Koliko bi stariji trebali vježbati kako bi poboljšali rad mozga?
Da bi pojačali svoje vještine rasuđivanja i brzinu obrade mozga, stariji će možda trebati vježbati 52 sata u razdoblju od 6 mjeseci, zaključuje novo istraživanje. Dobra vijest je da vježbe niskog intenziteta, poput hodanja, imaju iste prednosti - sve dok se izvode toliko dugo.
Kako sve više istraživanja ističe, vježbanje čini čuda za naš mozak.
Na primjer, nedavna studija koja Medicinske vijesti danas izvještavao o emisijama da trčanje štiti naše pamćenje od štetnih učinaka stresa.
Uz to, istraživanje je pokazalo da vježbanje pomaže u sprječavanju starenja mozga i zadržavanju blagog kognitivnog oštećenja (MCI) - preteče demencije kod starijih osoba.
Ali točno koliko vježbanja treba starijima kako bi u potpunosti iskoristili te kognitivne blagodati? I koliko dugo to moraju raditi?
Da bi to saznali, istraživači predvođeni Joyce Gomes-Osman, dr. Sc. - sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Miami Miller na Floridi - krenuli su u provođenje metaanalize postojećih studija.
Preciznije, ispitali su sva randomizirana kontrolirana ispitivanja u kojima je skupina starijih vježbala najmanje 4 tjedna te su imale svoje pamćenje i vještine rasuđivanja u usporedbi s onima iz kontrolne skupine na kraju intervencije.
Nalazi su objavljeni u časopisu Neurologija: Klinička praksa.
Proučavanje učinka vježbe na mozak starijih osoba
Gomes-Osman i njezini kolege pogledali su 98 studija koje su sabrale preko 11 000 sudionika. Sudionici studije imali su u prosjeku 73 godine, a 59 posto ih se smatralo klinički zdravima.
Dvadeset i šest posto starijih osoba imalo je znakove MCI, a 15 posto ima potpuno razvijenu demenciju.
Od svih vrsta vježbanja testiranih ovim studijama, aerobno hodanje, posebno, bilo je najčešće.
Neke su studije koristile druge oblike aerobnih vježbi - poput biciklizma ili plesa - dok su druge ispitivale učinke aerobnih vježbi u kombinaciji s treningom snage ili otpora.
U drugim su se istraživanjima isključivo koristili treninzi snage, dok je nekoliko radova pokazalo učinke joge ili tai chija.
Broji se vježba nižeg intenziteta
Studija je otkrila da najmanje 52 sata vježbanja u prosjeku od 6 mjeseci može dovesti do veće brzine obrade, što se odnosi na količinu vremena koje je mozgu potrebno za obradu informacija ili izvršavanje zadatka.
Ovaj povoljan učinak zabilježen je i među onima koji su se smatrali klinički zdravima i onima koji su imali MCI.
Uz to, zdravi ljudi pokazali su poboljšanje u svojoj izvršnoj funkciji - to jest, sposobnost mozga da postavlja i postiže ciljeve, planira unaprijed i osmišljava strategije. Izvršni centar mozga također se bavi "samokontrolom i inhibicijom".
Za usporedbu, oni koji su vježbali samo 34 sata tijekom istog šestomjesečnog razdoblja nisu imali nikakve koristi - bez obzira na to jesu li zdravi ili imaju MCI ili demenciju. Konačno, istraživanje nije pronašlo vezu između količine vježbanja i pamćenja.
Što se tiče tipova vježbanja, svi su bili podjednako korisni za razmišljanje starijih osoba. Trening snage, aerobni ili mentalno-tjelesni postupci poput joge poboljšali su ove vještine.
"Samo se ukupno vrijeme vježbanja moglo povezati s poboljšanim vještinama razmišljanja", kaže Gomes-Osman.
"Ovi rezultati sugeriraju da bi dugoročni program vježbanja mogao biti potreban kako bi se stekle koristi od vještina razmišljanja", dodaje ona.
"Bili smo uzbuđeni kad smo vidjeli da su čak i ljudi koji su sudjelovali u programima vježbanja manjeg intenziteta pokazali korist za svoje vještine razmišljanja."
Joyce Gomes-Osman, dr. Sc.
"Nema svatko izdržljivosti ili motivacije za započinjanje umjereno intenzivnog programa vježbanja", zaključuje ona, "ali svi mogu imati koristi čak i od manje intenzivnog plana."
