Najbolja hrana za povećanje niskog testosterona
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Osobe s niskim testosteronom mogu povisiti razinu jedući određenu hranu, poput đumbira, masne ribe i nekog povrća.
Testosteron je muški spolni hormon koji igra ulogu u plodnosti, spolnoj funkciji, zdravlju kostiju i mišićnoj masi.
Razina testosterona kod osobe prirodno će padati s godinama - za 1 do 2 posto godišnje - ali neka zdravstvena stanja, odabir načina života i drugi čimbenici mogu utjecati na količinu ovog hormona u tijelu.
Neki medicinski tretmani mogu povisiti nisku razinu testosterona, posebno kod mlađih muškaraca, ali osoba također može potaknuti tijelo da proizvodi više unoseći neke promjene u prehranu i način života.
U ovom članku navodimo najbolju hranu za povećanje razine testosterona. Također opisujemo proizvode koje treba izbjegavati i druge načine za povećanje proizvodnje testosterona.
Top 8 namirnica koje pojačavaju testosteron
Osoba s niskim testosteronom može imati koristi od pokušaja:
1. Đumbir
Ljudi su stoljećima koristili đumbir u ljekovite i kulinarske svrhe. Suvremena istraživanja pokazuju da ovaj korijen može poboljšati plodnost kod muškaraca.
Prema nalazima studije iz 2012. godine, uzimanje dnevnog dodatka đumbira tijekom 3 mjeseca povećalo je razinu testosterona za 17,7 posto u skupini od 75 odraslih muških sudionika s problemima plodnosti. Autori su sugerirali da đumbir također može poboljšati zdravlje sperme na druge načine.
Autori studije iz 2013. godine izvještavaju da je đumbir povećao razinu testosterona i antioksidansa u dijabetičnom modelu štakora u samo 30 dana.
2. Kamenice
Kamenice sadrže više cinka po obroku nego bilo koja druga hrana - a cink je važan za zdravlje sperme i reproduktivnu funkciju.
Mužjaci s ozbiljnim nedostatkom cinka mogu razviti hipogonadizam, u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona. Također mogu doživjeti impotenciju ili odgođeno spolno sazrijevanje.
Ljudi također mogu pronaći mineral u:
- ostale školjke
- crveno meso
- perad
- grah
- orašasti plodovi
Važno je napomenuti da se cink i bakar natječu za apsorpciju. Pazite pri odabiru dodataka kako biste izbjegli konzumaciju previše bilo kojeg minerala.
3. Nar
Šipak je vjekovni simbol plodnosti i spolne funkcije, a njegova razina antioksidansa može podržati zdravlje srca i smanjenje stresa.
Također, rezultati studije iz 2012. godine pokazuju da šipak može potaknuti razinu testosterona kod muškaraca i žena. Šezdeset zdravih sudionika pilo je čisti sok od šipka tijekom 14 dana, a istraživači su tri puta dnevno testirali razinu testosterona u slini.
Na kraju razdoblja ispitivanja, i muški i ženski sudionici pokazali su prosječno 24-postotno povećanje razine testosterona u slini. Također su doživjeli poboljšanja u raspoloženju i krvnom tlaku.
4. Utvrđena biljna mlijeka
Vitamin D važan je hranjiv sastojak, a rezultati studije iz 2011. godine sugeriraju da može povećati razinu testosterona u muškaraca.
Važno je napomenuti da je doza u ovoj studiji iznosila 3.332 međunarodne jedinice (IU) vitamina dnevno, što daleko premašuje 400 IU dnevno preporučenih za zdrave ljude.
Iako je izlaganje suncu jedan od najboljih načina za dobivanje vitamina D, ne mogu svi provoditi dovoljno vremena na otvorenom po sunčanom vremenu. U prosječnoj američkoj prehrani obogaćene namirnice daju većinu vitamina D.
Mnoga biljna mlijeka, poput onih od badema, soje, konoplje i lana, sadrže 25 posto čovjekove potrebe za vitaminom D po obroku. Međutim, uvijek je najbolje provjeriti nutritivni sadržaj provjerom označavanja.
Istraživanje je zaustavilo zabrinutost da soja snižava razinu testosterona - glavnina dokaza pokazuje da soja nema takav učinak.
Također, neki proizvođači obogaćuju sljedeće s vitaminom D:
- mlijeko i drugi mliječni proizvodi
- sok od naranče
- žitarice
Medicinska zajednica nije uvjerena da vitamin D povećava razinu testosterona kod zdravih ljudi. Primjerice, studija iz 2017. godine pokazala je da vitamin nije imao takav učinak.
Važno je, međutim, zapamtiti da je svakodnevno unošenje dovoljno vitamina D neophodno za cjelokupno zdravlje.
5. Lisnato zeleno povrće
Povrće poput špinata, blitve i kelja bogato je magnezijem, mineralom koji može povećati tjelesnu razinu testosterona.
Autori studije iz 2011. otkrili su da je uzimanje dodataka magnezija tijekom 4 tjedna potaknulo povećanje razine testosterona kod neaktivnih sudionika i onih koji su bili sportaši. Povećanje testosterona bilo je, međutim, veće kod aktivnih sudionika.
Ostali dobri prehrambeni izvori magnezija su:
- grah i leća
- orašastih plodova i sjemenki
- cjelovite žitarice
6. Masna riba i riblje ulje
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje ljudima da jedu morske plodove dva puta tjedno. Masna riba može biti posebno korisna jer je bogata omega-3 masnim kiselinama. Osoba također može povećati razinu masnih kiselina uzimanjem ribljeg ulja ili dodataka omega-3.
Rezultati studije na životinjama iz 2016. godine pokazuju da riblje ulje može povećati kvalitetu sjemena i razinu testosterona u serumu kod pasa poboljšavajući njihove profile masnih kiselina. Studija na miševima izvijestila je o sličnim nalazima.
Primjeri ribe bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:
- Atlantska skuša
- haringa
- losos
- srdele
- pastrva
7. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje glavna je osnova mediteranske prehrane koja može imati brojne zdravstvene beneficije, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti i raka.
Ulje je bogato mononezasićenim mastima i vitaminom E, antioksidansom. Ovi čimbenici vjerojatno pridonose zdravstvenim blagodatima hrane.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje također može poboljšati reproduktivno zdravlje muškaraca. Rezultati male studije pokazuju da ulje može povećati razinu testosterona u serumu kod zdravih odraslih muškaraca.
Sudionici su također doživjeli porast luteinizirajućeg hormona, koji stimulira stanice u testisima da proizvode testosteron.
8. Luk
Luk može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, od podupiranja srca do smanjenja struka. Također su dobri izvori nekoliko hranjivih sastojaka i antioksidansa.
Uz to, luk može povećati nisku razinu testosterona. U studiji iz 2012. godine na modelu štakora istraživači su otkrili da je dnevni unos svježeg soka od luka tijekom 4 tjedna značajno povećao ukupnu razinu testosterona u serumu.
Međutim, utvrđivanje učinaka na ljude zahtijevat će daljnja istraživanja.
Hrana koju treba izbjegavati
Neke namirnice mogu smanjiti čovjekovu razinu testosterona. Ljudi koji žele povisiti razinu možda žele izbjeći:
Procesirana hrana
Mnogi smrznuti ili pretpakirani obroci i grickalice su prerađena hrana. Nudiju malu hranjivu vrijednost i imaju veliku kaloriju, sol, masnoću i šećer.
Konkretno, prerađena hrana često sadrži velike količine transmasti, koje mogu smanjiti razinu testosterona i oslabiti funkciju testisa, pokazuju rezultati studije iz 2017. godine.
Hrana u konzervama ili u plastičnoj ambalaži
Hrana i piće konzervirano ili pakirano u plastiku može utjecati na razinu hormona.
Na primjer, to se može dogoditi kada ljudi unose kemikalije, poput bisfenola A (BPA) ili bisfenola S, iz vode u plastičnim bocama ili podgrijane hrane u plastičnim spremnicima.
Rezultati studije iz 2013. sugeriraju da muškarci koji rade u sredinama s visokom razinom BPA imaju smanjenu razinu slobodnog testosterona i androstenediona, hormona koji se može pretvoriti u testosteron ili estrogen.
Važno je napomenuti da su sudionici ove studije radili u tvorničkim postavkama. U pakiranju hrane BPA je prisutan u znatno manjim količinama.
Bez obzira na to, kemikalija ulazi u tijela mnogih ljudi. Na primjer, studija iz 2011. godine pronašla je BPA u mokraći 89 posto muškaraca koji pohađaju kliniku za plodnost.
Oni s BPA u mokraći također su imali niže razine testosterona i hormona koji stimulira štitnjaču. Kada su razine ovog hormona niske, to može ukazivati na hipotireozu, stanje koje kod nekih muškaraca može smanjiti testosteron.
Alkohol
Umjerene količine alkohola - poput povremene čaše crnog vina - mogu pružiti neke zdravstvene dobrobiti. Međutim, previše pijenja može smanjiti plodnost kod muškaraca i žena.
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam u SAD-u upozorava da je uporaba alkohola povezana s niskom razinom testosterona i promjenama u količinama drugih reproduktivnih hormona.
Ostali načini za povišenje testosterona
Promjene u prehrani mogu povećati razinu testosterona, a mnoge promjene u načinu života i medicinski tretmani mogu pomoći.
Osoba također može povećati razinu testosterona:
- mršavljenje, za ljude koji imaju prekomjernu težinu
- redovito vježbajući
- izgradnja mišića kroz trening otpora
- naspavajući se dovoljno
- smanjenje stresa
- razgovarajući s liječnikom o terapiji testosteronom
Sažetak
Testosteron se prirodno smanjuje s godinama, ali razine mogu biti i niske zbog zdravstvenih stanja ili lijekova. Svatko tko ima simptome niskog testosterona trebao bi razgovarati s liječnikom.
Određena hrana, uključujući ostrige, lisnato zelje, masnu ribu i maslinovo ulje, mogu potaknuti tijelo da proizvodi više testosterona. Hrana koja sadrži cink, vitamin D i magnezij može biti ključna.
Osoba može osigurati da prima prave hranjive sastojke slijedeći uravnoteženu prehranu.
Vježbanje i smanjenje stresa također mogu pomoći u jačanju niskog nivoa testosterona. Da bi vidjeli rezultate, većini ljudi je potrebna kombinacija pristupa.
PRODAVNICA ZA HRANU TESTOSTERONA
Hrana navedena u ovom članku dostupna je u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili zdrave hrane i na mreži:
- Đumbir
- Sok od nara
- Utvrđeno biljno mlijeko
- Riblje ulje
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
