Koji su najbolji prenatalni vitamini za uzimati?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Žene koje su trudne, doje ili pokušavaju zatrudnjeti trebaju više određenih vitamina i minerala od ostalih ljudi, posebno folne kiseline.
Neke žene s vrlo zdravom i raznovrsnom prehranom već mogu dobiti dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka kroz svoju prehranu.
Ali mnoge žene uzimaju prenatalne dodatke kako bi osigurale da dobivaju čitav niz vitamina i minerala kako bi pravilno podržavale sebe i fetus u razvoju.
Ovaj članak raspravlja o najvažnijim prenatalnim vitaminima i zašto su oni neophodni.
Što su prenatalni vitamini?
Prenatalni vitamini često su dostupni u jednom multivitaminskom dodatku.
Prenatalni vitamini su dodaci prehrani koji obično sadrže koncentriranu mješavinu minerala i vitamina od kojih žensko tijelo treba više tijekom trudnoće.
Idealno bi bilo da žena uzima prenatalne vitamine dok pokušava zatrudnjeti i dok doji.
Neke žene uzimaju pojedinačne prenatalne hranjive sastojke kao zasebne dodatke, no često ih je lakše uzimati u jednom multivitaminskom dodatku.
Prednosti
Uzimanje specifičnih prenatalnih vitamina može smanjiti rizik od komplikacija kako za majku tako i za fetus u razvoju, kao i pomoći majci da doživi puno radno vrijeme.
Folna kiselina
Uzimanje folne kiseline prije trudnoće i tijekom trudnoće može smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi. Folna kiselina je također poznata kao folat ili vitamin B-9.
Neuralne cijevi su embrionalne strukture koje na kraju formiraju kralježnicu i mozak fetusa. Defekti neuronske cijevi mogu uzrokovati ozbiljna stanja kralježnice i mozga, uključujući spina bifidu, stanje kada se dijelovi kralježnice ne zatvaraju pravilno.
Folna kiselina također pomaže tijelu trudnice da stvara crvene krvne stanice, potencijalno smanjujući rizik od anemije. Anemija može uzrokovati komplikacije u trudnoći, kao što su:
- mala porođajna težina
- prerano rođenje
- dojenačka anemija
Ostali vitamini i hranjive tvari
Osim folne kiseline, nekoliko drugih ključnih hranjivih sastojaka može koristiti trudnicama i dojiljama te fetusima u razvoju. To uključuje:
Željezo: Trudnicama je potrebno približno dva puta više od uobičajene preporučene količine mineralnog željeza. Željezo je još jedna presudna komponenta crvenih krvnih stanica. Trudnice koje nemaju dovoljno željeza mogu razviti anemiju zbog nedostatka željeza.
Cink: Podržava imunološki sustav i pomaže tijelu da stvara proteine, dijeli stanice i sintetizira DNA za nove stanice.
Vitamin B-12: Pomaže tijelu da stvori zdrave crvene krvne stanice i neurone, a to su specijalizirane stanice u leđnoj moždini i mozgu. B-12 također pomaže ovim stanicama da pravilno funkcioniraju.
Kalcij i vitamin D: Zajedno radite kako biste pomogli u razvoju kostiju i zuba fetusa. Vitamin D je također presudan za zdrav razvoj očiju i kože. Kalcij može smanjiti rizik od preeklampsije, vodećeg uzroka bolesti i smrti trudnica i novorođenčadi.
Vitamin A: Pomaže stanicama da rastu i razlikuju se, pridonoseći zdravom razvoju vida i mnogih vitalnih organa.
Vitamin B-6: igra vitalnu ulogu u kognitivnom razvoju, metabolizmu glukoze, imunološkoj funkciji i stvaranju krvi. Može također pomoći u smanjenju mučnine tijekom trudnoće.
Jod: element u tragovima bitan za razvoj središnjeg živčanog sustava, mozga i koštanog sustava. Ozbiljni nedostaci joda u trudnica mogu usporiti rast fetusa ili uzrokovati neurorazvojne nedostatke, mrtvorođenost ili pobačaj.
Najbolji prenatalni vitamini za uzimanje
Na izbor je mnogo različitih prenatalnih vitamina, uključujući one dostupne u ljekarni ili na mreži. Liječnik može ženama prepisati prenatalne vitamine s posebnim zdravstvenim razlozima.
Odluka o prenatalnim dodacima za kupnju svodi se na to što sadrže. Različitim će ženama trebati različite doze nekih vitamina i minerala, ovisno o čimbenicima kao što su prehrana, dob i razina aktivnosti.
Tipično, dobar prenatalni vitamin za većinu žena starijih od 19 godina trebao bi sadržavati:
- Folna kiselina: najmanje 400 mikrograma (mcg) prije trudnoće, 600 mcg tijekom trudnoće i 500 mcg tijekom dojenja.
- Vitamin B-12: 2,6–2,8 mcg.
- Željezo: 27 miligrama (mg) u trudnoći i 9–10 mg tijekom dojenja.
- Kalcij: 1.000–1.300 mg.
- Vitamin D: 600 međunarodnih jedinica (IU).
- Cink: 11 mg tijekom trudnoće i 12 mg tijekom dojenja.
- Vitamin A: 750–770 mcg za trudnoću i 1200–1,300 mcg za dojenje.
- Vitamin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jod: 220 mcg tijekom trudnoće i 290 mcg tijekom laktacije.
Omega 3
Nekoliko drugih hranjivih sastojaka također je uobičajeni sastojak prenatalnih multivitamina, ali nutricionisti manje znaju o njihovim prednostima ili kako i kada ih uzimati.
Jedan od primjera za to su omega-3 masne kiseline, spojevi koji pomažu dati strukturu staničnim membranama, posebno onima u mozgu i mrežnici.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), dnevna potreba trudnica je 1,4 grama (g) i 1,3 g dnevno za dojilje, u usporedbi s 1,1 g dnevno za ostale žene starosti 14 godina i više.
No, sistemski pregled iz 2015. godine koji je ispitivao gotovo 150 studija koje su proučavale utjecaj dodataka omega-3 na zdravlje majke i fetusa utvrdio je samo mali porast vremena trudnoće i porođajne težine.
Dakle, iako možda ne bi škodilo da prenatalni vitamin sadrži omega-3, možda neće biti toliko potrebno kako se nekada mislilo.
Omega-3 masne kiseline često su u prenatalnim vitaminima, jer se neke trudnice možda trude da unose dovoljno hrane.
Riba i morski plodovi uobičajeni su izvori omega-3, ali mnoge vrste sadrže visoku razinu žive koju su istraživanja povezivala s abnormalnostima rođenja.
Prenatalni vitamini sa sadržajem ribe ili morskih plodova smiju potjecati samo od vrsta koje imaju obično malo žive, kao što su:
- som
- losos
- pollok
- škampi
Vrste morskih plodova koje treba izbjegavati tijekom trudnoće ili dojenja uključuju:
- sabljarka
- morski pas
- kraljevska skuša
- marina
- riba pločica
- narančasta hrapava
- bijela tuna
Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi sve ove vrste riba u svojim savjetima o prehrani tijekom trudnoće.
Ako osoba ima zabrinutosti zbog omega-3 masnih kiselina iz ribe ili morskih plodova, umjesto toga može razmotriti biljnu hranu i dodatke.
Neki vegetarijanski i veganski izvori omega-3 masnih kiselina uključuju chia sjemenke, alge, orasi i grah edamame.
Vitamini E i C
Proizvođači obično uključuju vitamine E i C u prenatalne multivitamine. Kao snažni antioksidanti, zajedno djeluju na zaštiti tijela od oksidativnog stresa.
Vitamin C također pomaže u stvaranju kolagena i metabolizmu folata i željeza. NIH sugerira da trudnice konzumiraju oko 80–85 mg dnevno i 115–120 mg tijekom dojenja.
NIH također preporučuje 15–19 mg vitamina E dnevno svima koji su trudni ili doje.
Istraživanje koje je jednom sugeriralo da zajedničko uzimanje vitamina E i C tijekom trudnoće može smanjiti oksidativni stres i s njim povezane komplikacije, kao što su:
- preeklampsija
- pucanje membrane prije porođaja (PROM)
- ograničenje intrauterinog rasta
Međutim, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) trenutno kaže da zajednički dodatak vitamina C i E vjerojatno ima malo utjecaja na žene ili fetus u razvoju i može povećati rizik od PROM-a.
Kada ih početi uzimati
U idealnom slučaju, žene bi trebale početi uzimati prenatalne vitamine nekoliko mjeseci prije trudnoće i nastaviti dok doje.
Na primjer, žene možda žele početi uzimati 400–800 mcg folne kiseline dnevno tijekom najmanje tri mjeseca prije nego što zatrudne i tijekom cijele trudnoće, kako bi smanjile rizik od oštećenja neuralne cijevi.
Mnoge žene počinju uzimati prenatalne vitamine nakon što saznaju da su trudne.
Žene s osnovnim zdravstvenim stanjima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja prenatalnih vitamina kako bi se izbjegle moguće komplikacije ili interakcije.
Nuspojave
Hranjive tvari u prenatalnim vitaminima mogu izazvati nuspojave, uglavnom blagu do umjerenu nelagodu u probavi kao što su:
- mučnina
- žgaravica
- proljev
- zatvor
No, žene obično imaju ozbiljnije ili ozbiljnije nuspojave samo kada uzimaju previše prenatalnih vitamina ili vrlo visoke doze određenih vitamina.
Jedan od primjera koji treba biti svjestan tiče se vitamina A. To je zato što uzimanje više od 10 000 IU ili 3000 mcg vitamina A može prouzročiti abnormalnosti pri rođenju, kao i gubitak kostiju i oštećenje jetre.
Žene koje imaju nuspojave prenatalnih vitamina ili simptome koje ne mogu objasniti, obično bi trebale prestati uzimati vitamine i razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom. Žene koje imaju ozbiljne nuspojave trebaju potražiti hitnu medicinsku pomoć.
Ostala razmatranja
Konkretna razmatranja, poput toga koji prenatalni vitamin uzimati, kada ga uzimati i kako ga uzimati, uvelike ovisi o pojedinačnim čimbenicima.
Mnogi multivitaminski dodaci sadrže točne količine prenatalnih vitamina, iako obično ne onih za trudnice ili dojilje.
Žene vegetarijanke i veganke možda će trebati prenatalne vitamine s većim dozama hranjivih sastojaka koje je teško dobiti samo iz biljnih izvora, kao što su:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- kalcij
- vitamin D
- jod
Žene vegetarijanke i veganke također mogu poželjeti prenatalni vitamin koji dolazi u obliku tableta ili kapsula s oblogama na biljnoj bazi, a ne sa oblogama koje sadrže želatinu.
Trudnice koje uzimaju bilo kakve redovite lijekove ili dodatke trebaju razgovarati s liječnikom prije nego što odaberu dodatak vitaminu.
Nekoliko recepata, koji se mogu kupiti bez recepta i biljnih dodataka, mogu negativno utjecati na prenatalne sastojke vitamina, uključujući:
- sredstva za razrjeđivanje krvi
- Bradavica sv
- antibiotici
- antiepileptici
- lijekovi za disanje (teofilin)
- orlistat
- retinoidi
- inhibitori protonske pumpe
- metformin
- ACE-inhibitori
- metotreksat
- kortikosteroidi
Žena može uzimati prenatalne vitamine u bilo koje doba dana, ali obično je najbolje izbjegavati ih uzimati preblizu vremenu za spavanje. Žene s jutarnjim mučninama također mogu uzimati vitamine kasnije tijekom dana.
Neke se prenatalne hranjive tvari najbolje apsorbiraju u manjim dozama, posebno kalcij, pa je mnogo prenatalnih vitamina najbolje uzimati jednom ili dva puta dnevno.
Širenje doza vitamina i uzimanje s hranom i vodom može smanjiti rizik od manjih nuspojava. Žene koje i dalje imaju manje nuspojave od prenatalnih vitamina nakon ovih razmatranja mogu isprobati različite marke ili formule.
Sažetak
Određeni dodaci vitamina i minerala mogu smanjiti rizik od ozbiljnih abnormalnosti rođenja i majčinih komplikacija.
Važne hranjive tvari koje žene trebaju uzimati prije začeća i tijekom trudnoće ili dojenja uključuju:
- folna kiselina
- željezo
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- kalcij
- vitamin D
- cinkov
- jod
- vitamin A
Dobar prenatalni multivitamin sadrži gore navedene hranjive sastojke u dozama koje preporučuju zdravstvene vlasti. Odaberite dodatke bez punila, toksina, veziva i teških metala.
Liječnik ili ljekarnik može pomoći ženama da pronađu prenatalni vitamin koji se bavi njihovim zdravstvenim problemima i prehrambenim pitanjima, a izbjegava moguće interakcije ili komplikacije.
