12 prirodnih načina za ublažavanje boli
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Lijekovi koji se prodaju bez recepta, kao što su ibuprofen i acetaminofen, učinkovito su sredstvo za ublažavanje boli, ali dugotrajna primjena može izazvati nuspojave. Lijekovi na recept mogu izazivati ovisnost i imati još više štetnih učinaka. Koji su najbolji prirodni načini za ublažavanje boli?
Ljudi su stotinama godina koristili esencijalna ulja, ljekovito bilje i alternativne terapije kao prirodna sredstva za ublažavanje boli.
Istraživači nisu u potpunosti istražili ove mogućnosti, ali neki dokazi sugeriraju da određeni lijekovi mogu pomoći i da ih mnogi ljudi smatraju korisnima.
U ovom članku raspravljamo o 12 prirodnih sredstava za ublažavanje boli i znanosti koja stoji iza njih. Čitajte dalje da biste naučili kako prirodno upravljati boli bez oslanjanja na lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta.
1. Eterično ulje lavande
Eterično ulje lavande može prirodno ublažiti bol. Ljudi koriste ulje lavande za ublažavanje boli, kao pomoć pri spavanju i ublažavanje tjeskobe.
Mala studija iz 2012. pokazala je da udisanje ulja lavande može ublažiti bol povezanu s migrenskim glavoboljama u usporedbi s placebom.
Neka istraživanja također sugeriraju da ulje lavande djeluje na životinje protiv bolova, protuupalno i antioksidativno.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) trenutno ne regulira sastojke i doze esencijalnih ulja, stoga ih koristite s oprezom. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije upotrebe bilo kakvih novih esencijalnih ulja.
Ne unosite esencijalna ulja jer mogu biti toksična. Ako ulje nanosite lokalno, uvijek ga razrijedite u nosaču ulja. Ovdje saznajte više o uljima za nosače.
Ljudi mogu birati između niza esencijalnih ulja lavande na mreži.
2. Eterično ulje ružmarina
Ružmarin je još jedno esencijalno ulje koje može ublažiti bol.
Neki istraživači tvrde da biljka ružmarina, Rosmarinus officinalis L., može pomoći u liječenju glavobolje, bolova u mišićima i kostima te napadaja. Ružmarin također može smanjiti upalu, opustiti glatke mišiće i pojačati pamćenje.
Razrijedite esencijalna ulja u nosaču kao što je maslinovo ulje. Upotrijebite tri do pet kapi esencijalnog ulja za svaku uncu nosača ulja.
Istraživači sugeriraju da biljka djeluje na receptore u mozgu zvane opioidni receptori, koji sudjeluju u osjećaju boli. Kliničko ispitivanje iz 2013. pokazalo je da ulje ružmarina smanjuje bol kod ljudi koji se suočavaju s povlačenjem opijuma.
Ljudi mogu birati između niza esencijalnih ulja ružmarina na mreži.
3. Eterično ulje paprene metvice
Ulje paprene metvice dolazi iz Mentha piperita L. biljka.
Neka istraživanja sugeriraju da biljka paprene metvice djeluje protuupalno, antimikrobno i ublažava bol. Aktivni spojevi u ulju peperminta uključuju karvakrol, mentol i limonen.
Ljudi često koriste razrijeđeno esencijalno ulje metvice kao topikalni tretman, što znači da razrijeđeno ulje utrljavaju u područje koje osjeća bol ili bol.
Jedan pregled iz 2015. napominje da su ljudi tradicionalno koristili pepermint za ublažavanje bolnih grčeva i problema povezanih s artritisom.
Istraživači također izvještavaju da nanošenje ulja od mente na sljepoočnice i čelo može ublažiti napetost zbog glavobolje.
Izbjegavajte stavljati ulje mente na slomljenu kožu. Može izazvati alergijske reakcije, zato napravite spot test prije nego što nanete ulje metvice na bolno područje. Ne upotrebljavajte ulje mente oko djece.
Ljudi mogu birati između različitih ulja od metvice na mreži.
4. Eterično ulje eukaliptusa
Konačno esencijalno ulje na ovom popisu prirodnih načina za ublažavanje boli je ulje eukaliptusa. Ovaj biljni lijek iz Eukaliptus biljka može pomoći u smanjenju boli, oteklina i upala u tijelu.
Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da udisanje ulja eukaliptusa ublažava bol u usporedbi s bademovim uljem. Sudionici su inhalirali ulje eukaliptusa 30 minuta dnevno tijekom 3 dana. Svi su se oporavljali od operacije zamjene koljena.
Ne koristite ulje eukaliptusa oko djece ili kućnih ljubimaca. Eukaliptus može potaknuti astmu. Prije lokalnog nanošenja važno je razrijediti ga u nosaču.
Također, ne širite eukaliptus u javnosti. Eterično ulje eukaliptusa otrovno je ako ga osoba proguta. Provjerite na licu mjesta kako biste bili sigurni da koža neće reagirati na lokalno primijenjeni eukaliptus.
Ljudi mogu birati između niza esencijalnih ulja eukaliptusa na mreži.
5. Klinčići
Ljudi se tradicionalno koriste karanfilićima iz Eugenia caryophyllata biljka, kao domaći lijek za ublažavanje bolova od zubobolje.
Studija iz 2006. pokazala je da je gel od karanfilića jednako učinkovit kao i benzokain, topični gel koji stomatolozi često koriste za smanjenje bolova u iglama.
Istraživači su na unutrašnjost usta sudionika primijenili klinčić, benzokainski gel ili placebo. Izvijestili su o nižim razinama boli i kod gelova od klinčića i benzokaina, ali ne i kod placeba.
Potrebno je više istraživanja kako bi se vidjelo koliko učinkovito klinčići mogu ublažiti druge vrste boli.
Istraživači također vjeruju da klinčić može imati antioksidativno, protuupalno, protugljivično i antivirusno djelovanje.
Ljudi mogu birati između različitih ulja karanfilića na mreži.
6. Kapsaicin
Ljudi također koriste kapsaicin, prisutan u čili papričici, za prirodno ublažavanje boli. Ova tvar može izazvati blago peckanje ili peckanje kada je osoba lokalno primijeni.
Studija iz 2011. godine zapaža važnu ulogu krema i flastera za lokalnu upotrebu kapsaicina u upravljanju bolovima. Mnogi proizvodi za ublažavanje boli sadrže kapsaicin.
Istraživači još nisu sigurni zašto ublažava bol, ali neki vjeruju da smanjuje osjetljivost kože na bol radeći na vlaknima nociceptora. To su živci koji nose signale boli.
Ljudi mogu pronaći niz krema kapsaicina na mreži.
7. Đumbir
Đumbir, ili Zingiber officinale, korijen je koji pokazuje obećanje kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli.
Sustavni pregled iz 2015. pokazao je da je unošenje 2 grama đumbira dnevno umjereno smanjilo bolove u mišićima zbog vježbanja otpora i trčanja kada su ga ljudi uzimali najmanje 5 dana.
Istraživači također sugeriraju da đumbir može ubrzati oporavak i smanjiti upalu povezanu s vježbanjem.
Pokušajte uključiti đumbir u prehranu dodavanjem sirovog đumbira u smoothieje ili čajeve. Ljudi također mogu koristiti dodatke đumbiru, koji su dostupni u trgovinama zdravlja i na mreži. Međutim, prirodni, svježi sastojak može biti zdraviji.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog dodatka. Dodaci prehrani mogu imati nuspojave i mogu komunicirati s postojećim lijekovima.
8. Groznica
Feverfew, koji se naziva i perjanica ili neženja, ljekovita je biljka. Tradicionalna primjena uključuje liječenje vrućice, glavobolje migrene, reumatoidnog artritisa, zubobolje i bolova u trbuhu, kao i povećanje majčinog mlijeka.
Feverfew sadrži spojeve koji mogu smanjiti upalu i grčenje mišića. Neki istraživači vjeruju da ključni aktivni spojevi uključuju seskviterpenske laktone i flavonoide.
Američka zaklada za migrenu navodi da postoje mješoviti rezultati o tome koliko je mokar učinkovit, ali da je vjerojatno koristan za prevenciju migrenske glavobolje.
Pregled istraživanja iz 2011. godine zaključuje da cvjetovi i listovi buhača imaju analgetička svojstva ili svojstva ublažavanja boli.
Feverfew može uzrokovati nuspojave poput bolova u trbuhu, mučnine, povraćanja i povećanog rizika od krvarenja. Dakle, važno je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate s mokarcem.
9. Kurkuma
Curcuma, aktivni sastojak začina kurkuma, ima svojstva ublažavanja boli.
Mala studija iz 2014. godine pokazala je da je ekstrakt kurkume jednako učinkovit kao ibuprofen za liječenje boli u liječenju osteoartritisa koljena kad ga osoba uzima 4 tjedna.
Kurkuma je također uobičajeni biljni lijek za smanjenje upale. Da biste kurkumu uvrstili u svoj prirodni oblik u prehranu, pokušajte je dodati curryju, smoothiejima ili sokovima.
Ljudi također mogu kupiti dodatke kurkume putem interneta.
10. Akupunktura
Akupunktura je alternativna terapija za koju zagovornici vjeruju da može pomoći u smanjenju boli. Novija istraživanja podupiru ta uvjerenja.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) navodi da akupunktura može pomoći kod određenih vrsta bolova, uključujući:
- Križobolja
- bol u vratu
- artroza ili bol u koljenu
To također može smanjiti koliko često ljudi dobivaju napetost i može spriječiti migrensku glavobolju.
Meta-analiza iz 2018. otkrila je da je akupunktura učinkovit način za upravljanje kroničnom boli. Istraživači su zaključili da akupunktura može pomoći kod mišićno-koštanog bola, glavobolje i bolova povezanih s osteoartritisom.
Sada je potrebno više istraživanja učinaka akupunkture na druga stanja boli, ali sve je više dokaza da je akupunktura učinkovita za mnoge vrste boli.
Zapravo, akupunktura može pomoći u više od 100 različitih stanja.
11. Joga
Joga je fizička meditacija koja može ponuditi način prirodnog upravljanja bolovima.
Upravljanje bolovima u leđima često uključuje istezanje i fizikalnu terapiju. Joga to pruža.
Uključuje vježbe disanja, brigu o sebi i metode opuštanja, pa vježbanje joge također može ublažiti bol povezan sa stresom ili tjeskobom.
Studija iz 2013. otkrila je da joga može poboljšati bolove u križima.
NCCIH navodi da joga može pomoći u ublažavanju bolova u križima i bolovima u vratu, ali da nema dovoljno dokaza da može pomoći i kod drugih stanja, poput glavobolje, artritisa ili fibromialgije.
12. Meditacija pažljivosti
Ljudi koji doživljavaju kroničnu bol sve se više okreću meditaciji svjesnosti kao prirodnom liječenju. Potrebno je više istraživanja, ali početne studije obećavaju.
Sustavni pregled i metaanaliza iz 2017. pregledali su 38 studija i na kraju zaključili da meditacija svjesnosti može poboljšati simptome boli, depresiju i kvalitetu života. Međutim, autori kažu da su potrebne veće studije kako bi se točno vidjelo koliko je učinkovita.
Blagodati prirodnih metoda
Iako mnogi ljudi bez problema koriste lijekove za ublažavanje boli, poput acetaminophena ili ibuprofena, ljudi koji imaju nuspojave mogu pokušati koristiti prirodna sredstva za ublažavanje boli. To uključuje biljne lijekove i tradicionalne prakse kao što su joga i akupunktura.
Jedan pregled iz 2016. povezuje dugotrajnu primjenu acetaminophena s povećanim rizikom od srčanog udara, krvarenja u probavnom sustavu i oslabljene funkcije bubrega.
U međuvremenu, neka istraživanja sugeriraju da dugotrajna primjena nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena povećava rizik od čira na želucu, zatajenja bubrega i moždanog udara.
Neki tradicionalni lijekovi, kao što su joga, pažnja i akupunktura, također mogu koristiti mentalnom zdravlju osobe.
Biljni lijekovi mogu pružiti i druge zdravstvene beneficije uz učinke ublažavanja boli, poput antioksidativnih učinaka koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.
Kada posjetiti liječnika
Prirodna sredstva za ublažavanje boli možda nisu toliko učinkovita za sve vrste bolova. Možda neće pružiti olakšanje kad je bol jača. Kada je to slučaj, osoba ih može dodati drugim pristupima upravljanja bolima kako bi pojačala učinak.
Svatko s jakom boli, uključujući bol povezan s postojećim zdravstvenim stanjem, trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu savjetovati kako najbolje to riješiti.
Također, ako osoba počne osjećati bol i ne zna uzrok, trebala bi posjetiti svog liječnika. Dijagnosticirat će i liječiti stanje koje uzrokuje bol.
Outlook
Kada osoba uzima tradicionalne lijekove za ublažavanje boli kako je propisano, uz vodstvo liječnika, to je siguran i učinkovit način za upravljanje bolovima.
Prirodna sredstva za ublažavanje boli, međutim, nude alternativu ljudima koji žele izbjeći dugotrajne nuspojave lijekova za ublažavanje boli.
Ljudi mogu koristiti esencijalna ulja dodavanjem nekoliko kapi maramici ili parnoj kupelji i udisanjem pare. Ljudi također mogu dodati gore začinsko bilje i začine u hranu. Međutim, ako osoba to nije u stanju učiniti, može ih umjesto toga uzeti kao suplemente.
Pažljivost je lako isprobati kod kuće. Mnogi ljudi mogu probati jogu i kod kuće, za što je na mreži dostupno mnogo uvodnih videozapisa.
Da biste isprobali akupunkturu, najbolje je posjetiti profesionalnog, certificiranog liječnika.
Neće svako prirodno sredstvo za ublažavanje boli uspjeti za svakoga. Neki ljudi mogu smatrati da je to prirodna opcija koja im dugoročno dobro ide. Drugi možda neće moći prirodno podnijeti bol i možda preferiraju tradicionalne lijekove.
