17 razloga za uvijek osjećaj gladi
Glad je način na koji tijelo čovjeku govori da joj treba hrana. Nakon što pojedete dovoljno hrane, glad obično privremeno nestaje.
Međutim, ponekad se osoba može osjećati kao da je stalno gladna. Možda će otkriti da se nakon jela ne osjećaju sitima ili da se želja za jelom nastavlja tijekom dana.
Osoba će možda moći smanjiti glad, mijenjajući prehranu ili način života. Međutim, stalna glad također može biti znak određenih zdravstvenih stanja koja mogu zahtijevati liječenje.
U ovom članku opisujemo 17 mogućih uzroka neprestanog gladi.
1. Dijeta
Ljudi koji slijede dijetu s ograničenim kalorijama mogu osjećati glad cijelo vrijeme ili većinu vremena. Potrošnja manje kalorija nego što tijelo sagorije može uzrokovati da tijelo proizvodi hormon zvan grelin.
Neki grelin nazivaju "hormonom gladi" jer ga želudac oslobađa kada tijelu treba više hrane.
Niskokalorična dijeta može povećati proizvodnju grelina i izazvati glad, čak i nakon što je osoba tek pojela.
2. Dijeta s visokim udjelom šećera
Mnogi prehrambeni proizvodi i pića dodaju šećer, a to može povećati čovjekov apetit.
Pregled iz 2015. sugerira da jesti previše šećera, posebno fruktoze, može dovesti do povećanog apetita. Dijeta s visokim udjelom fruktoze može uzrokovati da tijelo proizvodi više grelina i utjecati na aktivnost u određenim dijelovima mozga kako bi se osoba osjećala slabije.
Istraživanje iz 2017. godine također je otkrilo da je konzumacija dodataka fruktoze povećala brzinu pražnjenja želuca u sudionika studije.
3. Dijeta s niskim udjelom proteina
Neka istraživanja sugeriraju da jedenje više proteina može pomoći čovjeku da se osjeća manje gladnom. Na primjer, studija iz Kine iz 2015. istraživala je učinak visokoproteinske prehrane kod 156 adolescenata s pretilošću.
Istraživači su randomizirali sudionike da jedu doručak s visokim udjelom proteina ili s malim udjelom proteina svaki dan tijekom 3 mjeseca. Oba doručka imala su jednak broj kalorija.
Studija je pokazala da je u usporedbi s doručkom s niskim udjelom proteina, doručak s visokim udjelom proteina smanjio unos hrane tijekom ručka te povećao gubitak kilograma i sitosti kod sudionika.
U Sjedinjenim Državama, Odbor za hranu i prehranu preporučuje da odrasli muškarci konzumiraju 56 grama (g) proteina dnevno, a odrasle žene 46 g.
Jedenje malo proteina uz svaki obrok ili međuobrok, a ne odjednom, može vam pomoći da apetit ostane stabilan tijekom dana.
4. Dehidracija
Pravilna hidratacija neophodna je za dobro zdravlje. Neki dokazi također sugeriraju da pijenje vode može pomoći čovjeku da se osjeća sito.
Na primjer, jedno istraživanje iz 2014. istraživalo je učinak prekomjernog unosa vode kod žena s prekomjernom težinom.
Istraživači su zatražili od sudionika da piju 0,5 litara vode 30 minuta prije doručka, ručka i večere svaki dan. Nakon 8 tjedana žene su izgubile na težini i izvijestile o smanjenom apetitu.
5. Dijeta s malo vlakana
Osim što su važna za zdravu probavu i prevenciju zatvora, prehrambena vlakna mogu igrati ulogu i u kontroli gladi.
Studija iz 2016. otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak psyllium vlakana osjećali manje gladi između obroka od onih koji su uzimali placebo.
Drugo istraživanje iz 2015. izvijestilo je o sličnim nalazima kod ljudi koji su uzimali dodatak vlaknima maltodekstrina.
Odbor za hranu i prehranu preporučuje da:
- mužjaci u dobi od 19-50 godina svakodnevno jedu 38 g vlakana
- ženke u dobi od 19-50 godina dnevno jedu 25 g vlakana
6. Prekid spavanja
Nedovoljno spavanja može poremetiti prirodnu hormonalnu ravnotežu tijela, što kod nekih ljudi može povećati osjećaj gladi.
Istraživanje je povezalo poremećaj spavanja s nizom zdravstvenih stanja, uključujući pretilost i dijabetes.
Mala studija iz 2016. otkrila je da muškarci koji su ograničavali svoj san imaju veću razinu grelina i jedu više od onih koji normalno spavaju.
7. Dosada
Neki ljudi mogu zamijeniti dosadu s glađu, zbog čega jedu više.
Studija iz 2015. otkrila je da osjećaj dosade može potaknuti osobu da traži korisno ponašanje, poput jedenja.
8. Dijeta s visokim udjelom soli
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), prosječna osoba u SAD-u dnevno pojede više od 3.400 miligrama (mg) natrija, od čega većina dolazi iz prerađene hrane.
AHA preporučuje da ljudi ne smiju unositi više od 2.300 mg natrija dnevno, ali idealno bi bilo da većina odraslih ima za cilj unositi manje od 1.500 mg dnevno.
Međutim, slana hrana može utjecati ne samo na zdravlje srca. Neka istraživanja sugeriraju da velika konzumacija soli može uzrokovati da osoba više jede.
Primjerice, studija iz 2016. godine u kojoj je sudjelovalo 48 zdravih odraslih osoba otkrila je da su sudionici koji su jeli obrok s visokim udjelom soli jeli više hrane od onih koji su jeli obrok s niskim udjelom soli.
9. Menopauza
Neka istraživanja pokazuju da su žene u menopauzi s povećanim rizikom od debljanja. Razlog tome mogu biti brojni čimbenici, uključujući hormonalne promjene.
Prema pregledu iz 2017. godine, pad hormona estrogena tijekom menopauze može dovesti do povećanja apetita.
10. Lijekovi
Neki lijekovi mogu utjecati na tjelesni metabolizam i signale gladi. Određeni antidepresivi, antipsihotici i kortikosteroidi mogu uzrokovati da se osoba osjeća gladnije od uobičajene.
Osobe koje imaju značajno povećanje tjelesne težine nakon uzimanja novih lijekova možda žele razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu savjetovati o strategijama suočavanja ili mogu preporučiti promjenu doziranja ili prelazak na alternativni lijek.
Iznenadno povlačenje može uzrokovati neželjene nuspojave, pa je važno prvo prekinuti liječenje s liječnikom.
11. rezistencija na leptin
Leptin je hormon koji govori mozgu kada je želudac pun. Razina leptina obično raste nakon što osoba pojede obrok.
Otpornost na leptin stanje je u kojem tijelo ne reagira pravilno na leptin. To može rezultirati time da se osoba nakon obroka ne osjeća sito. Mnoge osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom razvijaju rezistenciju na leptin, zbog čega češće mogu osjećati glad.
12. Stres
Istraživanje je također povezalo emocionalni stres s problemima s kontrolom apetita. Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da su ljudi koji imaju stres zbog bračnih problema imali višu razinu grelina i lošiju prehranu od onih u stabilnijim brakovima.
13. Umjetna sladila
Proizvođači dodaju umjetna sladila u niz proizvoda, uključujući dijetne gazirane proizvode i hranu bez šećera ili hranu s niskim udjelom šećera. Korištenje ovih nadomjestaka za šećer može pomoći u smanjenju ukupnog unosa šećera kod osobe.
Međutim, neke studije na životinjama sugeriraju da umjetna zaslađivači mogu povećati apetit. Na primjer, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da prehrana zaslađena sukralozom, popularnim umjetnim zaslađivačem, potiče glad kod voćnih muha.
14. Konzumacija alkohola
Pijenje alkoholnih pića može učiniti da osoba osjeća glad.
Istraživanje iz 2017. sugerira da je veza između alkohola i prejedanja možda posljedica učinka koji alkohol ima na signale gladi u mozgu.
U studiji iz 2015. godine u kojoj je sudjelovalo 35 žena, istraživači su izvijestili da konzumiranje alkohola prije obroka čini sudionike osjetljivijima na arome hrane i uzrokuje da jedu više.
15. Dojenje
Žene koje doje trebaju dodatne kalorije za proizvodnju mlijeka, što bi moglo dovesti do povećanja apetita.
Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da žene koje doje unose dodatnih 450-500 kalorija dnevno.
16. Prekomjerno aktivna štitnjača
Štitnjača je mala žlijezda smještena u prednjem dijelu vrata. Proizvodi hormone koji kontroliraju metabolizam i kako tijelo koristi energiju.
Prekomjerna aktivnost štitnjače ili hipertireoza može uzrokovati širok spektar simptoma, uključujući povećanu glad.
Ostali simptomi hipertireoze mogu uključivati:
- otečeni vrat
- gubitak težine
- osjecati se vruce
- proljev
- razdražljivost, nervoza i promjene raspoloženja
- umor
- hiperaktivnost
- češće mokrenje
Liječnik obično može dijagnosticirati hipertireozu fizičkim pregledom i pretragom krvi. Mogućnosti liječenja uključuju lijekove, terapiju radiojodom i operaciju štitnjače.
17. Dijabetes tipa 2
Trajna glad može biti simptom dijabetesa tipa 2. Bez liječenja dijabetes uzrokuje da glukoza ostaje u krvi umjesto da odlazi u stanice koje glukozu koriste kao izvor energije. To može učiniti da se osoba osjeća umorno i gladno.
Ostali simptomi dijabetesa tipa 2 mogu uključivati:
- povećana žeđ
- češće mokrenje
- problemi s vidom
- sporije zacjeljivanje posjekotina i rana
- neobjašnjiv gubitak kilograma
Osobe sa simptomima dijabetesa tipa 2 trebaju posjetiti liječnika radi procjene. Liječnik često dijagnosticira dijabetes jednostavnim testom krvi. Mogućnosti liječenja uključuju lijekove i promjene prehrane i načina života.
Sažetak
Osoba se može osjećati gladno cijelo vrijeme iz više razloga. Mogli bi smanjiti ovu glad vršeći promjene u prehrani kao što su:
- uključujući više proteina i vlakana
- jedući manje šećera i soli
- pijući više vode
- ograničavanje prerađene ili pržene hrane
- konzumiranje manje alkohola
Povećana glad može biti nuspojava nekih lijekova. Međutim, to također može ukazivati na zdravstveno stanje, poput hipertireoze, stresa ili dijabetesa tipa 2.
Ljudi koji imaju stalni osjećaj gladi ili neobjašnjiv gubitak kilograma, možda bi trebali razmisliti o posjeti liječniku.
