Kako se riješiti keto daha
Keto dah neugodna je nuspojava koju osoba može razviti kad započne slijediti ketogenu dijetu. Osoba može pokušati smanjiti keto dah pijući više vode ili malo povećavajući broj ugljikohidrata koje jede.
Ketogena dijeta ili keto dijeta uključuje osobu koja jede vrlo malo ugljikohidrata. Umjesto toga, kalorije dobivaju konzumiranjem masti i proteina. Ljudi nastali miris daha mogu opisati kao voćni ili slatki.
Neki ljudi tvrde da će keto dah nestati kad se tijelo prilagodi biti u ketozi. Istraživači misle da je za postizanje ovog stanja potreban najmanje 21 dan.
Do ovog trenutka, tijelo osobe učinkovitije sagorijeva ketone koje proizvodi. To znači da je manje ketona za udisanje, što znači da bi se keto dah trebao poboljšati.
Do tada, ljudi mogu pokušati smanjiti ili prikriti svoj keto dah:
1. Pijenje više vode
Mnogi ljudi sugeriraju da pijenje više vode može pomoći smanjenju keto daha kod neke osobe.
To je zato što tijelo izbacuje više ketona mokraćom, a ne dahom.
Pijenjem vode ljudi će proizvoditi više urina, što će pomoći izbacivanju mnogih ketona iz tijela.
Voda za piće također može pomoći ispiranju bakterija u ustima osobe koje mogu uzrokovati loš zadah.
2. Povećavanje unosa ugljikohidrata
Kad osoba drastično smanji unos ugljikohidrata, razgrađuje masti za dobivanje energije koja proizvodi ketone. Međutim, osoba ne mora izbjegavati sve ugljikohidrate da bi postigla ketozu.
Broj ugljikohidrata koje osoba može jesti bez napuštanja ketoze bit će različit za svaku osobu, ali može biti od 20 (grama) do 50 g ako osoba dnevno unosi 2.000 kalorija.
Ako jedete više ugljikohidrata, osoba bi trebala proizvoditi manje ketona. Kao rezultat, trebali bi udahnuti manje ketona i imati manje keto daha.
3. Koristeći kovnice
Ljudi mogu koristiti metvice kako bi prikrili keto dah. Sisanje mente ili žvakanje žvakaće metvice može biti dovoljno da sakrije miris keto daha.
Žvakaća guma također povećava količinu sline koju čovjek stvara, što može pomoći zaustaviti rast bakterija koje uzrokuju loš zadah u ustima osobe.
Prema studiji u Međunarodni časopis za usmenu znanost, nedostatak sline može biti uzrok neugodnog zadaha ujutro. Tijekom noći usta osobe proizvode manje sline, što omogućuje rast više bakterija.
4. Često četkanje zuba
Ne samo da miris metvice zubne paste pomaže u prikrivanju mirisa keto daha, već će pranje zuba pomoći u uklanjanju komadića hrane u ustima i zubima koji mogu mirisati dok se razgrađuju u ustima osobe.
Prevencija
Ne postoji jasan način sprječavanja keto daha. Anegdotski je to nuspojava koju će doživjeti gotovo svi koji svoje tijelo stave u ketozu.
Ostali znakovi da ste u ketozi
Keto dah je jasan znak da je osoba u ketozi. Drugi ključni znak je keto gripa. Prema nekim izvješćima, keto gripa obično prolazi nakon nekoliko tjedana, nakon što se tijelo osobe prilagodi ketozi.
Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije (NCBI), osoba koja ima keto gripu vjerojatno će osjetiti neke od sljedećih simptoma:
- mučnina
- povraćanje
- glavobolje
- umor
- vrtoglavica
- poteškoće sa spavanjem
- zatvor
Drugi mogući znak ketoze je promjena u mokraći osobe. Zbog povećanja ketona koje osoba proizvodi, mokraća će vjerojatno biti tamnija i jačeg mirisa.
Neki ljudi kažu da imaju manje apetita kad su u ketozi - iako znanstvenici nisu sigurni zašto bi se to moglo dogoditi.
Djeluje li keto i je li učinkovit?
Unos masti i proteina dovodi čovjekovo tijelo u stanje ketoze.
Tipično, ugljikohidrati pružaju tijelu osobe glukozu, koju tijelo sagorijeva da bi stvorilo energiju.
Kad osoba ograniči unos ugljikohidrata, njezino tijelo proizvodi glukozu. Kad to nije dovoljno, proizvodi ketone koje sagorijeva za energiju.
Kad osoba ima malo glukoze u krvi, tijelo prestaje skladištiti masnoću i počinje je koristiti za energiju. Razgrađuje masne kiseline, pretvarajući ih u acetone.
Upravo ta povećana razina acetona u tijelu osobe proizvodi keto dah.
Keto dijeta vrlo je učinkovita u pomaganju osobi da kratkoročno brzo smanji težinu.
Prema članku u Europski časopis za kliničku prehranu, neki dokazi pokazuju da keto dijeta može biti korisna za osobu i na druge načine.
Dodatne blagodati keto prehrane uključuju smanjenje rizika od dijabetesa, smanjenje kardiovaskularnih problema i liječenje epilepsije.
Manje utemeljeni dokazi o dodatnim blagodatima keto prehrane uključuju poboljšanje akni, sindrom policističnih jajnika i neka neurološka pitanja.
Štetni učinci
Ljudi koji pređu na keto dijetu mogu doživjeti brojne kratkoročne nuspojave, koje neki zajednički nazivaju "keto gripa". To uključuje:
- mučnina i povračanje
- proljev
- zatvor
- glavobolje
- vrtoglavica
- umor
- nesanica
Dugotrajne nuspojave mogu uključivati masnu bolest jetre, bubrežne kamence i abnormalno niske razine proteina u krvi.
Outlook i za poneti
Osoba može prikriti keto dah pomoću metvice, a možda će je moći i smanjiti povećavanjem broja ugljikohidrata koji konzumira i pijenjem više vode.
Međutim, prema anegdotskim dokazima, keto dah bi trebao nestati jer tijelo osobe sagorijeva više ketona za energiju jer je manje ketona da bi osoba mogla izdahnuti.
