Može li vam voda pomoći da smršavite?
Mnoga istraživanja podupiru teoriju da je pijenje vode korisno za mršavljenje. Također, hidratacija je ključna za mnoge čimbenike koji igraju ulogu u gubitku kilograma, uključujući probavu i rad mišića.
Međutim, medicinska zajednica još uvijek nije sigurna koliki utjecaj ima potrošnja vode na gubitak kilograma.
U ovom članku saznajte šest razloga zbog kojih pijenje vode može pomoći osobi da smršavi. Također gledamo koliko vode čovjek treba piti svaki dan.
Šest razloga zašto vam pijenje vode može pomoći u gubitku kilograma
Istraživači još uvijek nisu sigurni zašto pijenje više vode pomaže čovjeku da smršavi, ali mnoga istraživanja pokazuju pozitivnu korelaciju između povećane potrošnje vode i gubitka kilograma.
Ispod je šest razloga zbog kojih voda može pomoći u gubitku kilograma.
1. Voda je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
Kad želudac osjeti da je pun, mozak šalje signale da prestane jesti. Voda može pomoći da zauzme prostor u želucu, što dovodi do osjećaja sitosti i smanjenja gladi.
Osoba također može pomisliti da je gladna kad je zapravo žedna. Ispijanje čaše vode prije nego što posegnete za nečim što jede može vam pomoći u suzbijanju nepotrebnih grickalica.
U istraživanju iz 2014. godine, 50 žena s prekomjernom tjelesnom težinom popilo je 500 mililitara (ml) vode 30 minuta prije doručka, ručka i večere, uz redovitu konzumaciju vode, 8 uzastopnih tjedana.
Sudionici su doživjeli smanjenje tjelesne težine, masnog tkiva i indeksa tjelesne mase. Također su izvijestili o suzbijanju apetita.
Studija iz prethodne godine dala je slične rezultate.
2. Voda povećava sagorijevanje kalorija
Neka istraživanja pokazuju da pijenje vode može pomoći u sagorijevanju kalorija.
U istraživanju iz 2014. godine, 12 ljudi koji su popili 500 ml hladne vode i vode sobne temperature doživjeli su porast potrošnje energije.
U 90 minuta nakon što su popili vodu sagorjeli su između 2 i 3 posto više kalorija nego inače.
Voda također može privremeno povećati tjelesnu potrošnju energije u mirovanju ili broj sagorijenih kalorija tijekom odmora.
Pijenje hladne vode može dodatno pojačati blagotvornost vode u sagorijevanju kalorija, jer tijelo troši energiju ili kalorije, zagrijavajući vodu za probavu.
3. Voda pomaže uklanjanju otpada iz tijela
Kad je tijelo dehidrirano, ne može pravilno ukloniti otpad kao urin ili izmet.
Voda pomaže bubrezima da filtriraju toksine i otpad dok organ zadržava esencijalne hranjive sastojke i elektrolite. Kad je tijelo dehidrirano, bubrezi zadržavaju tekućinu.
Dehidracija također može rezultirati tvrdom ili kvrgavom stolicom i zatvorom. Voda zadržava otpad u kretanju omekšavajući ili otpuštajući očvrsnute stolice.
Voda također pomaže tijelu da se oporavi od probavnih problema, poput proljeva i probavnih smetnji.
Kad se otpad nakuplja u tijelu, ljudi se mogu osjećati napuhnuto, natečeno i umorno. Nadimanje može dodati centimetar struku osobe.
Ako ostanete hidratizirani, dobar je način da izbjegnete zadržavanje otpada, što može dodati nekoliko kilograma viška.
Za više znanstveno potkrijepljenih izvora o prehrani posjetite naše posebno središte.
4. Pitka voda može smanjiti ukupan unos tekućih kalorija
Voda je bez kalorija alternativa energetskim pićima ili sokovima.
Tekuće kalorije lako je akumulirati pijenjem sode, soka ili zaslađene kave ili čaja.
Većina ljudi također zanemaruje koliko kalorija konzumira u sportskim pićima ili alkoholnim pićima.
Zamjena čak i nekoliko visokokaloričnih pića svaki dan vodom ili drugim bezkaloričnim pićima, poput biljnog čaja, može dugoročno imati koristi od mršavljenja.
Autori studije iz 2012. godine otkrili su da je zamjena dva ili više visokokaloričnih napitaka nekaloričnim pićima svaki dan tijekom 6 mjeseci rezultirala prosječnim gubitkom težine između 2 i 2,5 posto u skupini žena s pretilošću.
U istraživanju iz 2015. godine, sudionice su pile 250 ml vode nakon ručka svaki dan, pohađajući 24-tjedni program mršavljenja. Izgubili su 13,6 posto više kilograma nego žene u istom programu koje su nakon ručka popile jednaku količinu dijetnih napitaka.
Rezultati opsežne studije pokazali su da su muškarci i žene koji su tijekom četiri godine svakodnevno zamjenjivali jednu porciju zaslađenog napitka za vodu ili niskokalorični napitak dobivali 0,49 kilograma manje (kg) od slične skupine koja nije napravila promjene.
Ista je studija otkrila da su odrasli koji su barem jednu porciju voćnog soka zamijenili vodom ili niskokaloričnim pićem dobili 0,35 kg manje od svojih kolega.
5. Voda je neophodna za sagorijevanje masti
Bez vode tijelo ne može pravilno metabolizirati uskladištene masnoće ili ugljikohidrate.
Proces metabolizma masti naziva se lipoliza. Prvi korak ovog postupka je hidroliza koja se događa kada molekule vode u interakciji s trigliceridima (masnoćama) stvaraju glicerol i masne kiseline.
Pijenje dovoljno vode neophodno je za sagorijevanje masnoće iz hrane i pića, kao i uskladištene masti.
Mini pregled iz 2016. godine pokazao je da je povećani unos vode doveo do povećane lipolize i gubitka masti u istraživanjima na životinjama.
6. Voda pomaže u treninzima
Jedna od najvažnijih komponenti bilo kojeg plana mršavljenja je vježbanje.
Voda pomaže mišićima, vezivnom tkivu i zglobovima da se pravilno kreću. Također pomaže plućima, srcu i drugim organima da djeluju učinkovito dok pojačavaju aktivnost tijekom vježbanja.
Hidratiziranost smanjuje rizik od stvari koje mogu spriječiti dobar trening, poput grčeva u mišićima i umora.
Uvijek pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.
Držanje vode nadomak ruke neophodno je, posebno ako vježbate u vrućim, vlažnim ili vrlo sunčanim uvjetima.
Koliko vode trebate popiti?
Ne postoji standardna preporuka koliko vode treba piti. Neki ljudi trebaju više ili manje vode, ovisno o raznim čimbenicima, uključujući:
- razina aktivnosti
- dob
- velicina tijela
- temperatura
- vlažnost
- izlaganje suncu
- zdravstveni status
Većina zdravstvenih vlasti predlaže granice dnevnog unosa vode. Slijede preporuke za unos vode Nacionalne medicinske akademije (NAM) u Sjedinjenim Državama:
- 2.700 ml / dan za odrasle žene
- 3.700 ml / dan za odrasle muškarce
Dobivanje dovoljno vode
Studija o rezultatima Nacionalne ankete o zdravstvenim i nutricionističkim ispitivanjima iz 2013. godine otkrila je da većina adolescenata svakodnevno pije više vode nego što NAM preporučuje.
Međutim, rezultati su pokazali da mnoge odrasle osobe, posebno starije odrasle osobe, nisu pile dovoljno vode da bi zadovoljile smjernice NAM-a.
Od pojedinaca u dobi od 20 do 50 godina, 42,7 posto muškaraca i 40,6 posto žena nije udovoljilo preporukama NAM-a. Od te 71 godine ili više, 94,7 posto muškaraca i 82,6 žena nije zadovoljilo smjernice.
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći povećati unos vode:
- ispijanje najmanje jedne čaše vode od 8 unci uz svaki obrok
- nošenje vode u boci za vodu za višekratnu upotrebu
- pijenje dodatne vode tijekom vježbanja ili tijekom tjelesne aktivnosti
- pijenje dodatne vode kada je toplo, vlažno ili vrlo sunčano
- držeći čašu vode blizu kreveta
- jesti više juha i obroka bogatih tekućinom, poput curryja, variva i smoothieja
- jesti voće i povrće s visokim sadržajem vode, posebno bobičasto voće, grožđe, dinje, rajčice, celer, krastavce i salatu
