Dijabetes: Najbolje dijete za mršavljenje
Osobama s dijabetesom neophodno je postizanje i održavanje zdrave težine. Zdrava težina pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi i smanjuje šanse za dodatne komplikacije, poput moždanog udara ili srčanog udara.
Osobe s dijabetesom koje žele smršavjeti moraju to učiniti sigurno. Pokušaj mršavljenja prebrzo ili previše restriktivno također može dovesti do problema s razinom šećera u krvi.
Pretilost je čimbenik rizika za dijabetes tipa 2. Također je sve češća kod osoba s dijabetesom tipa 1.
Osoba s dijabetesom mora uzeti u obzir nekoliko čimbenika kada odlučuje o najboljem načinu mršavljenja. Čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju njihovu dob, opće zdravstveno stanje i koliko kilograma moraju izgubiti. Najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnete novi plan mršavljenja.
Najbolja dijeta za mršavljenje za osobe s dijabetesom je ona koju će se dugoročno držati. Sljedeće dijete uključuju dugoročne zdrave promjene kako bi pomogle osobi da sigurno smršavi:
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana uključuje izbore hrane i stilove kuhanja tipična za neka mjesta u mediteranskoj regiji.
Dijeta uključuje:
- puno povrća
- cjelovite žitarice
- voće umjereno
- orašastih plodova i sjemenki
- začinsko bilje i začini
- maslinovo ulje
- riba
- jaja
Autori pregleda iz 2017. primijetili su da bi mediteranska prehrana mogla biti koristan pristup mršavljenju za osobe s dijabetesom.
Istaknuli su dvogodišnje istraživanje u kojem je sudjelovalo 36 odraslih osoba s pretilošću i dijabetesom tipa 2. Sudionici su jeli ili prehranu s malo ugljikohidrata, mediteransku prehranu ili prehranu s malo masnoća tijekom dvije godine.
Mediteranska prehrana bila je najpovoljnija za promjene u razini inzulina i glukoze natašte. Oni koji slijede mediteransku prehranu također su u prosjeku izgubili 1,5 kilograma (kg), odnosno 3,3 kilograma više od onih na dijeti s niskim udjelom masti.
Dijeta s malo ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata popularan je plan mršavljenja. Tipično, dijeta s malo ugljikohidrata ograničava unos ugljikohidrata i uključuje veće količine bjelančevina i zdravih masti.
Primjeri hrane koju treba izbjegavati na dijeti s malo ugljikohidrata:
- krumpir
- riža
- bijeli kruh
- kolači
- slatkiši
- kiflice
- tjestenina
Ljudi na dijeti s malo ugljikohidrata trebali bi jesti puno povrća i uzimati puno proteina iz ribe, nemasnog mesa i jaja. Da biste saznali više o tome što jesti na dijeti s malo ugljikohidrata, pročitajte ovaj članak.
Neke studije pokazuju da dijeta s malo ugljikohidrata može biti učinkovita i sigurna za ljude koji imaju dijabetes.
Jedno istraživanje uključivalo je odrasle koji su imali predijabetes ili dijabetes tipa 2 i imali indeks tjelesne mase (BMI) preko 25 godina.
Sudionici studije jeli su prehranu s vrlo malo ugljikohidrata, masnoća, bez kalorija ili s dijetom s ograničenim udjelom ugljikohidrata i kalorija.
Nakon 3 mjeseca, skupina na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoćama izgubila je 5,5 kg (oko 12 kilograma), u usporedbi s gubitkom kilograma od 2,6 kg (5,7 kilograma) za one koji su slijedili prehranu sa srednje ugljikohidratima i masnoćama.
Uz to, 44% osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata prekinulo je barem jedan lijek za dijabetes.
Vitalno je shvatiti da postoje različite verzije dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Neke prehrane ograničavaju ugljikohidrate na 20 grama (g) ili manje dnevno, što možda nije prikladno za svakoga.
Za više znanstveno potkrijepljenih izvora o prehrani posjetite naše posebno središte.
Paleolitska prehrana
Paleolitska ili "paleo" dijeta pokušava preslikati prehranu koju su ljudi jeli prije tisuće godina kada su morali loviti hranu. Spajalica paleolitske prehrane uključuje voće, povrće, nemasno meso i ribu.
Mnoge namirnice uključene u paleo prehranu slične su hrani u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, jer paleo dijeta zabranjuje konzumaciju većine žitarica.
U maloj studiji iz 2013. godine, 13 osoba s dijabetesom tipa 2 slijedilo je paleo dijetu 3 mjeseca, a zatim je 3 mjeseca prešlo na dijabetičku prehranu.
Dijabetička prehrana uključivala je ravnomjerno raspoređene obroke koji su sadržavali dijetalna vlakna, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice i povrće. Istraživači su otkrili da je paleo dijeta zasićenija po kaloriji od dijabetičke prehrane.
Sudionici su primijetili veći gubitak kilograma s paleo dijetom, ali je bilo teže održati ih.
Vegetarijanska ili veganska
Vegetarijanska i veganska prehrana eliminiraju meso i usredotočuju se na voće, povrće, cjelovite žitarice te orašaste plodove i sjemenke. Ljudi koji slijede vegansku prehranu eliminiraju sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode i jaja.
Vegetarijanska ili veganska prehrana može pomoći osobama s dijabetesom u postizanju ciljeva mršavljenja.
Pregled iz 2017. godine naglasio je blagodati prehrane biljnom prehranom kod osoba s dijabetesom. U jednom istraživanju, 99 ljudi različite dobi jelo je ili vegansku prehranu ili prehranu Američkog dijabetičkog udruženja (ADA) koja je uključivala cjelovite žitarice, voće, povrće i meso.
Nakon 22 tjedna, sudionici veganske prehrane izgubili su u prosjeku 6,5 kg (14,3 kilograma), dok su oni na ADA dijeti izgubili 3,1 kg (6,8 kilograma).
Također, 43% sudionika na veganskoj prehrani smanjilo je lijekove za dijabetes, u usporedbi s 26% na ADA dijeti.
Sažetak
Održavanje zdrave težine može učiniti veliku razliku za one koji upravljaju dijabetesom.
Mnoge dijete mogu pomoći osobama s dijabetesom da sigurno izgube kilograme. Nisu sve dijete ispravne za svakoga - najbolja dijeta za mršavljenje obično je ona koju se osoba s vremenom najlakše drži.
Prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani, uvijek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.
