Uzrokuje li keto dijeta zatvor?

Ketogena dijeta, koja se češće naziva keto dijeta, uključuje strogo ograničen unos ugljikohidrata. Ljudi koji slijede keto dijetu nadoknađuju ovo smanjenje ugljikohidrata povećavajući unos hrane s puno masnoća i unoseći umjerene količine proteina.

Te prilagodbe prehrane ponekad mogu uzrokovati blagi zatvor. Nastavite čitati kako biste saznali više o keto dijeti, uključujući kako ona može uzrokovati zatvor i kako ga liječiti.

Što je keto dijeta?

Prehrambene prilagodbe keto prehrane mogu uzrokovati blagi zatvor.

Kad ljudi razmišljaju o ugljikohidratima, često zamišljaju hranu na bazi žitarica, poput kruha i tjestenine. Iako je istina da jesti previše jednostavnih ugljikohidrata, poput rafiniranog šećera, može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje ljudi, ugljikohidrati postoje i u zdravoj i u nezdravoj hrani.

Glavne vrste ugljikohidrata u hrani uključuju šećer, škrob i vlakna koja su prisutna u voću, povrću i žitaricama.

Pojam ugljikohidrati odnosi se na skupinu molekula koje se stanice mogu razgraditi u jednostavan šećer nazvan glukoza.

Glukoza djeluje kao primarni izvor energije tijela, jer je stanice mogu lako pretvoriti u adenozin trifosfat (ATP) kroz proces koji se naziva glikoliza.

Ljudi koji slijede keto dijetu unose vrlo male količine ugljikohidrata, obično ograničavajući unos na manje od 50 grama (g) dnevno. Ovaj ograničeni unos znači da će njihovom tijelu trebati alternativni izvor energije.

Na početku će tijelo iskoristiti zalihe glikogena. Glikogen je veći, složeniji oblik glukoze koji tijelo metabolizira nakon što sagorijeva svu lako dostupnu glukozu.

Kad tijelo iscrpi zalihe glikogena, jetra počinje pretvarati masne kiseline u molekule topive u vodi zvane ketonska tijela. Stanice mogu koristiti ta ketonska tijela kao alternativni izvor energije kada glukoza nije dostupna. Kada se to dogodi, tijelo ulazi u stanje ketoze.

Zdravstvene dobrobiti keto prehrane

Prema autorima preglednog članka iz 2018. godine, keto dijeta može imati zdravstvene koristi i izvan gubitka kilograma. To uključuje:

• poboljšanje kontrole šećera u krvi
• smanjenje razine triglicerida
• snižavanje ukupne razine kolesterola

Ovdje saznajte više o tome kako keto dijeta može utjecati na razinu kolesterola.

Autori pregleda literature iz 2018. primijetili su da klinički dokazi sugeriraju da keto dijeta može smanjiti oksidativni stres i upalu.

Također su pronašli dokaze koji podupiru upotrebu keto dijeta za liječenje različitih neurodegenerativnih i neuroinflamatornih stanja, kao što su:

• Alzheimerova bolest
• migrenske glavobolje
• epilepsija

Zdravstveni rizici keto prehrane

Nažalost, keto dijeta ima svoje padove. Ljudima će biti teško dugo održavati izuzetno nisku razinu ugljikohidrata. Prijelaz u ketozu također može uzrokovati neke nepoželjne nuspojave koje mogu obeshrabriti ljude da se pridržavaju keto prehrane.

Osim umora i glavobolje, ljudi mogu imati i neugodne gastrointestinalne (GI) simptome. Prema jednoj velikoj studiji o korištenju keto dijeta za liječenje dječje epilepsije, gotovo 50% djece ima sljedećih GI simptoma tijekom prvih nekoliko tjedana početka keto dijete:

• zatvor
• povraćanje
• bolovi u trbuhu

Može li keto dijeta izazvati zatvor?

Ljudi koji slijede keto dijetu mogu osjetiti blagi zatvor koji traje nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, ljudi koji imaju zatvor često imaju jedan ili više sljedećih simptoma:

• manje od tri stolice tjedno
• tvrda, suha ili kvrgava stolica
• bol ili otežano prolazak stolice
• djelomično prolazi stolica, što se naziva nepotpuna evakuacija

Razlozi zbog kojih bi netko mogao osjetiti zatvor dok je na keto dijeti uključuju:

Prebrzi prijelaz

Drastične promjene u prehrani osobe mogu negativno utjecati na njezin probavni sustav, pa čak i uzrokovati simptome, poput mučnine ili zatvora.

Tijelu treba vremena da se prilagodi prehrani. Postupni prelazak na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom nekoliko tjedana može pomoći u sprječavanju neželjenih nuspojava na probavu.

Ne jedete dovoljno vlakana

Ljudi koji slijede keto dijetu obično unose 20-50 g ugljikohidrata dnevno. Ta je količina mnogo niža od preporučene dnevne vrijednosti 300 g ugljikohidrata dnevno.

Iako ljudi mogu imati koristi od ograničavanja unosa jednostavnih ugljikohidrata i prerađene hrane, keto dijeta ograničava sve vrste ugljikohidrata, uključujući one prisutne u voću, povrću i žitaricama bogatim vlaknima.

Probavni sustav ne može razgraditi vlakna, pa ostaje u GI traktu i dodaje masu stolici uvlačeći vodu u crijeva. Ova dodana količina vode i vode pomaže stolici da bude meka, a stolica redovita. Bez vlakana zatvor može biti vjerojatniji.

Liječenje

Nuspojave koje se javljaju kada ljudi prijeđu na keto dijetu trebale bi se razjasniti nakon što se tijelo prilagodi. Međutim, ove nuspojave mogu obeshrabriti ljude da nastave s dijetom.

Ljudi koji imaju uporni zatvor ili su tek započeli keto dijetu, možda će razmotriti sljedeće tretmane za upravljanje svojim simptomima:

• ostajući hidratizirani
• redovito vježbajući
• hodanje nakon jela
• jesti hranu bogatu vlaknima, s malo ugljikohidrata, poput cvjetače, kupusa i bobičastog voća

Ovdje pročitajte oko 38 zdrave hrane bogate vlaknima.

Ako se zatvor osobe ne poboljša nakon provedbe ovih promjena u načinu života i prehrani, može pokušati koristiti laksativ s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je polietilen glikol (MiraLAX).

Dodaci vlaknima također mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Međutim, ti proizvodi mogu sadržavati ugljikohidrate, što bi moglo narušiti sposobnost tijela da održava ketozu.

Ljudi bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnu novi lijek ili dodatak.

Ostale moguće nuspojave keto dijete

Prijelaz na keto dijetu može rezultirati simptomima koji podsjećaju na povlačenje, poput zbunjenosti, razdražljivosti i povećane želje za šećerom.

Normalna ravnoteža elektrolita i drugih minerala mijenja se kada tijelo prestane koristiti glukozu kao primarni izvor energije i počne pretvarati masnoću u ketonska tijela.

Ova neravnoteža može dovesti do simptoma sličnih gripi, što ljudi često nazivaju keto gripom. Neki od ovih simptoma uključuju:

• pojačano mokrenje
• dehidracija
• umor
• lakomislenost
• znojenje
• zimica
• mučnina
• bol u mišićima

Sprječavanje zatvora na keto dijeti

Sljedeći savjeti mogu olakšati prijelaz na keto prehranu smanjenjem rizika od nuspojava, poput zatvora i keto gripe.

Pri prelasku na keto dijetu, ljudima mogu biti korisni sljedeći koraci:

• smanjivanje dnevnog unosa ugljikohidrata postupno tijekom nekoliko tjedana
• pijući puno vode
• redovito vježbajući
• izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata
• jesti hranu bogatu vlaknima i malo ugljikohidrata, poput povrća, bobičastog voća i chia sjemenki
• izbjegavanje hrane koja može poremetiti probavni sustav, poput prerađene hrane ili brze hrane

Sažetak

Keto dijeta ima nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati, ali uz nju dolaze i rizici, uključujući zatvor.

Pažljivim prijelazom na keto dijetu - na primjer, postupnim smanjivanjem unosa ugljikohidrata, zadržavanjem hidratacije i uključivanjem hrane s puno vlakana u prehranu - ljudi to mogu izbjeći.

Ako konstipacija ili drugi štetni učinci keto prehrane potraju, osoba treba posjetiti liječnika.