Vježba može povećati životni vijek 'bez obzira na prošlu razinu aktivnosti'
Novo istraživanje ispituje vezu između trendova u razini tjelesne aktivnosti tijekom vremena i rizika od smrtnosti kod odraslih u srednjoj i starijoj dobi. Nalazi sugeriraju da nikad nije kasno započeti vježbanje, jer postajanje aktivnijim može produžiti životni vijek "bez obzira na prošlu razinu aktivnosti."
Vježbanje je za nas dobro, bez sumnje. Od smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa, pa sve do povećanja očekivanog životnog vijeka, koristi od tjelesne aktivnosti brojne su, kao što su pokazale nebrojene studije.
No, je li važno kada netko počne vježbati i je li ikad prekasno ubirati blagodati? Novo istraživanje proučava učinke vježbanja u srednjoj i starijoj dobi na rizik od prerane smrti i životnog vijeka.
Točnije, tim istraživača ispitao je kako promjene razine vježbanja tijekom vremena utječu na rizik osobe da umre iz bilo kojeg uzroka, kao i na smrt zbog određenih stanja - poput kardiovaskularnih bolesti.
Alexander Mok, doktorski istraživač sa Sveučilišta Cambridge u Velikoj Britaniji, vodio je novo istraživanje koje se pojavljuje u časopisu BMJ.
Kao što Mok i kolege objašnjavaju u svom radu, iako su se brojna istraživanja već bavila vezama između tjelesne aktivnosti i rizika od smrtnosti, manje se njih usredotočilo na to kako razine vježbanja variraju tijekom vremena i kako ove promjene mogu utjecati na dugovječnost.
Dakle, znanstvenici su krenuli u uklanjanje ove praznine u istraživanju provodeći veliko "populacijsko kohortno istraživanje", koje je uključivalo podatke o gotovo 15 000 ljudi.
Proučavanje promjena u razini aktivnosti tijekom vremena
Mok i tim pristupili su zdravstvenim podacima 14.599 muškaraca i žena koji su se uključili u Europsku prospektivnu istragu raka i prehrane-Norfolk studiju između 1993. i 1997. Sudionici su imali između 40 i 79 godina.
Istraživači su ispitali sudionike studije jednom na početku studije, a zatim još tri puta do 2004. U ovoj fazi istraživanja, Mok i tim proučavali su način života i čimbenike rizika kao što su prehrana, unos alkohola i status pušenja, kao i kao mjerenja poput starosti, visine, težine i krvnog tlaka.
Tim je također uzeo u obzir razinu obrazovanja i socijalnu klasu sudionika - odnosno jesu li nezaposleni, nekvalificirani ili kvalificirani radnici itd. Njihova „povijest bolesti srca, moždani udar, rak, dijabetes, prijelomi […], astma i ostala kronična respiratorna stanja “.
Upitnici o tjelesnoj aktivnosti pružali su korisne informacije o razinama aktivnosti sudionika ili sedentarizmu na poslu, kao i u slobodno vrijeme. Podaci iz upitnika potkrijepljeni su „objektivnim mjerenjima pojedinačno kalibriranog kombiniranog kretanja i praćenja otkucaja srca“.
Da bi procijenili smrtnost u kohorti, Mok i tim pratili su sudionike tijekom medijana od 12,5 godina nakon posljednje procjene, sve do 2016. godine.
Aktiviranje smanjuje rizik od smrti
Tijekom razdoblja praćenja, ukupno je umrlo 3.148 ljudi. Od tih smrtnih slučajeva, 950 je posljedica kardiovaskularnih bolesti, a 1.091 zbog raka. Istraživači su se prilagodili čimbenicima koji su mogli zbuniti rezultate, poput postojećih razina tjelesne aktivnosti i drugih čimbenika zdravstvenog rizika.
Nakon obračunavanja ovih smetnji, visoka razina vježbanja i povećana tjelesna aktivnost tijekom vremena korelirali su s nižim ukupnim rizikom smrtnosti.
Također, rezultati sugeriraju da bi čak i ako bi netko odlučio vježbati nakon što je fizički neaktivan, koristi za dugovječnost i dalje bile značajne.
Konkretno, promatrajući potrošnju energije za tjelesnu aktivnost, analiza je otkrila da je sa svakim povećanjem tjelesne aktivnosti od 1 kilodžula / kilogram / dan (kJ / kg / dan) godišnje, rizik od prerane smrtnosti iz bilo kojeg uzroka opao za 24%.
Isti skromni porast vježbanja korelirao je s 29% nižim rizikom od kardiovaskularne smrti i 11% manjim rizikom od umiranja od bilo kojeg oblika raka.
Autori objašnjavaju da je porast od 1 kJ / kg / dan godišnje ekvivalentan tome da uopće niste fizički aktivni na početku studije i postupno postajete aktivniji tijekom petogodišnjeg razdoblja, do točke zadovoljenja minimalnog smjernice za tjelesnu aktivnost koje je izdala vlada.
Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje odraslima da se uključe u „najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) do 300 minuta (5 sati) tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta (1 sat i 15 minuta) do 150 minuta (2 sata i 30 minuta) tjedno snažne aerobne tjelesne aktivnosti. "
Pogodnosti ne ovise o prošlim aktivnostima
Analiza je također otkrila da su, "bez obzira na prošlu razinu aktivnosti", ljudi koji su povećavali razinu aktivnosti s vremenom rjeđe umirali od bilo kojeg uzroka nego ljudi koji su bili "stalno neaktivni".
Konačno, najveće koristi od dugovječnosti zabilježene su kod osoba koje su imale visoku razinu tjelesne aktivnosti na početku studije i vremenom su ih još više povećavale. Te su visoko aktivne osobe imale 42% manje šanse da će prerano umrijeti iz bilo kojeg razloga. Mok i kolege zaključuju:
"Ovi su rezultati ohrabrujući, ne samo za srednjovječne i starije odrasle osobe s postojećim kardiovaskularnim bolestima i rakom, koji još uvijek mogu postići značajne koristi od dugovječnosti ako postanu aktivniji, pružajući daljnju potporu širokim javnim blagodetima tjelesne aktivnosti."
Autori također preporučuju: "Uz usmjeravanje stanovništva prema ispunjavanju minimalnih preporuka za tjelesnu aktivnost, napori u javnom zdravlju trebali bi se usredotočiti i na održavanje razine tjelesne aktivnosti, posebno sprječavajući pad tijekom srednjeg do kasnog života."
