Koje su prednosti i rizici saune?

Saune se koriste tisućama godina i popularne su i danas. Sauna može pomoći ljudima da se opuste i opuste, a može imati i druge zdravstvene prednosti.

Znojenje se odavno koristi kao terapija. Maje su koristile znojnice prije 3.000 godina, prema Harvard Health Publications. U Finskoj se saune koriste tisućama godina, a još uvijek ih koristi svaki treći Finac. U Sjedinjenim Državama (SAD) smatra se da postoji preko milijun sauna.

Glavne prednosti koje se predlažu za saune su za opuštanje i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Međutim, sauna možda nije prikladna za sve.

Brze činjenice o saunama:

Evo nekoliko ključnih točaka o saunama. Više detalja nalazi se u glavnom članku.

• Sauna je soba u kojoj se ljudi žele opustiti na suhoj vrućini.
• Može pružiti dobrobiti za kardiovaskularno zdravlje koje nalikuju onima koje proizlaze iz vježbanja.
• Pijenje alkohola prije ili za vrijeme saune može biti opasno.
• Svi koji imaju kardiovaskularni problem ili su trudni trebaju potražiti liječnički savjet prije korištenja saune.

Što je sauna?

Sauna pomaže u opuštanju, a može imati i druge zdravstvene beneficije.

Sauna je obično soba zagrijana na između 70 ° do 100 ° C ili 158 ° do 212 ° Fahrenheita.

Tradicionalne finske saune obično koriste suhu toplinu, s relativnom vlagom koja je često između 10 i 20 posto. U ostalim vrstama sauna vlaga je veća. Na primjer, saune u turskom stilu uključuju veću razinu vlage.

Korištenje saune može povisiti temperaturu kože na otprilike 40 ° C ili 104 ° Fahrenheita.

Kako temperatura kože raste, dolazi i do jakog znojenja. Puls raste dok se tijelo pokušava ohladiti. Nerijetko se izgubi oko pola litre znoja dok se kratko vrijeme provodi u sauni.

Vrste sauna

Postoji nekoliko vrsta sauna, ovisno o načinu zagrijavanja sobe.

To uključuje:

Izgaranje drva: Drvo se koristi za zagrijavanje saune i stijena u sauni. Saune na drva obično imaju malu vlagu i visoku temperaturu.

Električno grijane: Slično saunama na drva, i električno grijane saune imaju visoke temperature i nisku vlagu. Električni grijač, pričvršćen za pod, zagrijava sobu saunom.

Infracrvena soba: Daleko infracrvene saune (FIRS) razlikuju se od sauna na drva i električno grijanih. Posebne svjetiljke koriste svjetlosne valove za zagrijavanje tijela osobe, a ne cijele sobe. Temperature su obično niže od ostalih sauna, ali osoba se znoji na sličan način. Obično su infracrvene saune oko 60 ° C.

Parna kupelj: razlikuju se od sauna. Umjesto suhe topline, parna soba uključuje visoku vlagu i vlagu.

Moguće zdravstvene koristi

Bez obzira na način zagrijavanja saune ili razinu vlažnosti, učinci na tijelo su slični.

Kad osoba sjedi u sauni, ubrzava joj se otkucaj srca i šire se krvne žile. To povećava cirkulaciju, na sličan način kao i niska do umjerena tjelovježba, ovisno o trajanju korištenja saune.

Puls se može povećati na 100-150 otkucaja u minuti dok koristite saunu. To može donijeti neke zdravstvene koristi.

Ublažavanje boli

Povećana cirkulacija može pomoći smanjiti bol u mišićima, poboljšati pokret zglobova i ublažiti bol kod artritisa.

Smanjenje razine stresa

Kako toplina u sauni poboljšava cirkulaciju, ona također može potaknuti opuštanje. To može poboljšati osjećaj dobrobiti.

Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja

Smanjenje razine stresa tijekom korištenja saune može biti povezano s manjim rizikom od kardiovaskularnih događaja.

Jedno istraživanje provedeno u Finskoj pratilo je 2315 muškaraca u dobi od 42 do 60 godina tijekom 20 godina. Nalazi sugeriraju da ljudi koji koriste saunu mogu imati manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Od sudionika u studiji, ukupno 878 umrlo je od kardiovaskularnih bolesti, bolesti koronarnih arterija ili iznenadne srčane smrti. Sudionici su bili kategorizirani prema tome koliko su često koristili saunu, uključujući jednom tjedno, dva do tri puta tjedno i četiri do sedam puta tjedno.

Nakon prilagodbe na kardiovaskularne čimbenike rizika, povećana uporaba saune povezana je sa smanjenim rizikom od smrtnih kardiovaskularnih bolesti.

Sudionici koji su saunu koristili dva do tri puta tjedno imali su 22 posto manje šanse da će doživjeti iznenadnu srčanu smrt od onih koji su je koristili samo jednom tjedno. Oni koji su saunu koristili četiri do sedam puta tjedno imali su 63 posto manje vjerojatnosti da će doživjeti iznenadnu srčanu smrt i 50 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su saunu koristili samo jednom tjedno.

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li određena veza između upotrebe saune i smanjenja broja smrtnih slučajeva od srčanih bolesti.

Korištenje saune također može biti povezano s nižim krvnim tlakom i pojačanom funkcijom srca.

Iako studije mogu obećavati, korištenje saune ne bi trebalo zamijeniti program vježbanja kako bi srce ostalo zdravo. Postoji još dokaza koji podržavaju blagodati redovitog vježbanja.

Problemi s kožom

Suha sauna tijekom uporabe isušuje kožu. Neki ljudi s psorijazom mogu otkriti da im se simptomi smanjuju tijekom korištenja saune, ali oni s atopijskim dermatitisom mogu otkriti da se pogoršavaju.

Astma

Osobe s astmom mogu pronaći olakšanje od nekih simptoma kao rezultat korištenja saune. Sauna može pomoći u otvaranju dišnih putova, otpuštanju flegma i smanjenju stresa.

Manji rizik od Alzheimerove bolesti?

2016. istraživači iz Finske objavili su nalaze dvadesetogodišnjeg istraživanja koje je upotrebu saune povezalo s manjim rizikom od demencije i Alzheimerove bolesti. U istraživanju je sudjelovalo 2.315 zdravih muškaraca u dobi od 42 do 60 godina.

Oni koji su koristili saunu 2 do 3 puta tjedno imali su 22 posto manje šanse da obole od demencije i 20 posto manje šanse da obole od Alzheimera od onih koji nisu koristili saunu. Oni koji su saunu koristili četiri do sedam puta tjedno imali su 66 posto manje šansi da obole od demencije i 65 posto manje šanse da obole od Alzheimera od onih koji su saunu koristili jednom tjedno.

Međutim, rezultati ne dokazuju da sauna uzrokuje smanjenje rizika. Možda osobe s demencijom ne koriste saunu. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Zdravstveni rizici i mjere predostrožnosti

Čini se da je umjerena upotreba saune sigurna za većinu ljudi. Međutim, osoba s kardiovaskularnim bolestima prvo bi trebala razgovarati s liječnikom.

Rizici krvnog tlaka

Prebacivanje između topline saune i hladne vode u bazenu nije poželjno, jer može povisiti krvni tlak.

Korištenje saune također može uzrokovati pad krvnog tlaka, pa bi ljudi s niskim krvnim tlakom trebali razgovarati sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da je korištenje saune sigurno.

Ljudi koji su nedavno imali srčani udar također bi trebali prvo razgovarati sa svojim liječnikom.

Rizik od dehidracije

Dehidracija može nastati gubitkom tekućine tijekom znojenja. Osobe s određenim stanjima, poput bubrežne bolesti, mogu biti u većem riziku od dehidracije.

Povećane temperature također mogu dovesti do vrtoglavice i mučnine kod nekih ljudi.

Mjere opreza

Da bi se izbjegli negativni učinci na zdravlje, savjetuju se i sljedeće mjere opreza:

Izbjegavajte alkohol: Alkohol povećava rizik od dehidracije, hipotenzije, aritmije i iznenadne smrti.

Jednogodišnja ispitivanja ljudi u Finskoj koji su doživjeli iznenadnu smrt pokazala su da je u 1,8 posto slučajeva osoba imala saunu u posljednja 3 sata, a u 1,7 posto slučajeva to su učinila u posljednja 24 sata. Mnogi od njih konzumirali su alkohol.

Ograničite vrijeme provedeno u sauni: Ne provodite u sauni više od 20 minuta. Korisnici koji prvi puta trebaju potrošiti najviše 5 do 10 minuta. Kako se naviknu na vrućinu, polako mogu povećati vrijeme na oko 20 minuta.

Pijte puno vode: Koju god vrstu saune osoba koristi, važno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu od znojenja. Ljudi bi trebali popiti otprilike dvije do četiri čaše vode nakon korištenja saune.

Izbjegavajte upotrebu saune ako je bolesna: Osobe koje su bolesne također bi trebale pričekati dok se ne oporave prije nego što koriste saunu. Trudnice ili one s određenim medicinskim stanjima, poput niskog krvnog tlaka, trebaju se obratiti svom liječniku prije upotrebe saune.

Nadgledajte djecu: Djeca u dobi od 6 i više godina mogu sigurno koristiti saunu, ali ih treba nadgledati. Tamo ne bi smjeli provesti duže od 15 minuta.

Daleko zamijenjene saune: rade li?

Daleko infracrvene saune (FIRS) preporučuju se osobama s poteškoćama u kretanju i zdravstvenim problemima zbog kojih im je teško biti na visokim temperaturama koje se obično mogu naći u sauni.

Pregledom studija utvrđeno je da blagodati FIRS-a mogu uključivati:

• poboljšanja kod nekih vrsta visokog krvnog tlaka, kongestivnog zatajenja srca i kardiovaskularnih problema
• povećanje tolerancije na vježbanje
• smanjenje oksidativnog stresa, kronične boli i kroničnog umora

Podaci o gubitku kilograma i razinama glukoze u krvi bili su nedosljedni.

Međutim, istraživači primjećuju da su dokazi ograničeni pitanjima poput male veličine uzorka, kratkog trajanja i činjenice da je ista temeljna istraživačka skupina provela mnoga istraživanja.

Zdravstveni mitovi

Provođenje vremena u sauni može imati neke potencijalne zdravstvene koristi, ali postoje i neki mitovi.

Lažno: znojenje uklanja toksine

Jedno je da znojenje može ukloniti toksine iz tijela. Istina je da se znojenje događa tijekom korištenja saune, ali ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju da znojenje detoksicira tijelo. Otrovi poput alkohola, žive i aluminija uglavnom se uklanjaju putem bubrega, jetre i crijeva.

Lažno: Sauna koristi sredstva za mršavljenje

Još jedan mit o korištenju saune je da ona dovodi do gubitka kilograma. Nakon korištenja saune moguće je izgubiti oko pola kilograma, ali gubitak kilograma posljedica je gubitka tekućine, a ne masti. Težina će se zamijeniti čim osoba nešto pojede ili popije.