Petnaest prednosti pijenja vode
Održavanje hidratacije presudno je za zdravlje i dobrobit, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno tekućine svaki dan.
Oko 60 posto tijela čini voda, a oko 71 posto površine planeta prekriva voda.
Možda je sveprisutna priroda vode koja znači da pijenje dovoljno dnevno nije na vrhu popisa prioriteta mnogih ljudi.
Brze činjenice o pitkoj vodi
- Odrasli ljudi imaju 60 posto vode, a naša krv 90 posto vode.
- Ne postoji univerzalno dogovorena količina vode koja se mora svakodnevno unositi.
- Voda je bitna za bubrege i ostale tjelesne funkcije.
- Kad je dehidrirana, koža može postati osjetljivija na kožne poremećaje i bore.
- Pijenje vode umjesto sode može pomoći kod gubitka kilograma.
Petnaest prednosti pijenja vode
Da bi pravilno funkcionirale, sve stanice i organi tijela trebaju vodu.
Evo nekoliko razloga zbog kojih naše tijelo treba vodu:
1. Podmazuje zglobove
Hrskavica, koja se nalazi u zglobovima i diskovima kralježnice, sadrži oko 80 posto vode. Dugotrajna dehidracija može smanjiti sposobnost zglobova da apsorbiraju udar, što dovodi do bolova u zglobovima.
2. Tvori slinu i sluz
Slina nam pomaže u probavi hrane i održava usta, nos i oči vlažnima. To sprječava trenje i oštećenja. Voda za piće također održava usta čistima. Konzumirana umjesto zaslađenih napitaka, također može smanjiti propadanje zuba.
3. Dostavlja kisik kroz tijelo
Krv je više od 90 posto vode, a krv prenosi kisik u različite dijelove tijela.
4. Potiče zdravlje i ljepotu kože
Dehidracijom koža može postati osjetljivija na kožne poremećaje i prerano nabiranje.
5. Jastuči mozak, leđnu moždinu i druga osjetljiva tkiva
Dehidracija može utjecati na strukturu i funkciju mozga. Također je uključen u proizvodnju hormona i neurotransmitera. Dugotrajna dehidracija može dovesti do problema s razmišljanjem i zaključivanjem.
6. Regulira tjelesnu temperaturu
Voda koja je pohranjena u srednjim slojevima kože dolazi na površinu kože kao znoj kad se tijelo zagrije. Isparavanjem hladi tijelo. U sportu.
Neki su znanstvenici sugerirali da kada u tijelu ima premalo vode, skladištenje topline se povećava i pojedinac manje podnosi toplinsko naprezanje.
Puno vode u tijelu može smanjiti fizičko naprezanje ako se tijekom vježbanja dogodi toplotni stres. Međutim, potrebno je više istraživanja o tim učincima.
7, O tome ovisi probavni sustav
Crijevu je potrebna voda za pravilan rad. Dehidracija može dovesti do probavnih problema, zatvora i pretjerano kiselog želuca. To povećava rizik od žgaravice i čira na želucu.
8. Ispire tjelesni otpad
Voda je potrebna u procesima znojenja i uklanjanja mokraće i izmeta.
9. Pomaže u održavanju krvnog tlaka
Nedostatak vode može uzrokovati gušću krv, što povećava krvni tlak.
10. Potrebni su dišni putovi
Kada su dehidrirani, tijelo ograničava dišne putove nastojeći smanjiti gubitak vode. To može pogoršati astmu i alergije.
11. Čini minerale i hranjive sastojke dostupnim
Oni se otapaju u vodi, što im omogućuje da dođu do različitih dijelova tijela.
12. Sprječava oštećenje bubrega
Bubrezi reguliraju tekućinu u tijelu. Nedovoljna količina vode može dovesti do bubrežnih kamenaca i drugih problema.
13. Pojačava performanse tijekom vježbanja
Neki su znanstvenici sugerirali da bi uzimanje više vode moglo poboljšati performanse tijekom napornih aktivnosti.
Potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo, ali jedan je pregled pokazao da dehidracija smanjuje performanse u aktivnostima duljim od 30 minuta.
14. Gubitak kilograma
Voda također može pomoći kod gubitka kilograma ako se konzumira umjesto zaslađenih sokova i gaziranih pića. "Predopterećenje" vodom prije jela može spriječiti prejedanje stvaranjem osjećaja sitosti.
15. Smanjuje mogućnost mamurluka
Tijekom zabave, nezaslađena gazirana voda s ledom i limunom naizmjenično s alkoholnim pićima može pomoći u sprečavanju prekomjerne konzumacije alkohola.
Oštećenje bubrega
Voda pomaže otapanju minerala i hranjivih sastojaka, čineći ih dostupnijima tijelu. Također pomaže uklanjanju otpadnih proizvoda.
Te dvije funkcije čine vodu vitalnom za bubrege.
Svakog dana bubrezi filtriraju oko 120-150 litra tekućine.
Od toga se otprilike 1-2 kvarta ukloni iz tijela u obliku mokraće, a ostatak se obnavlja krvotokom.
Voda je bitna za rad bubrega.
Ako bubrezi ne funkcioniraju pravilno, otpadne tvari i višak tekućine mogu se nakupiti unutar tijela.
Neliječena, kronična bolest bubrega može dovesti do zatajenja bubrega. Organi prestaju raditi, a potrebna je dijaliza ili transplantacija bubrega.
Infekcije mokraćnog sustava (UTI) druga su najčešća vrsta infekcije u tijelu. Oni čine oko 8,1 milijuna posjeta zdravstvenim djelatnicima u SAD-u svake godine.
Ako se infekcije prošire na gornji urinarni trakt, uključujući bubrege, mogu nastati trajna oštećenja. Iznenadne ili akutne infekcije bubrega mogu biti opasne po život, osobito ako se javi septikemija.
Pijenje puno vode jednostavan je način za smanjenje rizika od razvoja UTI-a i pomoć u liječenju postojećeg UTI-a.
Bubrežni kamenci ometaju rad bubrega. Kad su prisutni, mogu zakomplicirati UTI. Ovi komplicirani UTI obično trebaju dulje periode antibiotika za njihovo liječenje, obično u trajanju od 7 do 14 dana.
Vodeći uzrok bubrežnih kamenaca je nedostatak vode. Ljudi koji ih prijave često ne piju preporučenu dnevnu količinu vode. Kamen u bubrezima također može povećati rizik od kronične bubrežne bolesti.
U studenom 2014. Američki koledž liječnika objavio je nove smjernice za ljude koji su prethodno razvili bubrežne kamence. Smjernice navode da bi povećani unos tekućine kako bi se omogućilo 2 litre mokrenja dnevno mogao smanjiti rizik od recidiva kamenaca barem za polovicu, bez nuspojava.
Dehidracija se događa ako koristimo i izgubimo više vode nego što je tijelo unosi. To može dovesti do neravnoteže u tjelesnim elektrolitima. Elektroliti, poput kalija, fosfata i natrija, pomažu u prenošenju električnih signala između stanica. Bubrezi održavaju razinu elektrolita u tijelu stabilnom kada pravilno funkcioniraju.
Kad bubrezi nisu u stanju održavati ravnotežu u razini elektrolita, ti se električni signali miješaju. To može dovesti do napadaja, uključujući nehotične pokrete mišića i gubitak svijesti.
U težim slučajevima, dehidracija može dovesti do zatajenja bubrega, što može biti opasno po život. Moguće komplikacije kroničnog zatajenja bubrega uključuju anemiju, oštećenje središnjeg živčanog sustava, zatajenje srca i ugroženi imunološki sustav.
Izvori
Dio vode koja je potrebna tijelu dobiva se hranom s visokim udjelom vode, poput juha, rajčica, naranči, ali većina dolazi vodom za piće i drugim pićima.
Tijekom svakodnevnog funkcioniranja, tijelo gubi vodu i to treba nadoknaditi. Primjećujemo da gubimo vodu aktivnostima poput znojenja i mokrenja, ali voda se gubi čak i prilikom disanja.
Pitka voda, bilo iz slavine ili iz boce, najbolji je izvor tekućine za tijelo.
Mlijeko i sokovi također su dobri izvori tekućine, ali pića koja sadrže alkohol i kofein, poput bezalkoholnih pića, kave i piva, nisu idealna jer često sadrže prazne kalorije. Pijenje vode umjesto sode može pomoći kod gubitka kilograma.
Prije se mislilo da napici s kofeinom imaju diuretička svojstva, što znači da tjeraju tijelo da ispušta vodu. Međutim, studije pokazuju da je gubitak tekućine zbog pića s kofeinom minimalan.
Preporučeni unos
Količina vode koja je potrebna svakog dana varira od osobe do osobe, ovisno o tome koliko su aktivni, koliko se znoje i tako dalje.
Ne postoji fiksna količina vode koja se svakodnevno mora unositi, ali postoji općenito slaganje oko toga što je zdrav unos tekućine.
Prema američkim Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, prosječni dnevni unos vode iz hrane i pića je:
- Za muškarce: Otprilike 3,7 litara
- Za žene: Otprilike 2,7 litara
To bi bilo oko 15,5 šalica za muškarce i nešto više od 11 šalica za žene. Međutim, oko 80 posto toga treba doći iz pića, uključujući vodu, a ostalo će biti iz hrane.
Ovo znači to:
- Muškarci bi trebali piti oko 100 unci ili 12,5 šalica tekućine
- Žene bi trebale piti oko 73 unci ili nešto više od 9 šalica
Svježe voće i povrće i sve bezalkoholne tekućine ubrajaju se u ovu preporuku.
Vremena kada je najvažnije piti puno vode uključuju:
- kad imate temperaturu
- kad je vruće vrijeme
- ako imate proljev i povraćanje
- kada se puno znojite, na primjer, zbog tjelesne aktivnosti
Činjenice
Evo nekoliko činjenica o vodi:
- Bebe i djeca imaju veći postotak vode od odraslih. Kada se bebe rode, one imaju oko 78 posto vode, ali to pada na 65 posto u dobi od 1 godine.
- Masno tkivo ima manje vode od nemasnog tkiva.
- Procentualno muškarci imaju više vode od žena.
Pijemo li dovoljno vode?
Studija koju su 2013. proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) analizirali su podatke iz Istraživanja o stavovima i ponašanju hrane Nacionalnog instituta za rak iz 2007. godine.
Od uzorka od 3.397 odraslih, istraživači su otkrili:
- 7 posto odraslih izvijestilo je da ne pije dnevnu konzumaciju vode za piće
- 36 posto odraslih izvijestilo je da pije dnevno 1-3 šalice vode za piće
- 35 posto odraslih izvijestilo je da pije dnevno 4-7 šalica vode za piće
- 22 posto odraslih izvijestilo je da pije 8 šalica ili više dnevno
Ljudi su vjerojatnije pili manje od 4 šalice vode za piće dnevno ako su konzumirali 1 šalicu ili manje voća ili povrća dnevno.
Studija je mjerila samo unos pitke vode. Tekućina se može dobiti iz drugih pića, ali voda je najbolja jer je bez kalorija, kofeina i alkohola.
Sedam posto ispitanika izjavilo je da uopće ne pije vodu svakodnevno, a oni koji su pili malu količinu vode također su konzumirali manje voća i povrća. To sugerira da određeni broj ljudi riskira svoje zdravlje ne uzimajući dovoljno tekućine.
Čak i ako su ispitanici koji prijavljuju nisku razinu unosa vode dobivali dovoljno tekućine, vjerojatno bi je dobivali iz izvora koji bi na druge načine mogli ugroziti njihovo zdravlje.
"Biološki zahtjevi za vodom mogu se zadovoljiti običnom vodom ili putem hrane i drugih pića", pišu autori studije. "Rezultati prethodnih epidemioloških studija pokazuju da unos vode može biti obrnuto povezan s količinom kalorijski zaslađenih pića i unosom druge tekućine."
