Bikram joga ne mora biti vruća da bi koristila zdravlju
Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, ne morate vježbati Bikram jogu u vrućoj sobi kako bi bila korisna za vaše arterije. Eksperimentalna fiziologija.
Istraživači sa Sveučilišta Texas Texas u San Marcosu i Sveučilišta Texas u Austinu pronašli su dokaze o poboljšanju krvožilnog zdravlja kod sredovječnih ljudi koji su išli na vruće satove joge Bikram tri puta tjedno tijekom 12 tjedana.
Međutim, otkrili su isto poboljšanje u sredovječnoj skupini koja je završila isti program joge Bikram u okruženju s normalnom temperaturom.
Bikram joga je sustav joge koji svoje ime nosi po Bikramu Choudhuryju, koji ju je počeo podučavati u svojoj školi u Indiji prije više od 50 godina. Sada ga predaje svjetska mreža povezanih učitelja.
Sustav se temelji na 26 položaja tijela ili asana i dvije vježbe disanja izvučene iz tradicionalne hatha joge. Poznata je pod nazivom „vruća joga“ jer zahtijeva da se vježbanje odvija na sobnoj temperaturi od oko 40 ° C i relativnoj vlažnosti od 40–60 posto.
Toplina nije potrebna za vaskularno poboljšanje
Nalazi slijede nakon prethodnih istraživanja u kojima je tim pronašao dokaze da Bikram joga može koristiti zdravlju krvnih žila kod odraslih sredovječnih godina.
„Novo otkriće iz ove istrage“, kaže prva i odgovarajuća autorica studije dr. Stacy D. Hunter, s Odjela za zdravlje i ljudske performanse na Texas State University, „bilo je da čini se da uzavrelo radno okruženje nije igralo ulogu u izazivajući poboljšanja u vaskularnom zdravlju Bikram jogom. "
Istraživači su procijenili promjene u zdravlju krvnih žila koristeći neinvazivnu metodu nazvanu dilatacija posredovana protokom brahijalne arterije (FMD).
Promjene u štitnjači brahijalne arterije odražavaju promjene u oblogama arterija koje su povezane s razvojem srčanih bolesti.
Ako mjera poraste, to može ukazivati na odgođeni razvoj ateroskleroze, što je stanje u kojem se arterije sužavaju i postaju krute zbog nakupljanja plaka. To može povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
Tri tjedna sata Bikrama tijekom 12 tjedana
Sudionici studije, čija se dob kretala između 40 i 60 godina, bili su 52 „sjedilačke, ali naizgled zdrave odrasle osobe“.
Svi su nasumično raspoređeni u jednu od tri skupine: vruću bikramsku skupinu; skupina Bikramovih s normalnom temperaturom; ili neaktivna ili sjedilačka skupina koja nije sudjelovala u nastavi kako bi djelovala kao kontrola.
U vrućoj grupi Bikram, 19 sudionika završilo je 12 tjedana tečaja joge Bikram koji su se održavali tri puta tjedno. Nastava se odvijala u sobama na 40,5 ° C.
U grupi Bikram s normalnom temperaturom, 14 sudionika završilo je iste satove, osim što su njihove sobe imale normalnu temperaturu od 23 ° C.
Upute i redoslijed 26 joga položaja i vježbi disanja bili su jednaki i na tečajevima Bikrama na vrućoj i na normalnoj temperaturi.
Vaskularna korist od vježbanja asana
Rezultati su pokazali da se FMD brahijalne arterije povećao tijekom 12 tjedana i u vrućim i u normalnim temperaturama Bikramovih skupina, dok u kontrolnoj skupini nije bilo promjena.
Istraživači zaključuju kako se čini da vaskularne blagodati Bikram joge proizlaze više iz vježbanja asana, a manje iz zagrijanog okoliša.
Oni sugeriraju da su nalazi "od kliničkog značaja s obzirom na povećanu sklonost intoleranciji na toplinu u odraslih odraslih osoba".
Rezultati su također pokazali da se postotak tjelesne masti smanjio više u vrućoj joga skupini nego u skupini s normalnom temperaturom.
Međutim, autori studije napominju da je ta promjena bila "relativno mala i da možda nije imala značajniji fiziološki utjecaj".
"Ovo je prva publikacija do danas koja pokazuje povoljan učinak prakse [Bikram joge] u nedostatku vrućine."
Dr. Stacy D. Hunter
