Kako se riješiti bolova u koljenu tijekom spavanja
Bolovi i otekline u zglobovima postaju sve češći kako ljudi stare. Zbog bolova u koljenu može vam biti neugodno hodanje, trčanje i druge aktivnosti. Također može otežati padanje ili spavanje noću.
Razni problemi, poput ozljede ili artritisa, mogu uzrokovati bol u koljenu. Osoba s artritisom može osjetiti ukočene, natečene i bolne zglobove gotovo bilo gdje, ali koljena su često mjesto.
Bol i otekline od artritisa mogu biti samo smetnja ili toliko jaki da postaju onesposobljavajući.
Pročitajte nekoliko savjeta o ublažavanju bolova u koljenu tijekom spavanja.
Napravite toplu kupku prije spavanja
Topla kupka može biti opuštajuća. Također može ublažiti bolove u zglobovima i pomoći osobi da zaspi s manje ili nimalo bolova.
Prema Zakladi za artritis, namakanje u toploj kupki:
- smanjuje gravitaciju koja inače povećava pritisak na koljena
- povećava cirkulaciju
- smanjuje otekline i upale
- nudi potpunu potporu nogama
Također, pozitivni, dugotrajni učinci namakanja u toploj vodi nastavljaju se i nakon kupke.
Pronađite dobar položaj za spavanje
Udoban položaj spavanja i podrška u krevetu mogu napraviti veliku razliku ublažavanjem i sprječavanjem bolova u koljenu kada osoba spava.
Tijekom spavanja važno je pružiti dodatnu potporu koljenima. Da bi to učinila, osoba može pokušati pomoću jastuka osloniti koljena i pružiti dodatnu potporu.
Ljudi koji spavaju na leđima mogu staviti jastuk ispod koljena, dok ga ljudi koji spavaju na boku mogu staviti između koljena.
Jastuk će pružiti udobnu potporu i pomoći u uklanjanju dijela pritiska s koljena.
Upotrijebite hladnjak ili hladnjak
Ljudi mogu pronaći olakšanje od bolova u koljenu pomoću ledenih vrećica, toplotnih komora ili grijača.
Prije nego što zaspi ili ode u krevet, osoba može pokušati lediti ili zagrijati koljena. Trebali bi težiti zagrijavanju ili leđenju koljena neposredno prije spavanja oko 20 minuta.
Bilo koja metoda može pomoći u smanjenju otekline i može ukloniti dio bolova u koljenima.
Kada upotrebljava led, osoba treba biti sigurna da će omot leda zamotati ručnikom ili krpom kako ga ne bi izravno stavila na svoje tijelo, jer izravni kontakt može oštetiti kožu i nanijeti bol.
Prilagodite vrijeme lijekova
Ponekad vrijeme kada osoba uzima lijekove na recept može prouzrokovati njezino trošenje tijekom noći. Ako se to dogodi, osoba bi trebala surađivati sa svojim liječnikom kako bi pronašla bolje vrijeme za uzimanje lijekova.
Mršavite ili održavajte zdravu težinu
Nošenje dodatnih kilograma može stvoriti dodatni stres na koljenima i ostalim zglobovima.
Održavanje ili postizanje zdrave tjelesne težine može pomoći smanjiti taj pritisak. Da bi to postigla, osoba može poboljšati prehranu i više vježbati.
Redovita, lagana tjelovježba može poboljšati protok krvi i pomoći zglobovima da se osjećaju bolje. Osoba s bolovima u koljenu trebala bi pokušati vježbati na način koji ne stvara dodatni pritisak ili stres na koljenskim zglobovima.
Strojevi za plivanje, biciklizam, lagano hodanje i eliptični strojevi mogu pružiti vježbe s malim udarom za potporu ukupnoj dobrobiti. Ove nježne vježbe također mogu pomoći u održavanju zdrave težine ili gubitku prekomjerne težine.
Promijenite dnevne rutine i navike
Neke aktivnosti mogu pogoršati koljena i uzrokovati bol koji traje do noći. Postoje i neke stvari koje osoba može učiniti tijekom dana kako bi spriječila dodatne bolove u koljenu.
Savjeti za prevenciju uključuju:
- izbjegavajući nošenje prekomjerne težine
- redovito istezanje, posebno prije i nakon vježbanja
- noseći odgovarajuće cipele
- koristeći ispravan oblik prilikom dizanja ili vježbanja
- odmarajući koljena po potrebi tijekom dana
- nošenje kompresijskih obloga
- koristeći štake ili druge nosače za hodanje ako je potrebno
- izbjegavajući prekomjerno korištenje koljena
- podizanje unutar vaših granica jer vježbanje ne bi trebalo povećati bol
Kada posjetiti liječnika
Osoba bi trebala razgovarati sa svojim liječnikom ako se bol u koljenima pogoršava ili se ne poboljšava.
U nekim slučajevima liječnik može predložiti promjenu vremena kada netko uzima lijekove kako bi olakšanje potrajalo duže tijekom noći. U drugim slučajevima liječnik može preporučiti veće doze ili promjene lijekova.
Pružatelj zdravstvene usluge također može predložiti dodatne terapije. Fizikalna terapija može pomoći u smanjenju bolova u koljenu i poboljšanju kvalitete spavanja.
U težim slučajevima liječnik može predložiti kirurške mogućnosti. Operacija može popraviti oštećene zglobove ili zamijeniti zglob. U oba slučaja, cilj je vratiti izgubljeno kretanje u zglobu i ublažiti bol.
Oduzeti
Bolovi u koljenima tijekom spavanja mogu se izliječiti nekim tehnikama i strategijama prevencije koje osoba može isprobati kod kuće. Kućne terapije često su usredotočene na privremeno ublažavanje ili sprečavanje pojave simptoma.
Međutim, osoba bi i dalje trebala surađivati s liječnikom ako joj se simptomi ne poboljšaju. Liječnik može propisati jače lijekove za liječenje upale i boli ili preporučiti dodatne terapije protiv bolova.
