Više fizičke aktivnosti vezane uz duži život
Istraživanja jasno pokazuju da se povećana tjelesna aktivnost, bez obzira na intenzitet, odnosi na znatno manji rizik od umiranja. Čak i lagana tjelovježba, poput hodanja, može napraviti razliku.
Istraživači su došli do ovog zaključka nakon analize podataka iz objavljenog istraživanja koje je uključivalo upotrebu nosivih tragača za mjerenje tjelesne aktivnosti kod odraslih osoba srednje i starije dobi.
Nedavno BMJ rad daje cjelovit prikaz sustavnog pregleda i metaanalize.
Analiza također otkriva da je sjedenje duže od 9,5 sati dnevno povezano sa znatno većim rizikom od rane smrti.
Nalazi u velikoj mjeri potvrđuju ona iz prethodnih studija o vezama između tjelesne aktivnosti, sjedilačkog ponašanja i dugovječnosti.
Prema istraživačima, većina zdravstvenih smjernica o minimalnim razinama vježbanja oslanjala se uglavnom na studije koje su koristile razine aktivnosti koje su sami prijavili.
Istraživači napominju da je njihovo novo istraživanje značajno jer su obuhvatile samo one studije koje su mjerile tjelesnu aktivnost pomoću akcelerometara. Ovi nosivi senzori pokreta mogu pratiti količinu i intenzitet aktivnosti tijekom buđenja.
Sjedilačko ponašanje i lagana tjelovježba
Tim je također želio razjasniti učinak sjedilačkog ponašanja. Smjernice savjetuju ljudima da manje vremena provode sjedeći, ali ne navode koliko je sjedenje štetno.
Još jedno pitanje koje nova studija pojašnjava jest doprinos aktivnosti niskog intenziteta.
Primjerice, smjernice vlade Sjedinjenih Država za tjelesnu aktivnost preporučuju najmanje 150 minuta umjerenih ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno.
Iako se u smjernicama spominje lagana aktivnost kao dobar početak postizanja ove razine i koristan za zdravlje, naglasak je uglavnom na umjerenim i snažnim aktivnostima.
Znači li to da svjetlosna aktivnost ima manje utjecaja na zdravlje i dugovječnost, posebno za odrasle u srednjim godinama i starijima, od umjerene i snažne aktivnosti?
"Odgovor na ova pitanja [ima] veliku važnost za promicanje zdravlja", navode dvojica autora nove studije, Ulf Ekelund i Thomas Yates, u pratećem prilogu BMJ članak o mišljenju.
Ekelund je profesor na Norveškoj školi sportskih znanosti i Norveškom institutu za javno zdravlje, oboje u Oslu u Norveškoj. Yates je profesor tjelesne aktivnosti, sjedilačkog ponašanja i zdravlja na Sveučilištu Leicester u Velikoj Britaniji.
Ono što su istraživači analizirali
Za svoje su istraživanje prof. Ekelund i kolege istraživali veze između tjelesne aktivnosti, sjedilačkog ponašanja i rizika od smrti kod sredovječnih i starijih odraslih osoba.
Njihova analiza obuhvatila je podatke o ukupno 36.383 odraslih osoba minimalne dobi 40 godina i prosječne dobi 62 godine.
Podaci su došli iz osam studija koje su pratile aktivnost pomoću senzora pokreta do 1 tjedna i pratile sudionike nakon toga u prosjeku 5,8 godina.
Studije su fizičku aktivnost kategorizirale kao laganu, umjerenu ili snažnu te su procijenile količinu dnevnog vremena provedenog u obavljanju svake od njih.
Istraživači daju primjere lagane tjelesne aktivnosti kao što su hodanje, pranje posuđa i kuhanje.
Umjerene aktivnosti uključuju košnju trave, brzo hodanje i usisavanje, dok su kopanje, trčanje i nošenje teških utega primjeri intenzivne tjelesne aktivnosti.
Tim je rasporedio rezultate u četvrtine, u rasponu od 25% najaktivnijih do 25% najmanje aktivnih sudionika.
Od sudionika, 5,9% (2.149 osoba) umrlo je tijekom praćenja. Istraživači su koristili ove smrtne slučajeve kako bi izračunali rizik od smrti za najmanje aktivne sudionike.
Bilo koja razina aktivnosti čini razliku
Nakon prilagođavanja rezultata čimbenicima koji bi mogli utjecati na njih, tim je otkrio da je bilo koja razina aktivnosti - bila ona lagana, umjerena ili snažna - povezana sa značajno manjim rizikom od smrti tijekom praćenja.
25% najaktivnijih sudionika imalo je 60–70% niži rizik od smrti u usporedbi s 25% najmanje aktivnih. Bilo je oko pet puta više smrtnih slučajeva u najmanje aktivnoj skupini u usporedbi s najaktivnijom skupinom.
Uz to, sjedenje ukupno 9,5 sati dnevno ili više, ne računajući vrijeme provedeno u snu, povezano je sa statistički značajnim povišenim rizikom od smrti.
Istraživači sugeriraju da nalazi potvrđuju da je svaka razina tjelesne aktivnosti - čak i lagana tjelovježba koja je nadohvat ruke većine ljudi - korisna.
Primijetili su da su veličine učinaka u njihovim rezultatima približno dvostruko veće od prijašnjih studija koje su se oslanjale na podatke o kojima su izvještavali sami.
Prof. Jochen Klenk sa Sveučilišta Ulm u Njemačkoj i prof. Ngaire Kerse sa Sveučilišta Auckland na Novom Zelandu raspravljaju o nalazima i utjecaju nosivih senzora pokreta na ovu vrstu istraživanja u povezanom uvodniku.
Primjećuju da je uvođenje nosivih senzora omogućilo istraživačima da prikupe preciznije i objektivnije mjere razine i količine tjelesne aktivnosti.
"Ali", upozoravaju, "ostaju nedosljednost i nesigurnost, posebno u pogledu veličine bilo kakvih učinaka i doprinosa zdravlju niskih razina tjelesne aktivnosti."
Međutim, analiza koja je ušla u nova otkrića temeljila se na visokokvalitetnim studijama, usklađenim metodama i koristila podatke o više od 36 000 ljudi. Ukupan opseg obuhvatio je više od 240 000 praćenja osoba i 2100 događaja.
To je autorima dalo "dovoljnu statističku snagu" da im omogući "razlikovanje različitih razina intenziteta - uključujući tjelesnu aktivnost niskog intenziteta", napominju recenzenti.
