Što znati o debljanju u trećem tromjesečju
Žene tijekom trudnoće doživljavaju mnoge značajne tjelesne i emocionalne promjene. Debljanje u trećem tromjesečju važan je dio kasnije trudnoće i obično nije razlog za zabrinutost.
Mnoge će žene doživjeti brzo debljanje tijekom trećeg tromjesečja. To je zato što fetus obično dobiva najviše kilograma u ovo vrijeme, prema Uredu za žensko zdravlje (OWH).
U ovom članku saznajte što možete očekivati tijekom trećeg tromjesečja, kada posjetiti liječnika i nekoliko savjeta kako sigurno udebljati tijekom trudnoće.
Prosječno debljanje tijekom trećeg tromjesečja
Količina kilograma koju žena dobije tijekom trudnoće ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući:
- njihov indeks tjelesne mase prije trudnoće (BMI)
- broj gestacija
- razina tjelesne aktivnosti
- prehrambene navike
Količina težine koju bi žena mogla očekivati tijekom trudnoće ovisi o ITM-u prije trudnoće.
Sljedeća tablica sadrži preporuke za debljanje u trudnoći, u kilogramima (Ib), na temelju BMI iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC):
Kada posjetiti liječnika
Trudnice bi trebale odmah potražiti liječničku pomoć ako se jave neki od sljedećih simptoma:
- trajna mučnina
- više epizoda povraćanja svaki dan
- naglo oticanje lica i ruku nakon 20. tjedna trudnoće, jer to može ukazivati na preeklampsiju
- kronični umor
- otežano disanje
- ekstremna žeđ ili glad
- uočavanje ili krvarenje iz rodnice
- grčevi u trbuhu ili regiji zdjelice
- pojačani iscjedak iz rodnice
Ako žena ima zabrinutosti zbog debljanja u trećem tromjesečju, važno je da razgovara s liječnikom.
Svrha debljanja
Fetus obično dobije najviše kilograma tijekom trećeg tromjesečja. Oni će dobiti prosječno 5 lb i narasti oko 4-6 inča tijekom trećeg tromjesečja, prema OWH.
Uz težinu rastućeg fetusa, tijelo dobiva na težini i od:
- posteljica
- plodne vode
- tkivo dojke
- povećana opskrba krvlju
- veća maternica
- zalihe masti za porod i dojenje
Ostale promjene u trećem tromjesečju
Sljedeće promjene i stanja mogu se također dogoditi tijekom trećeg tromjesečja trudnoće:
- otežano disanje
- žgaravica
- oticanje stopala, gležnjeva, prstiju i lica
- hemoroidi
- natečene ili osjetljive grudi
- Braxton-Hicks-ove kontrakcije, koje su "lažni alarmi", koje su manje intenzivne od kontrakcija na radu, ali pomažu tijelu da se za to pripremi
Savjeti za sigurno debljanje
Žene mogu očekivati debljanje tijekom trudnoće. Međutim, u Sjedinjenim Državama, otprilike 50% svih žena premašuje preporučeni raspon za debljanje u trudnoći, prema jednom istraživanju iz 2017. godine.
Prekomjerno debljanje tijekom trudnoće može pridonijeti štetnim zdravstvenim učincima kao što su:
- gestacijski dijabetes
- visoki krvni tlak
- dugoročno debljanje
- prerano rođenje
- pretilost
- veći rizik od medicinskih stanja poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti
Trudnice mogu sigurno udebljati koristeći se sljedećim savjetima:
Surađujte s zdravstvenim radnikom
Na početku trudnoće, ženski pružatelj zdravstvenih usluga odredit će svoje potrebe za debljanjem mjerenjem BMI-a.
Pružatelji zdravstvenih usluga nastavit će pratiti žensko debljanje tijekom trudnoće.
Jedite raznoliku prehranu
Uravnotežena prehrana pružit će vitalne hranjive sastojke, poput ugljikohidrata, proteina i masti, koji pomažu u održavanju i žene i fetusa.
Žene mogu maksimizirati svoj prehrambeni unos konzumirajući raznovrsnu zdravu hranu i piće, uključujući:
- voće i povrće
- cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi s malo masnoće ili masti
- proteini, kao što su perad, govedina i riba
Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja preporučuje trudnicama da svaki tjedan jedu 8–12 unci morskih plodova.
Međutim, određene ribe i plodovi mora mogu sadržavati živu, što može negativno utjecati na zdravlje žene i razvoj fetusa.
Opcije sigurne ribe i plodova mora uključuju:
- bakalar
- losos
- tuna u konzervi
- haringa
- kamenice
- škampi
- pastrva
- tilapija
- som
Morski plodovi i riba koje treba izbjegavati tijekom trudnoće zbog sadržaja žive uključuju:
- veleoka tuna
- kraljevska skuša
- marlin
- narančasta hrapava
- morski pas
- sabljarka
- riba pločica
Odabir morskih plodova iz održivih izvora može vam osigurati dobru hranjivu kvalitetu.
Jedite nekoliko malih obroka dnevno
Dovršavanje velikih obroka može predstavljati izazov za trudnice. Neki, na primjer, mogu imati problema s jedenjem ili držanjem hrane ako imaju simptome kao što su promjene apetita, mučnina i povraćanje.
Također, pred kraj trudnoće, rastući fetus i povećana maternica mogu natrpati trbuh, ostavljajući manje prostora za širenje želuca.
U tim slučajevima žene mogu pokušati jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana, što znači da tijelo ima manje probave u jednom sjedenju. To može pomoći umanjiti neugodne probavne probleme poput mučnine i žgaravice.
Pratite kalorije
Praćenje kalorija može pomoći osobi da zadovolji svoje dnevne kalorijske potrebe bez prejedanja.
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, žene s ITM-om u "normalnom" rasponu prije trudnoće trebale bi težiti unosu dodatnih 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i dodatnih 450 kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja.
Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može smanjiti rizik od komplikacija, poput preeklampsije, prijevremenih porođaja i pretilosti.
Redovito vježbanje tijekom trudnoće nudi i brojne druge pogodnosti, uključujući:
- smanjena bol u leđima
- smanjen zatvor
- poboljšano kardiovaskularno zdravlje
- poboljšano mršavljenje nakon porođaja
Ovdje saznajte o najboljim vrstama vježbanja tijekom trudnoće.
Općenito, žene bi se trebale truditi 150 minuta aerobnih vježbi tjedno. To može uključivati:
- hodanje
- vožnja na sobnom biciklu
- plivanje
- joga
U ovom članku saznajte općenitije savjete za sigurno debljanje.
Sažetak
Tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, žene mogu očekivati da će dobiti oko 0,5 do 1 kilograma tjedno. Neki od načina sigurnog udebljanja tijekom trudnoće uključuju zdravu i raznoliku prehranu i redovito vježbanje.
Žene mogu surađivati sa svojim zdravstvenim timom kako bi pratile debljanje tijekom trudnoće.
