Prirodna hrana i dodaci koji sagorijevaju masnoće

Ovaj je članak prethodno spomenuo Belviq, dijetalnu tabletu. U veljači 2020. Uprava za hranu i lijekove (FDA) zatražila je od proizvođača i trgovca da Belviq uklone s američkog tržišta. To je zbog povećanog broja slučajeva karcinoma kod ljudi koji su uzimali Belviq u usporedbi s placebom. Ljudi koji uzimaju Belviq trebali bi prestati koristiti tabletu i razgovarati sa svojim liječnikom o alternativnim strategijama upravljanja tjelesnom težinom.

Da bi smršavio, osoba mora sagorjeti više kalorija nego što ih unese. Neki prirodni sagorijevači masti, međutim, mogu pomoći tijelu da sagorijeva više masti povećavanjem metabolizma ili smanjenjem gladi.

Da bi sagorijevao masnoće, osoba se ne može osloniti na jednu hranu ili dodatak. Također trebaju smanjiti ukupan unos kalorija i povećati razinu tjelesne aktivnosti.

Međutim, kada su dio zdrave prehrane i načina života, pravi sagorijevači masti mogu ubrzati gubitak kilograma.

U ovom članku raspravljamo o nekim potencijalnim prirodnim sagorijevačima masti i dokazima koji ih podupiru. Također ćemo pokriti tablete za sagorijevanje masti, savjete za upotrebu prirodnih sagorijevača masti i druge prirodne načine mršavljenja.

Protein

Jesti obroke bogate proteinima može pomoći da se osoba dulje osjeća sitije.

Proteini mogu na mnogo načina podržati sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Na primjer, ljudi koji konzumiraju hranu s visokim udjelom bjelančevina mogu se dulje osjećati sitima. Jesti proteine ​​također može povećati metabolizam, omogućavajući tijelu da učinkovitije sagorijeva masnoće.

Neka hrana s visokim udjelom proteina sadrži manje kalorija od hrane s visokim udjelom ugljikohidrata. Na primjer, velika zdjela ili 124 grama (g) kuhanih, običnih špageta sadrži 196 kalorija i 7,19 g proteina. Suprotno tome, dva velika tvrdo kuhana jaja sadrže 155 kalorija i 12,58 g proteina.

Pregled iz 2012. pokazao je da nakon gubitka kilograma, konzumiranje prehrane s niskim udjelom proteina povećava rizik osobe da povrati tjelesnu težinu. Da bi se potaknuo gubitak kilograma, mnogi izvori preporučuju dnevni unos 1-2 g proteina po kilogramu tjelesne težine.

Kako bi maksimalizirao gubitak kilograma, osoba bi trebala pokušati odabrati proteine ​​s manje kalorija, poput nemasne piletine, ribe i proteina na biljnoj bazi. Trebali bi izbjegavati konzumaciju prekomjerne količine crvenog mesa, pržene hrane ili hrane s dodatkom ulja, masti ili maslaca.

Polifenoli

Polifenoli su skupina kemikalija prisutnih u mnogim namirnicama, posebno voću i povrću. Neka istraživanja sugeriraju da hrana bogata polifenolom može pomoći u gubitku kilograma.

Studija iz 2011. godine otkrila je da prehrana bogata polifenolima može komunicirati s bakterijama u crijevima kako bi podržala gubitak kilograma, posebno u kombinaciji s prehranom s malo probiotika.

Druge studije specifičnih namirnica bogatih polifenolom, poput kurkumina, također su pronašle povezanost s gubitkom kilograma. Na primjer, studija iz 2015. godine pokazala je da je uzimanje dodataka kurkuminu povećalo gubitak kilograma više od placeba kod ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu i imali metabolički sindrom.

Neke namirnice bogate polifenolima uključuju:

• jabuke
• kruške
• grejpa
• zeleni čaj
• kurkuma
• špinat
• brokula
• crno vino

Kofein

Kofein je stimulans koji može povećati čovjekov metabolizam. Međutim, jedno istraživanje iz 2018. sugerira da kofein može imati značajniji učinak na metabolizam tijela nego što su istraživači ranije mislili.

Studija je pratila 47 ljudi iz Finske koji su pili kavu, ali su prestali piti kavu već mjesec dana. Istraživači su otkrili povezanost između konzumacije kave i 115 metabolita.

Kada pokušavate sagorijevati masnoće, najbolje je odabrati niskokaloričnu kavu izbjegavajući visokokalorična zaslađivače, mlijeka i kreme.

Probiotici

Konzumacija hrane koja sadrži probiotike pomoći će podržati probavni sustav.

Probiotici su žive bakterije i kvasac koji su korisni za ljudsko zdravlje. Mnoge namirnice sadrže probiotike, uključujući jogurte i fermentiranu hranu kao što su kimchi, kiseli kupus i tempeh. Probiotici su dostupni i kao dodaci prehrani.

Probavni sustav dom je bilijunima bakterija. Istraživanja sugeriraju da konzumacija probiotika može pomoći u poboljšanju prirodne ravnoteže između korisnih i štetnih bakterija u crijevima, kao i podržati probavu.

Neki zdravstveni radnici također tvrde da ove bakterije koje žive u crijevima mogu igrati ulogu u metabolizmu i gubitku kilograma.

Međutim, sustavni pregled iz 2015. godine nije našao podatke koji podupiru ideju da konzumacija probiotika ima značajan učinak na gubitak kilograma. Istraživači su zaključili da je potrebno više studija.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži kofein, koji je tvar koja može potaknuti čovjekov metabolizam. Zeleni čaj također je bogati polifenoli.

Neke su studije otkrile mali porast gubitka kilograma kod ljudi koji redovito konzumiraju zeleni čaj.

Međutim, sustavni pregled prethodnih istraživanja iz 2012. pokazao je da ovaj gubitak kilograma nije statistički značajan. Pregled je također utvrdio da zeleni čaj nije igrao nikakvu ulogu u održavanju gubitka kilograma.

Voće

Žudnja za šećerom mnogim je ljudima glavna prepreka mršavljenju. Suzbijanje želje za šećerom s voćem može pomoći osobi da unese manje kalorija.

Predučitavanje

Neka istraživanja sugeriraju da bi prednaprezanje moglo biti korisno ljudima koji žele smršavjeti. Prethodno opterećenje uključuje konzumiranje guste, niskokalorične hrane ili pića prije glavnog obroka, tako da se osoba osjeća sitom i manje jede.

Studija iz 2011. otkrila je da odrasli s pretilošću koji su se prethodno napunili grejpom, sokom grejpa ili vodom prije jela smanjili ukupan unos kalorija.

Tablete za sagorijevanje masti

Nekoliko tableta i dodataka obećava da će ljudima pomoći da izgube kilograme. Ove tablete spadaju u tri kategorije:

Stimulantske tablete

Stimulantske tablete sadrže kofein, a ponekad i druge stimulanse za ubrzavanje metabolizma. Oni mogu pomoći ljudima da izgube nešto kilograma, ali mogu uzrokovati i ubrzani rad srca, povišeni krvni tlak i druge komplikacije pretjerane konzumacije kofeina.

Dodaci prehrani

Dodaci prehrani uključuju sastojke koji mogu pomoći ljudima da izgube kilograme. Učinkovitost ovih sastojaka varira, a znanstvenici su proveli nekoliko studija ovih dodataka. Neki sadrže hranu bogatu polifenolom ili druge sastojke koji mogu povećati metabolizam.

Odobreni lijekovi za mršavljenje

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila je pet lijekova na recept koji podržavaju mršavljenje:

• Orlistat (robna marka Xenical) smanjuje količinu masti koju tijelo može apsorbirati. Orlistat je dostupan i bez recepta u obliku niže doze zvanom Alli.
• Lorcaserin (robna marka Belviq) djeluje na serotoninske receptore u mozgu kako bi pomogao ljudima da se osjećaju sitima nakon jela.
• Qsymia je kombinacija fentermina i topiramata. Djeluje smanjujući apetit i čineći da se ljudi brže osjećaju sitima.
• Contrave sadrži kombinaciju naltreksona i bupropiona, koji su lijekovi kojima liječnici pomažu u liječenju ovisnosti i depresije.
• Liraglutid (robna marka Saxenda) može smanjiti osjećaj gladi i pomoći ljudima da se brže osjećaju sitima. Liječnici također koriste liraglutid za pomoć u liječenju dijabetesa tipa 2.

Dodaci za mršavljenje mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, stoga je važno razgovarati s liječnikom prije njihove upotrebe. Lijekovi za mršavljenje na recept mogu biti sigurni za neke ljude, ali mogu uzrokovati i nuspojave.

Općenito je najbolje isprobati druge mogućnosti, poput promjene načina života i prehrane, prije nego što razmotrite lijekove za mršavljenje. Liječnik ili dijetetičar mogu pružiti savjete i podršku za odgovarajuće programe mršavljenja.

Savjeti za upotrebu prirodnih sagorijevača masti

Prirodni sagorijevači masti nisu zamjena za tradicionalne pristupe mršavljenju. Umjesto toga, mogu pomoći ljudima da sagore malo više kalorija svaki dan, postupno povećavajući gubitak kilograma s vremenom.

Da biste dobili najviše od prirodnih sagorijevača masti, najbolje ih je uključiti kao dio uravnotežene, zdrave prehrane. Nemojte se oslanjati na to da će sami sagorijevati masnoće ili pretpostaviti da će jedenje nove hrane rezultirati trenutnim rezultatima.

Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću također je važan dio svakog programa mršavljenja.

Drugi prirodni načini mršavljenja

Vožnja biciklom na posao pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija.

Gubitak kilograma u konačnici je rezultat sagorijevanja više kalorija nego što se troši. Smanjivanje dnevnog unosa kalorija i više vježbanja najbolji je način za prirodno mršavljenje. Liječnik ili dijetetičar može pružiti savjete o prikladnim programima mršavljenja i pomoći osobi da postavi realne ciljeve.

Jednostavni načini da se više vježbanja uklopi u svakodnevni život uključuju:

• praveći česte pauze od sjedenja da bi šetali ili se protezali nekoliko minuta
• pomoću stola koji stoji
• parkirajte dalje od odredišta kako biste potaknuli više šetnje
• pješačenje ili vožnja biciklom na posao
• bavljenje sportom ili fizički aktivan hobi poput vrtlarenja

Planiranje obroka unaprijed može vam pomoći i kada se pokušavate pridržavati dnevne granice kalorija. Drugi je savjet da uvijek imate pri ruci zdrave, niskokalorične grickalice. Ovi zalogaji mogu pomoći u suzbijanju gladi između obroka.

Sažetak

Ne postoji čudotvorni lijek za mršavljenje. Da bi smršavjela, osoba treba sagorjeti više kalorija nego što ih potroši. Najbolji način da to učinite prirodno je ako jedete manje, a više vježbate.

Međutim, uključivanje određene hrane ili dodataka u uravnoteženu i zdravu prehranu može pomoći u stimuliranju metabolizma kod osobe i prirodnom sagorijevanju više masti.