Koji su vitamini i minerali dobri za akne?
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Akne su upalno stanje kože koje uzrokuje prištiće i druge kožne lezije. Neki vitamini i minerali mogu pomoći u liječenju i prevenciji akni.
Akne su uobičajeno stanje koje mogu utjecati na svakoga, ali često se javljaju tijekom puberteta. Razvija se kada žlijezde na koži proizvode previše ulja i začepe se bakterijama i mrtvim stanicama kože. Te začepljene pore mogu nabreknuti, što dovodi do stvaranja prištića.
Širok raspon lijekova koji se prodaju bez recepta (OTC) i na recept mogu učinkovito liječiti akne. Međutim, neki vitamini i minerali također mogu biti od koristi osobama s aknama.
U ovom članku raspravljamo o tome koji vitamini i minerali mogu pomoći u prevenciji i liječenju akni te uzimamo u obzir dokaze koji podupiru njihovu upotrebu. Također pokrivamo neke druge prirodne lijekove i opće savjete za prevenciju.
Cinkov
Cink je važan mineral koji pridonosi nizu staničnih funkcija, uključujući:
- funkcioniranje imunološkog sustava
- sinteza proteina i DNA
- zarastanje rana
- dijeljenje stanica
- aktivnost enzima
Cink također može igrati ulogu u razvoju akni.
Studija iz 2013. istraživala je razinu cinka, vitamina A i vitamina E u krvi kod osoba s aknama i bez njih. Istraživači su otkrili da su razine svih ovih vitamina i minerala bile znatno niže kod osoba s aknama. Zaključili su da prehrana bogata tim hranjivim tvarima može pomoći u prevenciji ili liječenju akni.
Sustavni pregled iz 2013. godine također sugerira da oralni i lokalni oblici cinka mogu pomoći u liječenju akni. Autori su pronašli dokaze koji ukazuju da cink ima antibakterijska i protuupalna svojstva koja mogu biti korisna u smanjenju akni. Cink također može smanjiti proizvodnju ulja na koži.
Lako je uvrstiti cink kao dio raznolike prehrane. Hrana koja je dobar izvor cinka uključuje:
- morski plodovi, poput kamenica, rakova i jastoga
- crveno meso
- perad
- utvrđene žitarice za doručak
- grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi
Također je moguće uzimati cink kao dodatak prehrani, bilo kao dio multivitaminske tablete ili samostalno.
Ljudi mogu kupiti niz dodataka cinka putem interneta.
Vitamin A
Vitamin A naziv je skupine kemikalija nazvanih retinoidi. Ovaj vitamin igra ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući:
- funkcioniranje imunološkog sustava
- vizija
- reprodukcija
- komunikacija između stanica
- pravilan rad srca, pluća i bubrega
Vitamin A također može pomoći u suzbijanju djelovanja Propionibacterium acnes, vrsta bakterija koja igra značajnu ulogu u razvoju akni.
Studija iz 2014. otkrila je da vitamin A remeti neke učinke koji P. akne bakterije imaju na stanicama kože. Međutim, istraživači trebaju provesti daljnja istraživanja kako bi razvili bolje razumijevanje ovih učinaka i utvrdili kako koristiti vitamin A za liječenje akni.
Mnogo različitih namirnica sadrži vitamin A, uključujući:
- goveđa jetra
- određene vrste ribe, poput haringe, lososa i tune
- zeleno povrće, uključujući špinat i brokulu
- narančasto i žuto povrće, poput batata, mrkve i tikve
- voće, poput dinje, marelice i manga
- mliječni proizvodi
- utvrđene žitarice za doručak
Vitamin A dostupan je i kao dodatak prehrani u većini trgovina zdrave hrane i ljekarni. Dodaci vitamina A također su dostupni za kupnju putem interneta.
Za detaljnije izvore o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite naše posebno središte.
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i neophodan je za zdravlje kostiju. Također igra važnu ulogu u komunikaciji između živčanih stanica i sposobnosti tijela da se bori protiv klica.
Studija iz 2016. otkrila je da ljudi s aknama imaju nižu razinu vitamina D od onih bez stanja kože. Ovaj nedostatak može biti čimbenik u razvoju akni.
Prema studiji iz 2014., vitamin D također blokira P. akne od utjecaja na stanice kože. Te bakterije igraju značajnu ulogu u razvoju akni.
Rezultati ovih studija sugeriraju da bi vitamin D mogao biti koristan u liječenju ili prevenciji akni, no potrebno je više istraživanja kako bi se ti nalazi bolje razumjeli.
Tijelo proizvodi vitamin D prirodno kada ultraljubičasto svjetlo sunca dodiruje kožu. Međutim, neke namirnice sadrže i vitamin D, uključujući:
- masne ribe, poput lososa, tune i skuše
- goveđa jetra
- sir
- jaja
- gljive
- obogaćena hrana, poput mlijeka, voćnih sokova i žitarica za doručak
Većina zdravstvenih trgovina i ljekarni prodaju dodatke vitaminu D. Te je dodatke također moguće kupiti putem interneta.
Ostali prirodni lijekovi
Dostupni su mnogi učinkoviti OTC tretmani za akne, poput proizvoda koji sadrže benzoil peroksid i salicilnu kiselinu. Liječenje na recept dostupno je i kod liječnika ili dermatologa.
Neki od prirodnih lijekova uključuju:
- Ulje čajevca. Neki dokazi sugeriraju da lokalno ulje čajevca može pomoći u liječenju blagih do umjerenih akni. Ljudi mogu putem interneta kupiti široku paletu proizvoda koji sadrže ulje čajevca.
- Ekstrakt žutike. Jedno istraživanje ukazuje da dodaci ekstraktu žutike mogu biti korisni za umjerene do teške akne u adolescenata. Proizvodi od ekstrakta žutike dostupni su za kupnju putem interneta.
Savjeti za prevenciju
Nije uvijek moguće da osoba spriječi akne koje se ponekad mogu pojaviti u obiteljima.
Međutim, neki od načina za smanjenje rizika od pojave akni i sprječavanje daljnjih izbijanja uključuju:
- Nježno pranje kože kako biste uklonili višak ulja i mrtve stanice kože. Međutim, imajte na umu da previše čišćenja može pogoršati kožu i pogoršati akne.
- Tuširanje nakon vježbanja ili znojenja, jer znoj može začepiti pore.
- Izbjegavanje uske odjeće koja sprečava disanje kože.
- Korištenje nekomedogenih ili neanegenih proizvoda za kožu i kozmetike.
- Držite proizvode za kosu podalje od lica.
- Izbjegavajte dodirivanje, branje ili iskakanje prištića.
- Redovito pranje kose šamponom, posebno ako je masna.
Sažetak
Akne su često stanje kože koje se često razvija tijekom puberteta. Za liječenje akni dostupni su mnogi različiti OTC i lijekovi na recept, ali uzimanje dovoljno vitamina i minerala također može koristiti koži.
Cink i vitamini A i D posebno mogu pomoći u liječenju i prevenciji akni. Mnoge namirnice prirodno sadrže ove hranjive sastojke, uključujući meso, ribu, povrće i mliječne proizvode.
Utvrđeni prehrambeni proizvodi, poput žitarica za doručak, mlijeka i voćnih sokova, još su jedan izvrstan izvor.
Osoba također može uzimati dodatke prehrani, uključujući multivitaminske proizvode, kako bi osigurala da unosi dovoljno ovih neophodnih vitamina i minerala.
