Što je krivnja preživjelog?
Krivica preživjelog je kad osoba ima osjećaj krivnje jer je preživjela situaciju opasnu po život kad drugi nisu. Česta je reakcija na traumatične događaje i simptom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
U ovom članku istražujemo fenomen krivnje preživjelog i razmatramo njegove simptome i uzroke. Također raspravljamo o nekim savjetima za prevladavanje krivnje preživjelog i objašnjavamo kada tražiti stručnu pomoć.
Što je krivnja preživjelog?
Krivica preživjelog može se dogoditi u vezi s traumatičnim događajem ili gubitkom života. Kad osoba preživi događaj koji drugi nisu, to može dovesti do osjećaja krivnje.
Preživjeli se mogu pitati zašto su izbjegli smrt, dok su drugi izgubili život. Oni se također mogu zapitati jesu li nešto mogli učiniti kako bi spriječili traumatični događaj ili sačuvali život.
Iako je to nekada bila dijagnoza sama za sebe, stručnjaci za mentalno zdravlje sada smatraju da je krivnja preživjelog značajnog simptoma PTSP-a.
Ljudi koji mogu doživjeti krivnju preživjelih uključuju:
- ratni veterani
- prvi reagovači
- Preživjeli holokaust
- Preživjelih 11. rujna
- preživjele rak
- primatelji transplantacije
- preživjelih u nesreći
- preživjele prirodne katastrofe
- svjedoci traumatičnog događaja
- članovi obitelji onih koji su razvili fatalno nasljedno stanje
- oni koji izgube člana obitelji zbog samoubojstva
- roditelji koji nadživljavaju svoje dijete
Iako ne doživljavaju svi krivnju preživjelih, istraživanje sugerira da su osjećaji krivnje česti nakon traumatičnih ili po život opasnih događaja.
U studiji iz 2018. godine istraživači su anketirali ljude koji su se liječili iz klinike za traumatični stres u Velikoj Britaniji. Otkrili su da je 90% sudionika koji su preživjeli događaj kada su drugi umrli prijavilo da osjećaju krivnju.
Nalazi studije iz 2019. godine sugeriraju da 55–63,9% ljudi koji su preživjeli rak pluća doživljava krivnju.
Simptomi
Kad ljudi prežive traumatični događaj, mogu iskusiti osjećaj krivnje zbog:
- preživljavajući kad drugi nisu
- što su učinili tijekom traumatičnog događaja
- ono što nisu učinili tijekom traumatičnog događaja
Osobe s preživjelom krivnjom često mogu iskusiti i druge simptome PTSP-a, uključujući:
- flashbackovi traumatičnog događaja
- opsesivne misli o događaju
- razdražljivost i ljutnja
- osjećaji bespomoćnosti i nepovezanosti
- strah i zbunjenost
- nedostatak motivacije
- problemi sa spavanjem
- glavobolje
- mučnina ili bol u trbuhu
- Socijalna izolacija
- misli o samoubojstvu
Kao i kod PTSP-a, krivnja preživjelog može uzrokovati da osoba svijet vidi kao nepravedno i nesigurno mjesto.
Uzroci
Krivica preživjelog javlja se kod ljudi koji su doživjeli traumatični događaj. Međutim, ne osjećaju krivnju svi koji proživljavaju takav događaj.
Čimbenici koji povećavaju rizik da osoba doživi krivnju nakon preživljavanja traumatičnog događaja uključuju:
- povijest traume, poput zlostavljanja u djetinjstvu
- ako imate drugih problema s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije
- obiteljska povijest psihijatrijskih problema
- nedostatak podrške prijatelja i obitelji
- alkohol ili droga
Istraživanja sugeriraju da preživjeli mogu imati lažna uvjerenja o svojoj ulozi u događaju, što može dovesti do osjećaja krivnje. Ta uvjerenja mogu uključivati pretjerane ili iskrivljene ideje o:
- njihova sposobnost predviđanja ili sprečavanja ishoda
- njihova uloga u izazivanju negativnih ishoda
- nepravde s njihove strane
Ova vjerovanja povećavaju ozbiljnost simptoma PTSP-a, uključujući osjećaj krivnje i nevolje.
Druga studija izvještava o povezanosti između krivnje preživjelog i pokornosti i zatvorenosti. Istraživači pretpostavljaju da krivnja preživjelog može biti evolucijski mehanizam za podršku grupnom životu.
Savjeti za suočavanje s krivnjom preživjelog
Istraživanja sugeriraju da se mnogi ljudi s krivnjom preživjelog i drugim simptomima PTSP-a oporavljaju bez liječenja u prvoj godini nakon događaja. Međutim, najmanje jedna trećina ljudi i dalje će imati simptome PTSP-a tijekom 3 godine ili duže.
Sljedeći savjeti mogu pomoći ljudima da se oporave od preživjele krivnje i drugih simptoma povezanih s traumom.
Međutim, ako se osoba osjeća kao da se ne može sama nositi ili ako su simptomi ozbiljni ili su u tijeku, tada je važno potražiti profesionalni tretman.
Prihvatite i dopustite osjećaje
Iako krivnja preživjelog nije uvijek racionalna, to je prepoznati odgovor na traumu.
Prihvatite i dopustite osjećajima koji isplivaju na površinu. Odvojite vrijeme za obradu krivnje, tuge, straha i gubitka koji prate traumatični događaj i gubitak života.
Ako su ti osjećaji neodoljivi ili s vremenom ne postanu upravljačniji, važno je da osoba potraži pomoć.
Povežite se s drugima
Podijelite osjećaje s obitelji i prijateljima. Ili, ako voljene osobe ne razumiju te osjećaje, potražite odgovarajuću grupu za podršku.
Grupe za podršku licem u lice i internetske zajednice omogućuju preživjelima da se povežu s drugima, izraze se i postavljaju pitanja.
Koristite tehnike pažljivosti
Pažljivost može biti korisna za ljude koji su doživjeli traume, posebno tijekom flashbackova ili razdoblja intenzivnih i bolnih emocija.
Isprobajte tehnike uzemljenja, koje mogu uključivati fokusiranje na dah, opipavanje tkanina u blizini i uočavanje zvukova unutar i izvan prostorije.
Vježbajte brigu o sebi
Doživjeti događaj koji uključuje gubitak ili potencijalni gubitak života zastrašujuće je i neodoljivo. Preživjeli mogu imati koristi od obavljanja aktivnosti koje se osjećaju dobro, kao što su:
- kupati se
- čitanje
- odmarajući se
- meditirajući
- vođenje dnevnika
- stvarajući umjetnost
- slušajući umirujuću glazbu
- pokušavajući aromaterapiju
Također je važno da osoba:
- naspavati se
- hranite se uravnoteženo
- redovito vježbajte
Tijekom oporavka može biti korisno izbjegavati droge i alkohol. Te tvari mogu uzrokovati emocionalne smetnje, a veći je rizik od poremećaja upotrebe sredstava među osobama s PTSP-om.
Učini nešto dobro za druge
Ljudi koji prežive traumatični događaj mogu se osjećati bolje ako na neki način pomažu drugima.
Osoba može poželjeti:
- educirati ljude o njihovom iskustvu
- volontirati u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji
- donirati krv
- dati dobrotvornu donaciju
- pružiti podršku drugima
- poslati nekome paket njege
Kada potražiti stručnu pomoć
Ljudi koji i dalje doživljavaju intenzivnu krivnju, povratne informacije, uznemirujuće snove i druge simptome PTSP-a, trebali bi razmotriti mogućnost dobivanja stručne pomoći, poput razgovora s liječnikom ili psihoterapeutom koji se bavi traumom.
Terapija je primarni tretman PTSP-a, ali neki ljudi mogu zahtijevati i lijekove. Liječenje može pomoći ljudima da počnu uspostaviti kontrolu nad svojim životom i iskusiti olakšanje od simptoma.
Preživjeli koji misle o smrti ili samoubojstvu ili su pokušali samoubojstvo trebaju odmah potražiti liječničku pomoć. Istraživanja pokazuju da preživljavanje traumatičnog događaja koji je uključivao gubitak života može povećati rizik od samoubojstva.
Prevencija samoubojstva
- Ako poznajete nekoga kome prijeti samoozljeđivanje, samoubojstvo ili povreda druge osobe:
- Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s tom osobom dok ne stigne stručna pomoć.
- Uklonite oružje, lijekove ili druge potencijalno štetne predmete.
- Slušajte osobu bez prosuđivanja.
- Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, preventivna telefonska linija može vam pomoći. Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata na dan na 1-800-273-8255.
Sažetak
Ljudi mogu iskusiti osjećaj krivnje nakon što su preživjeli situaciju koju drugi nisu. Krivica preživjelog uobičajena je reakcija na traumatične događaje i može biti vrlo uznemirujuća za one koji je razviju.
Da biste se nosili s krivnjom preživjelog i drugim simptomima PTSP-a, može biti korisno povezati se s drugima, vježbati brigu o sebi i paziti.
Vremenom se osjećaji krivnje obično smanjuju. Ako ti osjećaji traju ili su neodoljivi, tada je važno da osoba potraži stručnu pomoć.
