Može li akupresura ublažiti glavobolju?
Akupresura je oblik komplementarne ili alternativne medicine. Slijedi iste temeljne principe kao i akupunktura. I akupresura i akupunktura uključuju stimulirajuće točke pritiska duž energetskih linija koje prolaze tijelom. Akupunkturisti ih nazivaju meridijanskim linijama.
Za razliku od akupunkture, koja koristi tanke igle, akupresura uključuje fizički pritisak da bi se aktivirale točke pritiska.
Mnogi ljudi vjeruju da su komplementarne terapije učinkovit tretman za svakodnevne bolove. Ovaj članak opisuje trenutno istraživanje o akupresuri za glavobolju. Pružamo i nekoliko jednostavnih akupresurnih tehnika koje možete isprobati kod kuće.
Akupresurne točke za glavobolje
Glavobolja je uobičajeno iskustvo. Prema članku iz 2018. godine, glavobolje napetostnog tipa pogađaju oko 40% ljudi širom svijeta, a migrene oko 10% ljudi širom svijeta.
Praktičari akupresure tvrde da aktiviranje sljedećih točaka pritiska može pomoći u ublažavanju glavobolje:
Treće oko
Ljudi mogu pronaći treću točku pritiska oka između svojih obrva.
Stimulirajte treću točku očnog pritiska primjenjujući stalni pritisak ili nježno masirajući kružnim pokretima.
Bušenje bambusa
Ovaj par pritisnih točaka nalazi se na unutarnjoj strani svake obrve, tamo gdje se nosni most spaja s obrvnom kosti.
Pomoću oba kažiprsta izvršite jednak pritisak na obje strane.
Alternativno, stimulirajte jednu po jednu točku, izmjenjujući se sa svake strane.
Vrata svijesti
Te točke pritiska nalaze se u šupljim prostorima s obje strane kralježnice, točno ispod dna lubanje.
Aktivirajte ove točke snažnim pritiskom kažiprsta i srednjeg prsta obje ruke. Alternativno, spojite prste iza glave i pritisnite palčeve u šuplje prostore na dnu lubanje.
Masiranje vrata tlačnih točaka svijesti također može pomoći u ublažavanju bolova u vratu.
Ramena dobro
Pritisak na ramenu dobro leži približno na pola puta između ramenog zgloba i baze vrata.
Kažite kažiprstom i srednjim prstima suprotne ruke da biste snažno, ali nježno pritisnuli ovu točku. Ne zaboravite učiniti isto na suprotnoj strani.
Aktiviranje točke pritiska na rame dobro može ublažiti ukočenost ili napetost mišića ramena i vrata. To bi moglo pomoći u ublažavanju tenzijske glavobolje.
Dolina Unije
Osoba će pronaći udruženu dolinu ili hegu točku pritiska na labavoj koži između palca i kažiprsta.
Stisnite ovu točku pritiska između palca i kažiprsta suprotne ruke. Držite pritisnutu točku doline za spajanje ili je masirajte pomičući palac u malim krugovima.
Ponovite ovaj postupak sa suprotne strane.
Radi li to?
Malo je znanstvenih studija procijenilo učinkovitost akupresure za liječenje glavobolje. Od studija koje postoje, većina koristi male veličine uzoraka i nedostaju im odgovarajuće kontrole.
Međutim, veći dio znanstvenih istraživanja fokusira se na učinke masažne terapije i kompresijske terapije za liječenje simptoma boli i glavobolje.
Obje vrste terapije uključuju stimuliranje miofascijalnih okidačkih točaka. To su vrlo osjetljiva područja u koštanom mišiću koja mogu pridonijeti glavoboljama napetostnog tipa.
Masažna terapija tenzijske glavobolje
Jedno malo istraživanje iz 2015. istraživalo je učinke masažne terapije kod 56 odraslih sudionika koji su imali dvije ili više napetostnih glavobolja tjedno.
Tijekom 6 tjedana neki su sudionici primali masažu, a drugi placebo terapiju. Masažna terapija bila je usredotočena na stimuliranje miofascijalnih okidačkih točaka u glavi, vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
Sudionici obje skupine izvijestili su o smanjenju učestalosti tenzijskih glavobolja. Međutim, nije bilo značajne razlike između te dvije skupine. Autori su zaključili da su klinička poboljšanja ponekad posljedica placebo učinka.
Međutim, skupina koja je imala masažnu terapiju izvijestila je o značajnijem smanjenju boli u usporedbi s placebo skupinom. Studija sugerira da terapija masažom može pomoći ublažiti napetost zbog glavobolje.
Studija iz 2017. istraživala je učinke masažne terapije na ljude s sindromom miofascialne boli (MPS). MPS je vrsta poremećaja koštanog mišića koja može uzrokovati bolove u mišićima, osjetljivost i glavobolju od napetosti.
Istraživači su podijelili sudionike u tri skupine: oni koji su primali masažu, oni koji su primali placebo tretman i oni koji nisu bili liječeni. Ljudi iz grupe za masažnu terapiju primali su dvije 45-minutne masaže tjedno tijekom 6 tjedana.
Sudionici masažne skupine pokazali su značajno povećanu razinu tolerancije na bol na miofascijalnim točkama okidača. Sudionici u druge dvije skupine nisu pokazali ovaj odgovor. Studija zaključuje da bi masažna terapija mogla biti korisna u smanjenju miofascijalne boli i pridruženih glavobolja.
Kompresijska terapija za cervikogene glavobolje
Cervikogene glavobolje rezultat su poremećaja vratne kralježnice.
Mala studija iz 2017. godine istraživala je učinkovitost vrste kompresijske terapije za sudionike s cervikogenim glavoboljama.
Devet sudionika u liječenoj skupini primilo je četiri sesije ishemijske kompresije, dok 10 sudionika u kontrolnoj skupini nije dobilo nikakav tretman. Ishemijska kompresija uključuje primjenu dosljednog pritiska na miofascijalne točke okidača kako bi se postupno smanjila osjetljivost na tim područjima.
Na kraju studije, liječena skupina izvijestila je o značajnom smanjenju intenziteta, učestalosti i trajanja glavobolje. To sugerira da ishemijska kompresija može pomoći u ublažavanju cervikogenih glavobolja. Međutim, istraživači trebaju provesti daljnja velika istraživanja kako bi podržali ovu tvrdnju.
Akupresura za migrenu
Nalazi studije iz 2019. godine ukazuju da akupresura kojom se sami upravlja smanjuje umor kod ljudi s migrenom. Umor je česta nuspojava migrene. Može značajno smanjiti kvalitetu života osobe, utjecati na svakodnevno funkcioniranje, pa čak i uzrokovati glavobolje u budućnosti.
Savjeti za akupresuru
Ljudi koji žele koristiti akupresurne tehnike za liječenje glavobolje mogu imati koristi od:
- sjedeći ili stojeći u ugodnom i opuštenom položaju prilikom izvođenja akupresure
- primjenjujući čvrst, dosljedan pritisak pri aktiviranju akupresurnih točaka
- vježbanje dubokog disanja kako bi se tijelo opustilo
- prekid liječenja ako se pojave novi bolovi ili pogoršanje simptoma
Ljudi mogu razgovarati sa svojim liječnikom ako imaju bilo kakvih pitanja o uključivanju akupresure u svoj program liječenja.
Ljudi također mogu surađivati s educiranim masažnim terapeutom ili refleksoterapeutom kako bi saznali više o akupresurnim točkama. Profesionalci mogu ljudima pokazati koje bi akupresurne točke mogle najviše koristiti i kako ih aktivirati.
Sažetak
Postoji vrlo malo znanstvenih studija koje istražuju učinke akupresure na glavobolju. Međutim, ograničen broj studija sugerira da bi terapije slične akupresuri mogle biti učinkovite u ublažavanju glavobolje. Međutim, potrebne su daljnje studije u prilog ovoj tvrdnji.
Akupresura može poslužiti kao siguran i učinkovit komplementarni tretman za ljude koji se ponavljaju glavobolje. Ljudi će možda htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije započinjanja novih oblika liječenja.
