Kako djeluje kognitivna bihevioralna terapija?
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je tehnika kratkotrajne terapije koja može pomoći ljudima da pronađu nove načine ponašanja mijenjajući svoje obrasce mišljenja.
Angažiranje s CBT-om može pomoći ljudima da smanje stres, nose se s kompliciranim vezama, nose se s tugom i suočavaju se s mnogim drugim zajedničkim životnim izazovima.
CBT djeluje na osnovi da način na koji razmišljamo i tumačimo životne događaje utječe na to kako se ponašamo i, u konačnici, na to kako se osjećamo. Studije su pokazale da je korisno u mnogim situacijama.
Točnije, CBT je pristup usmjeren na ciljeve specifičan za problem kojem je za uspjeh potrebno aktivno sudjelovanje pojedinca. Fokusira se na njihove današnje izazove, misli i ponašanje.
Također je vremenski ograničen, što znači da osoba zna kada će tečaj završiti i ima neku ideju što može očekivati. Tečaj će se često sastojati od 20 pojedinačnih sesija, ali to nije uvijek slučaj.
Također može biti u obliku pojedinačnih ili grupnih sesija.
CBT je suradnička terapija koja zahtijeva od pojedinca i savjetnika da rade zajedno. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), osoba na kraju nauči postati vlastitim terapeutom.
Pročitajte kako biste saznali više o tome što CBT uključuje i kako može pomoći.
Što je CBT?
CBT je oblik psihoterapije koji se fokusira na to kako čovjekove misli, uvjerenja i stavovi utječu na njezine osjećaje i ponašanje.
APA napominje da se CBT temelji na brojnim uvjerenjima, uključujući sljedeće:
- Beskorisni načini na koje ljudi misle da mogu dovesti do psiholoških problema.
- Ako se ljudi nauče beskorisnom ponašanju, i to može dovesti do psiholoških problema.
- Ljudi mogu naučiti korisnije načine razmišljanja i ponašanja.
- Nove navike mogu ublažiti simptome mentalnih i fizičkih stanja i omogućiti ljudima da djeluju na bolji način.
Praktičari temelje CBT na teoriji da problemi proizlaze iz značenja koje ljudi daju događajima, kao i samih događaja. Beskorisne misli mogu otežati čovjeku samopouzdano funkcioniranje u različitim situacijama.
CBT može imati pozitivan utjecaj na to kako se ljudi osjećaju i ponašaju te ih opremiti strategijama suočavanja koje im pomažu u suočavanju s izazovima.
Istraživanja pokazuju da CBT može pružiti podršku osobama s depresijom, paničnim poremećajem i raznim drugim zdravstvenim stanjima. Sve je više dokaza da može pomoći u ublažavanju kronične boli.
CBT je širok pojam. Različite vrste CBT-a usredotočuju se na različite aspekte života. Neke se vrste bave određenim problemima, na primjer emocionalnim ili socijalnim izazovima.
Tečaj CBT-a sastoji se od niza sesija na kojima se savjetnik i pojedinac ili grupa redovito sastaju i surađuju.
Što možete naučiti?
Tijekom tečaja CBT-a osoba može naučiti:
- jasnije prepoznati probleme
- razviti svijest o automatskim mislima
- osporiti temeljne pretpostavke koje su možda pogrešne
- razlikovati činjenice od iracionalnih misli
- razumjeti kako prošlo iskustvo može utjecati na sadašnje osjećaje i uvjerenja
- prestani se bojati najgoreg
- sagledati situaciju iz druge perspektive
- bolje razumjeti tuđe postupke i motivacije
- razviti pozitivniji način razmišljanja i sagledavanja situacija
- postanu svjesniji vlastitog raspoloženja
- uspostaviti dostižne ciljeve
- izbjegavajte uopćavanja i razmišljanje na sve ili ništa
- prestani uzimati krivnju za sve
- usredotočite se na to kako stvari stoje, a ne na to kako misle da bi trebale biti
- suočite se sa njihovim strahovima, umjesto da ih izbjegavate
- opisujte, prihvaćajte i razumijevajte, a ne osuđivati sebe ili druge
Kako se uči?
Igre uloga omogućuju ljudima da vježbaju i istražuju različite načine reagiranja na teške situacije.
Alati za učenje za CBT uključuju:
- redovite pojedinačne ili grupne rasprave ili kombinacija obje
- česte povratne informacije
- aktivnosti igranja uloga
- načine smirivanja duha i tijela
- postupno povećavajući izloženost stvarima koje uzrokuju strah
- domaće zadaće
- vođenje kognitivnog dnevnika ponašanja
- vježbanje vještina naučenih za promicanje pozitivnih promjena u ponašanju i rasta
Čime se može liječiti?
Terapeuti su stvorili prve CBT modele prije otprilike 50 godina za liječenje depresije. Sada postoje modeli za liječenje širokog spektra stanja, uključujući:
- panični poremećaj
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- nesanica
- socijalna fobija
- depresija u djetinjstvu
- bijes
- bračni sukob
- zlouporaba supstanci i ovisnost
- granična osobnost
- zubna fobija
- Poremećaji u prehrani
- mnoga druga mentalna i tjelesna stanja
Istraživanje je pokazalo da CBT može smanjiti simptome zdravstvenih stanja nego što neki drugi tretmani nisu u stanju ublažiti.
Kako radi?
Neki se oblici psihoterapije usredotočuju na gledanje u prošlost kako bi se steklo razumijevanje trenutnih osjećaja. Suprotno tome, CBT se usredotočuje na trenutne misli i uvjerenja.
CBT može pomoći ljudima s mnogim problemima gdje su misli i uvjerenja presudni. Naglašava potrebu identificiranja, izazivanja i promjene načina na koji osoba gleda na situaciju.
Prema CBT-u, način razmišljanja ljudi je poput nošenja naočala zbog kojih svijet vidimo na specifičan način. CBT nas čini svjesnijima kako ti obrasci mišljenja stvaraju našu stvarnost i određuju kako se ponašamo.
Promjena izobličenja i percepcije
CBT ima za cilj transformirati bilo koji način razmišljanja i ponašanja koji stoji na putu pozitivnim ishodima. Na primjer, kada osoba ima depresiju, njezino se poimanje i tumačenje iskrivljuju.
Iskrivljeni pogled može nekoga učiniti osjetljivijim na:
- negativan način razmišljanja
- skačući do zaključaka
- pogrešno gledajući na situacije kao na katastrofalne
- videći stvari ili kao dobre ili kao loše, a između njih nema ničega
Ako ljudi nauče strah ili negativan način razmišljanja, mogu početi automatski razmišljati na taj način. CBT se fokusira na izazivanje ovih automatskih misli i njihovu usporedbu sa stvarnošću.
Ako osoba može promijeniti svoj način razmišljanja, njena se nevolja smanjuje i može funkcionirati na način za koji je vjerojatnije da će koristiti njoj i onima oko njih.
Kako pojedinac stječe nove vještine, postaje lakše rješavati probleme na konstruktivan način. To može smanjiti stres, pomoći im da se osjećaju više pod kontrolom i smanjiti rizik od negativnog raspoloženja.
Primjer: Zubna fobija
Na primjer, osoba sa zubnom fobijom boji se odlaska zubaru jer vjeruje da će stomatološkim zahvatom doživjeti jaku bol ili čak smrt. Taj je strah možda započeo prijašnjim negativnim iskustvom, možda u djetinjstvu.
CBT terapeut može surađivati s tom osobom na rješavanju pogrešnog razmišljanja koje kaže: "Budući da sam imao bol zbog ispune, svi posjeti zubima bit će bolni"
Klijent i terapeut mogu zajedno razviti plan viđenja stomatološkog liječenja na novi način i prevladavanja straha.
Oduzeti
CBT je oblik psihoterapije gdje osoba nauči mijenjati svoje percepcije i kako vidi stvari u svom životu. To može pozitivno utjecati na ponašanje i raspoloženje.
CBT može pomoći ljudima s mnogim problemima, od depresije do kronične boli.
Savjetnik i klijent zajedno rade na utvrđivanju ciljeva i očekivanih rezultata. Pojedinac mora biti aktivni sudionik da bi imao koristi.
Svatko tko razmišlja o CBT-u trebao bi pronaći kvalificiranog stručnjaka. Liječnik će možda moći lokalno preporučiti stručnjake za CBT.
Savjetovanje i terapija mogu biti skupi, ali dostupni su i tečajevi samopomoći.
2012. godine neki su istraživači izvijestili da je internetski program samopomoći za CBT koristan za ljude s kroničnim bolovima u leđima. To bi moglo biti perspektivno kao isplativa opcija za neke ljude u budućnosti.
P:
Moj partner ima depresiju. Hoće li CBT pomoći i kako ih mogu natjerati da se prijave na tečaj?
O:
CBT je jedan od najučinkovitijih tretmana za depresiju i, ovisno o težini depresije vašeg partnera, vjerojatno će vam pomoći.
Teško je kad se netko koga volimo muči i nerado traži pomoć.
Najbolji način da partnera potaknete na terapiju je raspraviti o njegovim zabrinutostima i strahovima zbog odlaska na terapiju, umjesto da im kažete da moraju ići.
Budite podrška i dajte im do znanja da nije to što mislite da s njima nešto nije u redu, već da želite da im pomognu u njihovim trenutnim izazovima. Ponekad ljudi koji su depresivni žele pomoć, ali ne znaju kako započeti.
Ponuda koja će im pomoći da nađu terapeuta i zakažu prvi sastanak također može povećati vjerojatnost da će se posvetiti terapiji.
Vara Saripalli, PsyD Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
