno povrće mogu pomoći u borbi protiv nje.
Sažetak
Prirodni protuupalni dodaci mogu pomoći tijelu u borbi protiv boli i upala. Oni čak mogu spriječiti neke dugoročne komplikacije kronične upale, poput raka.
Prije nego što isprobate novi protuupalni tretman, čak i prirodni, važno je konzultirati se s liječnikom. Prirodni lijekovi često su snažni lijekovi koji mogu uzrokovati nuspojave i komunicirati s drugim lijekovima.
Međutim, kad rade, mogu smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova na recept ili bez recepta.
