Što znati o inzulinu i debljanju
Inzulinska terapija, uobičajeni način liječenja dijabetesa, može dovesti do debljanja ljudi. Ljudi koji uzimaju inzulin mogu upravljati težinom pomoću određenih prehrambenih i životnih strategija.
Inzulin je hormon koji regulira razinu glukoze u krvi. Drugi naziv za to je šećer u krvi. Hormon djeluje tako što pomaže tjelesnim stanicama da apsorbiraju glukozu.
Inzulin uzrokuje debljanje kada stanice apsorbiraju previše glukoze, a tijelo ih pretvori u masnoću.
U ovom ćemo članku proučiti ovaj učinak i istražiti vezu između dijabetesa i težine. Dajemo i savjete kako izbjeći debljanje povezano s inzulinom.
Poveznica između inzulina i težine
Inzulin igra ulogu u regulaciji razine šećera u krvi i pretvaranju energije iz hrane u masnoću. Također pomaže u razgradnji masti i proteina.
Tijekom probave inzulin potiče mišiće, masnoće i stanice jetre da apsorbiraju glukozu. Stanice ili koriste ovu glukozu za energiju ili je pretvaraju u masnoću za dugotrajno skladištenje.
Ako unesete više kalorija nego što je tijelu potrebno, doći će do prekomjerne razine glukoze. Ako stanice ne uklone glukozu iz krvi, tijelo će je pohraniti u tkiva kao masnoću.
Kad osoba uzima inzulin kao terapiju za dijabetes, njegovo tijelo može apsorbirati previše glukoze iz hrane, što rezultira debljanjem.
Neliječeni dijabetes može prouzročiti gubitak kilograma jer tijelo ne pretvara hranu ispravno u energiju. Uzimanje inzulina rješava ovaj problem. Zbog toga ljudi mogu primijetiti debljanje kad počnu uzimati inzulin.
Dijabetes i debljanje
Debljanje je čest simptom dijabetesa i drugih medicinskih stanja povezanih s inzulinom.
U usporedbi s ljudima koji nemaju dijabetes, mladi odrasli s dijabetesom tipa 1 imaju veći rizik od razvoja viška tjelesne težine ili pretilosti.
Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) iz 2003. godine, 90 posto ljudi s dijabetesom tipa 2 ima ili prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost.
Osobe koje imaju dijabetes, debljanje mogu doživjeti kao nuspojavu inzulinske terapije. Iako inzulin pomaže u regulaciji razine glukoze, on također potiče skladištenje masti u tijelu.
Smanjenje prekomjerne tjelesne težine može pomoći ljudima u upravljanju simptomima dijabetesa, pa čak i obrnuti prediabetes i rezistenciju na inzulin.
Savjeti za izbjegavanje debljanja na inzulinu
Ljudi koji uzimaju inzulin za kontrolu razine glukoze mogu osjetiti debljanje. Međutim, ljudi ne bi trebali prestati uzimati inzulin ili preskakati doze, jer to može uzrokovati dugotrajne komplikacije.
Učinkoviti načini da se izbjegne debljanje povezano s inzulinom uključuju:
Praćenje kalorija
Ljudi koji imaju dijabetes često se usredotoče na upravljanje unosom ugljikohidrata. Međutim, jednako je važno pratiti ukupnu potrošnju kalorija.
Unos previše kalorija može dovesti do prekomjerne razine glukoze u krvi i povećanog skladištenja masti. To može biti osobito istinito tijekom uzimanja inzulina.
Mjerenje porcija i vođenje dnevnika hrane može spriječiti osobu da pojede više kalorija nego što joj je potrebno tijelu. S vremenom ljudi nauče koje veličine porcija najbolje odgovaraju njima i više ne trebaju mjeriti i pratiti unos hrane.
Redovito vježbanje
Redovito vježbanje održava tijelo zdravim i snažnim. Također pomaže sagorijevanju kalorija, regulira razinu glukoze u krvi i potiče gubitak masnoće.
SZO preporučuje odraslima u dobi od 18 do 64 godine da ciljaju na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan.
Nalazi iz nedavne recenzije sugeriraju da bi strukturirani programi vježbanja mogli ponuditi značajne koristi ljudima koji imaju otpornost na inzulin i dijabetes tipa 2.
Suradnja sa zdravstvenim timom
Pružatelji zdravstvenih usluga mogu dijeliti vrijedne resurse s ljudima koji se bore održati zdravu tjelesnu težinu.
Smjernice Američkog udruženja za dijabetes iz 2019. godine navode da "Ne postoji jedinstveni obrazac prehrane za pojedince s dijabetesom, a planiranje obroka treba biti individualizirano."
Registrirani dijetetičari mogu savjetovati ljude o tome koju hranu jesti i izbjegavati na temelju trenutnog zdravstvenog stanja i ciljeva. RD mogu čak razviti personalizirane planove obroka.
Pružatelji zdravstvenih usluga također mogu preporučiti načine na koje ljudi mogu poboljšati svoje zdravlje, istovremeno smanjujući rizik od razvoja bolesti, poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Oni mogu testirati razinu glukoze i inzulina kod ljudi, kao i njihove profile lipida. Ovi testovi mogu ljudima dati predodžbu o njihovom ukupnom zdravstvenom stanju. Ljudi mogu koristiti ove podatke za praćenje napretka u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva.
Hrana za jesti
Određena hrana može spriječiti debljanje. Razvoj plana obroka s ravnotežom hranjive hrane može vam pomoći. O tome razgovarajte s nutricionistom, ako je moguće.
Kvalitetna, neprerađena hrana sadrži manje dodanog šećera i masti. Ova hrana povećava osjećaj sitosti i pomaže u izbjegavanju prejedanja.
Hrana za jesti uključuje ili sadrži:
- cjelovite žitarice
- povrće
- voće
- jogurt
- zdrave masti, poput avokada, orašastih plodova i ulja na biljnoj bazi
Hrana koju treba izbjegavati uključuje ili sadrži:
- rafinirani ugljikohidrati
- pakirana ili prerađena hrana
- dodani šećeri
- trans masti
Sažetak
Inzulin ima nekoliko bitnih uloga u tijelu. Regulira razinu glukoze u krvi, potiče skladištenje masti, pa čak i pomaže u razgradnji masti i proteina.
Međutim, višak inzulina, zbog inzulinske rezistencije ili uzimanja lijekova za dijabetes, može dovesti do debljanja.
Ljudi mogu koristiti promjene u prehrani i načinu života kako bi spriječili debljanje povezano s inzulinom. Redovito vježbanje i jedenje neprerađene hrane, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, mogu spriječiti spremanje viška masnoće.
Za sve koji se bore održati zdravu tjelesnu težinu nakon promjena prehrane i načina života, možda bi bilo dobro posavjetovati se s liječnikom. Oni mogu ponuditi dragocjene smjernice ljudima koji pokušavaju održati ili smršavjeti.
