Popis najboljih visokoproteinskih grickalica

Mnogi se ljudi okreću proteinskim grickalicama kako bi izbjegli glad između obroka. Međutim, neki su zalogaji hranjiviji i manje je vjerojatno da će drugi oštetiti zdravlje osobe ako se redovito jedu.

Ako se pažljivo odaberu, grickalice mogu imati dobre hranjive sastojke, a ne sadrže tvari koje čovjeku mogu naštetiti. Također je važno odabrati razne izvore proteina, uključujući mnoge proteine ​​na biljnoj bazi.

Grickalice s visokim udjelom proteina obično se smatraju dobrim izborom jer proteini ljude čine sitima, što znači da se dulje osjećaju sitima. Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), proteini su također važan makronutrijent koji održava razne tjelesne funkcije.

Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), većina ljudi u SAD-u jede dovoljno proteina, ali mnogi ne jedu proteine ​​iz različitih izvora. Proteinski zalogaji mogu biti dobar način variranja vrsta ovog esencijalnog hranjivog sastojka koji osoba ima u prehrani.

Osim što sadrže visoku količinu proteina, koji će osobi pomoći da se dulje osjeća sitom, sljedeći međuobroci tipično sadrže niz dobrih hranjivih sastojaka. Također imaju relativno malo soli, šećera, zasićenih masti i transmasti.

Orašasti plodovi

Bademi su dobar izvor proteina i vlakana.

Orašasti plodovi mogu biti izvrstan izvor proteina. Primjerice, četvrtina šalice badema ima 7,56 grama (g) proteina, oko 10 posto preporučene dnevne doze (RDA).

Bademi također sadrže dobre količine vlakana koja pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i vitamina E koji pomaže u smanjenju oštećenja stanica i jačanju imunološkog sustava.

Orašasti plodovi dobar su međuobrok za vegetarijance, vegane i ljude na dijeti bez glutena.

Mahunarke

Mahunarke su bogate proteinima i mogu biti prikladan međuobrok kad se suše ili prže. Primjerice, četvrtina šalice slanutka ima 3,63 g proteina, oko 5 posto RDA-e osobe.

Slanutak je također dobar izvor vlakana, željeza, vitamina B i magnezija. Prikladni su međuobrok za vegetarijance, vegane i ljude na dijeti bez glutena.

Riba

Osoba bi trebala jesti tunu umjereno zbog njezinog sadržaja žive.

Ribe imaju visoku količinu bjelančevina. Primjerice, 50 g tune u konzervi sadrži 13,27 g proteina, oko 20 posto RDA-e osobe.

Masna riba, uključujući tune, također je dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, ljudi bi trebali tune konzumirati umjereno, jer ona sadrži veću količinu žive od ostalih riba. Ovo je pitanje posebno za trudnice i djecu.

Jaja

Kuhano jaje prikladan je međuobrok i sadrži dobru količinu proteina. To je 6,29 g ili približno 10 posto RDA-e osobe.

Osim što sadrži puno proteina, žumanjak jaja slobodnog uzgoja kokoši uzgajanih na otvorenom, dobar je izvor vitamina D.

Sjeme

Sjemenke su bogate proteinima i izvrsne su za grickanje tijekom dana. Primjerice, sjemenke bundeve imaju 5,94 g proteina po pola šalice, nešto manje od 10 posto RDA-e osobe.

Sjemenke bundeve sadrže mnoštvo drugih ulja, minerala i vitamina koji doprinose cjelokupnom zdravlju osobe.

Dobra su grickalica za vegetarijance, vegane i ljude na dijeti bez glutena.

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija sadrži puno proteina i može biti prikladan međuobrok.

Maslac od kikirikija sadrži 3,84 g proteina po žlici. Neki maslaci od kikirikija dodali su šećer i sol, ali je lako dostupan bez tih dodataka ili s minimalnim količinama.

Ako osoba ne uživa u okusu kikirikija, dostupni su i drugi namazi od orašastih plodova koji imaju slične blagodati. Tu spadaju maslaci od badema i indijskih oraščića ili maslaci s miješanim orasima.

Maslaci od orašastih plodova dobar su međuobrok za vegetarijance, vegane i ljude na dijeti bez glutena.

grčki jogurt

Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina. Porcija od 200 g sadrži 18 g proteina, što je oko 27 posto RDA-a osobe.

Grčki jogurt također je dobar izvor kalcija, koji je neophodan za zdravlje kostiju osobe, i vitamina B-12, koji pomaže čovjeku da dobro funkcioniraju živci i krvne stanice.

Grčki jogurt brz je, lagan i ukusan međuobrok, a može se kombinirati s voćem ili s orasima i sjemenkama za još veće pojačanje proteina.

Dodavanje proteina prehrani

Osoba može lako uvrstiti proteine ​​biljnog porijekla u recepte.

Ako je osoba vegetarijanac ili vegan ili ako slijedi prehranu bez glutena, uzimanje dovoljno proteina može biti izazov.

To je zato što meso i drugi životinjski proizvodi imaju relativno puno bjelančevina, a gluten je sam protein koji često doprinosi značajnu količinu dnevnom unosu osobe.

Međutim, postoje mnogi izvori proteina koji su na biljnoj bazi i ne sadrže gluten.

Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke imaju relativno puno bjelančevina i mogu se lako dodati raznim obrocima ili jesti kao grickalice.

Sažetak

Grickalice s visokim udjelom bjelančevina pomažu osobi da se duže osjeća sito. Povrh svega, mnogi su proteinski zalogaji izvrstan izvor ostalih hranjivih sastojaka.

Kao i kod svih skupina hrane, ono što je važno je uzimati razne vrste proteina, dajući prednost izvorima proteina koji su bogati hranjivim sastojcima, poput mnogih proteina na biljnoj bazi.