Kako ostati zdrav na Božić
Božić je, a vi želite uživati - to je sasvim prirodno. U ovoj značajci pružamo nekoliko brzih savjeta koji će vam omogućiti zabavu kojoj se nadate, a da pritom previše ne utječe na vaše zdravlje.
Razdoblje praznika obično je vrijeme pretjerane zabave. S gotovo beskonačnom hranom na dohvat ruke, može biti teško ne pretjerati na dasci.
Studije su otkrile da se tijekom blagdana ljudi obično udebljaju malo više.
Ovo otkriće nije iznenađenje, ali istraživanje je također pokazalo da ljudi obično ne mijenjaju tu težinu prije nego što se sljedeća sezona blagdana zakotrlja.
U stvari, neki znanstvenici vjeruju da bi ovo sezonsko debljanje moglo biti jedan od razloga zašto ljudi postaju teži kako stare. Kao što jedan autor objašnjava:
"Budući da se ovaj dobitak ne poništava tijekom proljetnih ili ljetnih mjeseci, neto prirast kilograma od 0,48 kilograma u jesen i zimi vjerojatno pridonosi povećanju tjelesne težine koje se često događa tijekom odrasle dobi."
Naravno, loše jedenje nije jedina sezonska opasnost s kojom se suočavamo. Ispod je nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da proputujete Božić, a da ne umanjite zdravlje (previše).
1. božićni duh
Tijekom božićnog razdoblja u kući često ima više alkohola nego inače, što može povećati iskušenje da se prepustite. U ovo doba godine ljudi se također teže više družiti, pružajući veliki broj mogućnosti za pijenje alkohola.
Iako olakšavanje može biti izazov, umjerenost će Božić učiniti puno ugodnijim. Evo nekoliko brzih savjeta vezanih uz alkohol:
- na zabavama mješavina alkoholnih pića s bezalkoholnim pićima
- jedite prije nego što popijete i izbjegavajte slane grickalice jer vas čine žednima
- suzdržite se od početka pijenja rano u toku dana
- imajte na umu da niste obvezni prihvatiti svaki pojedinačni poziv
- imajte na umu da ne morate ostati do gorkog kraja svakog događaja
- imajte na umu da nije potrebno prihvatiti svaku ponudu besplatnog pića
- odredite se za određenog vozača i držite se bezalkoholnih pića
- ostanite hidratizirani
- dodajte još miksera u čašu kako bi vaše piće duže trajalo
- probajte bezalkoholna piva
- odaberite pića s nižom razinom alkohola
- pijte polako
- izbjegavajte krugove i pijte vlastitim tempom
2. Ne ostanite sjediti
Na Božić vam može biti primamljivo da većinu svog vremena ostanete sjediti na kauču, osim sat ili dva koliko provedete sjedeći za stolom za blagovanje. Mnogo se obitelji okuplja okolo i gleda sezonske filmske maratone.
Naravno, nema ništa loše u tome što si priuštite vrijeme za kauč, ali dobro će doći vašem općenitom osjećaju blagostanja ako i vi ustanete i krećete se sada i opet.
Bit će dovoljna brza šetnja parkom, igra frizbija ili čak neki skokovi zvijezda usred dnevnog boravka.
Ako ništa drugo, kratak niz aktivnosti smanjit će vrijeme za konzumaciju slatkiša i pečenog krumpira.
3. Obavezno prejedanje
Božić je za mnoge od nas najljepši dan u godini. Večera je prostrana, a popratni izbor keksa, sireva, čokolade i grickalica možete odabrati tijekom cijelog dana. Od svih tema na ovom popisu, smanjenje unosa hrane možda je najteže u ovo doba godine.
Ako dolazite u napast da popijete drugu večeru, prisilite se pričekati 20 minuta, a zatim procijenite treba li vam još pečenja od puretine ili orašastih plodova.
Jednom kad vaš obrok stigne do trbuha, mogli biste shvatiti da zapravo niste gladni i da dodatne kalorije nisu u vašem najboljem interesu.
4. Jedite nešto zdravo
Kao što smo ustanovili, Božić puca po šavovima grešne kuhinje, ali to ne znači da se ne možete odlučiti za malo olakšanja svjetlosti.
Možda nekoliko kaloričnih grickalica pokušajte zamijeniti komadom voća ili dva. Uz očite blagodati uzimanja više vitamina i minerala, možda ćete otkriti i da ćete biti sitiji i da je stoga malo vjerojatnije da ćete se ugurati u manje zdrave mogućnosti koje vas okružuju.
Kada kupujete za blagdane, na svoj popis obavezno dodajte neke zdrave prehrambene proizvode.
Neki smatraju da je korisno započeti Božić velikim, zdravim doručkom. To znači da ste manje skloni rano grickati i da ste imali dobru dozu hranjivih sastojaka prije nego što napad započne.
5. Pazite na svoju mentalnu dobrobit
Brojni su načini za brigu o svom mentalnom zdravlju tijekom praznika. U 2018. godini posvetili smo čitavu značajku savjetima za održavanje mentalne dobrobiti tijekom praznika, a to možete pročitati ovdje.
Umjesto ponavljanja onoga što smo već napisali, pružit ćemo samo jedan važan savjet: razmislite o tome da učinite nešto za nekoga drugoga. Ne uživaju svi u sezoni odmora, pa bi malo ljubaznosti moglo učiniti čuda za nekoga drugoga ... i za vas.
Ljubaznost donosi nagrade i davatelju i primatelju. Neka su istraživanja pokazala da bi altruizam mogao potaknuti samopoštovanje. Drugo je istraživanje zaključilo da je vršenje dobročinstava povećalo zadovoljstvo životom iz vlastite prijave.
Iako postoji mnogo načina da zaštitite svoju mentalnu dobrobit tijekom blagdana, ljubaznost čuva i tuđu mentalnu dobrobit.
6. Budite oprezni!
Nesreće se događaju, a često se dogode i oko praznika. Alkohol i vruća peć se ne miješaju. Zatim, tu su baterije za progutanje djece, božićna drvca koja mačka može srušiti i oštri noževi koji režu grudice mesa.
Prvo i najvažnije, iako je svijeće lijepo pogledati, one su i dalje otvoreni plamen. Izbjegavajte stavljati svijeće u blizini božićnog drvca, čak i ako je plastično. Zapravo, ograničite upotrebu svijeća gdje god je to moguće.
Pazite da igračke odgovaraju dobi i da djeca ostanu pod nadzorom. Prema Komisiji za sigurnost potrošačkih proizvoda, 2013. godine, američke bolničke službe za hitne slučajeve osigurale su liječenje oko 256.700 ozljeda povezanih s igračkama.
Isključite sva svjetla prije nego što se uključite na noć. Djed Mraz uvijek nosi baklju, pa mu neće trebati vaša svjetla na drvetu.
I na kraju, iako su ostaci ukusna poslastica, pobrinite se da ih što prije ohladite i temeljito podgrijete prije nego što ih pojedete.
Ljudi često gledaju na blagdane kao na otvoreni poziv da rade što god žele. Umjesto toga, ove godine smatrajte to pozivom da budete dobri za svoje mentalno i tjelesno zdravlje. Od svih nas na Medicinske vijesti danas - Sretan Božić!
